Pareiza ceļa pacelšana un locīšana

Daudzi cilvēki savaino muguru, nepareizi paceļot priekšmetus. Sasniedzot 30 gadu vecumu, jūs, visticamāk, savainosit muguru, kad noliecaties, lai kaut ko paceltu vai noliktu.

Tas var notikt tāpēc, ka iepriekš esat savainojis mugurkaula muskuļus, saites vai diskus. Turklāt, kļūstot vecākam, muskuļi un saites kļūst mazāk elastīgi. Diski, kas darbojas kā spilveni starp mūsu mugurkaula kauliem, kļūstam trauslāki, mums novecojot. Visas šīs lietas padara mūs vairāk pakļautus muguras traumām.

Ziniet, cik daudz jūs varat droši pacelt. Padomājiet par to, cik daudz esat pacēlis pagātnē un cik viegli vai grūti tas bija. Ja priekšmets šķiet pārāk smags vai neērts, meklējiet palīdzību.

Ja jūsu darbs prasa veikt pacelšanu, kas var nebūt droša mugurai, konsultējieties ar savu vadītāju. Mēģiniet noteikt vislielāko svaru, kas jums jāpalielina. Jums var būt nepieciešams tikties ar fizioterapeitu vai ergoterapeitu, lai uzzinātu, kā droši pacelt šo svara daudzumu.

Zināt, kā pareizi pacelt. Lai palīdzētu novērst muguras sāpes un traumas, saliekot un paceļot:

• Izkliedējiet kājas atsevišķi, lai ķermenim būtu plašs atbalsta pamats.
• Stāviet pēc iespējas tuvāk priekšmetam, kuru paceļat.
• Saliekties ceļos, nevis jostasvietā vai mugurā.
• Nostipriniet vēdera muskuļus, paceļot objektu uz augšu vai nolaižot uz leju.
• Turiet objektu pēc iespējas tuvāk ķermenim.
• Lēnām paceliet, izmantojot muskuļus gurnos un ceļos.
• Stāvot pret objektu, NELIEKOJIES uz priekšu.
• NELIETOJIET muguru, kamēr noliecaties, lai sasniegtu objektu, paceltu objektu vai nestu objektu.
• Pietupieties, noliekot objektu uz leju, izmantojot muskuļus ceļos un gurnos. Kad tupat, turiet muguru taisnu.

Nespecifiskas muguras sāpes - pacelšana; Muguras sāpes - pacelšana; Išiass - celšana; Jostas sāpes - pacelšana; Hroniskas muguras sāpes - pacelšana; Herniāta diska celšana; Noslīdējis disks - celšana

• Muguras sāpes
• Herniāta jostas disks

Hertels J, Onate J, Kaminski TW. Traumu novēršana. In: Millers MD, Thompson SR, red. DeLee Drez & Miller ortopēdiskā sporta medicīna. 5. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2020. gads: 34. nodaļa.

Lemmon R, Leonard J. Kakla un muguras sāpes. In: Rakel RE, Rakel DP, red. Ģimenes medicīnas mācību grāmata. 9. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2016. gads: 31. nodaļa.

• Muguras traumas