Rotatora manšetes vingrinājumi

Rotatora manšete ir muskuļu un cīpslu grupa, kas veido aproci pār pleca locītavu. Šie muskuļi un cīpslas tur roku locītavā un palīdz pleca locītavai kustēties. Cīpslas laika gaitā var plosīties no pārmērīgas lietošanas, traumām vai nodiluma.

Vingrinājumi var palīdzēt nostiprināt rotatora manšetes muskuļus un cīpslas, lai atvieglotu simptomus.

Rotatora manžetes cīpslas iet zem kaulainās zonas, piestiprinoties pie rokas kaula augšdaļas. Šīs cīpslas savienojas kopā, veidojot aproci, kas ieskauj pleca locītavu. Tas palīdz noturēt locītavu stabilu un ļauj rokas kaulam pārvietoties uz pleca kaula.

Šo cīpslu traumas var izraisīt:

• Rotatora manšetes tendinīts, kas ir šo cīpslu kairinājums un pietūkums
• Rotatora manšetes plīsums, kas rodas, ja viena no cīpslām tiek saplēsta pārmērīgas lietošanas vai ievainojumu dēļ

Šie ievainojumi bieži izraisa sāpes, vājumu un stīvumu, kad izmantojat plecu. Galvenā daļa jūsu atveseļošanā ir vingrinājumu veikšana, lai muskuļi un cīpslas jūsu locītavā būtu stiprāki un elastīgāki.

Jūsu ārsts var jūs nosūtīt pie fizioterapeita, lai ārstētu jūsu rotatora manšeti. Fizioterapeits ir apmācīts, lai palīdzētu uzlabot jūsu spējas veikt vēlamās darbības.

Pirms ārstēšanas ar ārstu ārsts vai terapeits novērtēs jūsu ķermeņa mehāniku. Terapeits var:

• Skatieties, kā plecs pārvietojas, veicot darbības, ieskaitot pleca locītavu un plecu asmeni
• Novērojiet mugurkaulu un stāju, stāvot vai sēžot
• Pārbaudiet pleca locītavas un mugurkaula kustības diapazonu
• Pārbaudiet dažādos muskuļos vājumu vai stīvumu
• Pārbaudiet, kuras kustības, šķiet, izraisa vai pasliktina jūsu sāpes

Pēc pārbaudīšanas un pārbaudes ārsts vai fizioterapeits zinās, kuri muskuļi ir vāji vai pārāk saspringti. Pēc tam jūs sāksit programmu, lai izstieptu muskuļus un padarītu tos stiprākus.

Mērķis ir, lai jūs darbotos pēc iespējas labāk ar mazām sāpēm vai bez tām. Lai to izdarītu, jūsu fizioterapeits:

• Palīdzēs jums nostiprināt un izstiept muskuļus ap plecu
• Iemāciet pareizus pleca kustināšanas veidus ikdienas uzdevumiem vai sporta aktivitātēm
• Iemācīt pareizu pleca stāju

Pirms veicat vingrinājumus mājās, jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam, lai pārliecinātos, ka tos veicat pareizi. Ja vingrinājuma laikā vai pēc tā jums ir sāpes, jums, iespējams, būs jāmaina vingrinājuma veikšanas veids.

Lielākā daļa vingrinājumu plecam vai nu izstiepj, vai stiprina pleca locītavas muskuļus un cīpslas.

Vingrinājumi pleca izstiepšanai ietver:

• Pleca aizmugures izstiepšana (aizmugurējā stiepšanās)
• Paceliet muguru (priekšējā plecu daļa)
• Plecu priekšējā daļa - dvielis
• Svārsta vingrinājums
• Siena stiepjas

Vingrinājumi pleca stiprināšanai:

• Iekšējās rotācijas vingrinājums - ar saiti
• Ārējās rotācijas vingrinājums - ar saiti
• Izometriski plecu vingrinājumi
• Sienas atspiešanās
• Plecu lāpstiņas (lāpstiņas) ievilkšana - nav cauruļu
• Plecu lāpstiņas (lāpstiņas) ievilkšana - caurule
• Roka stiepšanās

Plecu vingrinājumi

• Priekšējā pleca stiepšanās
• Roka stiepšanās
• Ārējā rotācija ar joslu
• Iekšējā rotācija ar joslu
• Izometriski
• Svārsta vingrinājums
• Plecu lāpstiņas ievilkšana ar caurulēm
• Plecu lāpstiņas ievilkšana
• Stiepjas pleca aizmugurē
• Uz augšu muguras stiept
• Sienas push-up
• Sienas stiept

Finnoff JT. Augšējo ekstremitāšu sāpes un disfunkcija. In: Cifu DX, ed. Braddom’s Physical Medicine and Rehabilitation. 5. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2016. gads: 35. nodaļa.

Rūdolfs GH, Moens T, Garofalo R, Krišjāna SG. Rotatora manšetes un trieciena bojājumi. In: Millers MD, Thompson SR, red. DeLee un Drez's Ortopēdiskā sporta medicīna: principi un prakse. 4. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2015. gads: 52. nodaļa.

Whittle S, Buchbinder R. Klīnikā. Rotatora manšetes slimība. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Sasalušais plecs
• Rotatora manšetes problēmas
• Rotatora manšetes remonts
• Pleca locītavas artroskopija
• Pleca CT skenēšana
• Pleca MRI skenēšana
• Sāpes plecos

• Rotatora manšete - pašapkalpošanās
• Plecu operācija - izdalījumi
• Izmantojot plecu pēc operācijas

• Rotatora manšetes traumas