Atbildīga dzeršana

Ja jūs lietojat alkoholu, veselības aprūpes sniedzēji iesaka ierobežot dzeramo daudzumu. To sauc par mērenu dzeršanu jeb atbildīgu dzeršanu.

Atbildīga dzeršana nozīmē vairāk nekā tikai ierobežot sevi tikai ar noteiktu dzērienu skaitu. Tas nozīmē arī nepiedzīvot un neļaut alkoholam kontrolēt savu dzīvi vai attiecības.

Šajā rakstā sniegtie padomi ir domāti cilvēkiem, kuri:

• Pašlaik vai agrāk nav alkohola problēmu
• Vai ir pietiekami vecs, lai dzertu legāli
• Nav grūtniece

Veseliem vīriešiem līdz 65 gadu vecumam vajadzētu aprobežoties ar:

• Ne vairāk kā 4 dzērieni dienā
• Ne vairāk kā 14 dzērieni nedēļā

Visu vecumu veselām sievietēm un veseliem vīriešiem, kas vecāki par 65 gadiem, vajadzētu aprobežoties ar:

• Ne vairāk kā 3 dzērieni dienā
• Ne vairāk kā 7 dzērieni nedēļā

Citi ieradumi, kas palīdzēs jums būt atbildīgam dzērājam, ir:

• Nekad nelietojiet alkoholu un nebrauciet.
• Ja esat gatavs dzert, jums ir izraudzīts autovadītājs. Tas nozīmē braukšanu ar kādu no jūsu grupas, kurš nav dzēris, vai brauc ar taksometru vai autobusu.
• Nedzerot tukšā dūšā. Pirms dzeršanas un kamēr jūs dzerat, ieturiet uzkodas vai maltīti.

Ja lietojat kādas zāles, ieskaitot zāles, kuras iegādājāties bez receptes, pirms dzeršanas konsultējieties ar ārstu. Alkohols var ietekmēt veidu, kādā ķermenis lieto dažas zāles. Zāles var nedarboties pareizi, vai arī tās var būt bīstamas vai izraisīt slimības, ja tās lieto kopā ar alkoholu.

Ja jūsu ģimenē notiek alkohola lietošana, jums var būt lielāks risks, ka jums pašam būs alkohola problēma. Vislabāk jums varētu būt nedzeršana vispār.

Daudzi cilvēki šad un tad dzer. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par dažiem ieguvumiem veselībai, lietojot mērenu alkohola lietošanu. Daži no šiem ieguvumiem ir pierādīti vairāk nekā citi. Bet nevienu no tiem nevajadzētu izmantot kā iemeslu dzeršanai.

Daži no pētītajiem mērenās dzeršanas iespējamajiem ieguvumiem ir:

• Samazināts sirds slimību vai sirdslēkmes risks
• Samazināts insultu risks
• Zemāks žultsakmeņu risks
• Zemāks diabēta risks

Zvaniet savam pakalpojumu sniedzējam, ja:

• Jums ir bažas par savu dzeršanu vai ģimenes locekļu dzeršanu.
• Jūs vēlaties saņemt vairāk informācijas par alkohola lietošanu vai atbalsta grupas problēmu dzeršanai.
• Jūs nevarat dzert mazāk vai pārtraukt dzert, kaut arī esat mēģinājis.

Alkohola lietošanas traucējumi - atbildīga dzeršana; Atbildīgi lietot alkoholu; Dzeramais ar mēru; Alkoholisms - atbildīga dzeršana

Slimību kontroles un profilakses centru vietne. Faktu lapas: alkohola lietošana un jūsu veselība. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Atjaunināts 2019. gada 30. decembrī. Piekļuve 2020. gada 23. janvārim.

Nacionālā alkohola lietošanas un alkoholisma institūta vietne. Alkohols un jūsu veselība. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Piekļuve 2020. gada 23. janvārim.

Nacionālā alkohola lietošanas un alkoholisma institūta vietne. Alkohola lietošanas traucējumi. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Piekļuve 2020. gada 23. janvārim.

O’Connor PG. Alkohola lietošanas traucējumi. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 26. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 30. nodaļa.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkohola lietošanas traucējumi. In: Rakel RE, Rakel DP, red. Ģimenes medicīnas mācību grāmata. 9. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2016. gads: 48. nodaļa.

ASV Profilaktisko dienestu darba grupa. Skrīninga un uzvedības konsultācijas, lai mazinātu neveselīgu alkohola lietošanu pusaudžiem un pieaugušajiem: ASV Preventīvo dienestu darba grupas ieteikuma paziņojums. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohols