Palīdziet savam pusaudzim tikt galā ar stresu

Pusaudži saskaras ar dažādiem stresiem. Dažiem tas mēģina līdzsvarot nepilna laika darbu ar mājas darbu kalniem. Citiem var nākties palīdzēt mājās vai tikt galā ar iebiedēšanu vai vienaudžu spiedienu.Neatkarīgi no cēloņa, uzsākot ceļu uz pilngadību, ir savi īpašie izaicinājumi.

Jūs varat palīdzēt savam pusaudzim, iemācoties atpazīt stresa pazīmes un iemācot bērnam veselīgus veidus, kā ar to tikt galā.

Parasti pusaudžu stresa avoti ir:

• Uztraucoties par skolas darbu vai atzīmēm
• Žonglēšanas pienākumi, piemēram, skola un darbs vai sports
• Ja jums ir problēmas ar draugiem, iebiedēšana vai vienaudžu grupas spiediens
• Kļūstot seksuāli aktīvam vai jūtot spiedienu to darīt
• Skolas maiņa, pārcelšanās vai mājokļa vai bezpajumtniecības problēmu risināšana
• Ņemot negatīvas domas par sevi
• Pārdzīvo ķermeņa izmaiņas gan zēniem, gan meitenēm
• Redzot, kā viņu vecāki piedzīvo šķiršanos vai šķiršanos
• Ģimenē ir finansiālas problēmas
• Dzīvošana nedrošās mājās vai apkārtnē
• Izdomā, ko darīt pēc vidusskolas
• Iekļūšana koledžā

Iemācieties atpazīt stresa pazīmes pusaudzī. Ņemiet vērā, ja jūsu bērns:

• Darbojas dusmīgi vai uzbudināmi
• Raud bieži vai šķiet asarains
• Izņem no aktivitātēm un cilvēkiem
• Ir problēmas ar miegu vai pārāk daudz gulēt
• Šķiet pārlieku noraizējies
• Ēd pārāk daudz vai nepietiekami
• Sūdzības par galvassāpēm vai vēdera sāpēm
• Šķiet noguris vai tam nav enerģijas
• Lieto narkotikas vai alkoholu

Uzziniet nopietnākas garīgās veselības problēmu pazīmes, lai jūs varētu saņemt palīdzību savam bērnam:

• Pusaudžu depresijas pazīmes
• Trauksmes traucējumu pazīmes

Ja jūs domājat, ka jūsu pusaudzim ir pārāk liels stress, varat palīdzēt bērnam iemācīties to pārvaldīt. Šeit ir daži padomi:

• Pavadiet laiku kopā. Mēģiniet katru nedēļu pavadīt laiku vienatnē ar pusaudzi. Pat ja jūsu pusaudzis nepieņem, viņi pamanīs, ka jūs piedāvājāt. Iesaistieties, vadot vai trenējot viņu sporta komandu vai piedaloties skolas aktivitātēs. Vai vienkārši apmeklējiet spēles, koncertus vai spēles, ar kurām viņš vai viņa ir saistīti.
• Iemācieties klausīties. Atklāti klausieties pusaudža bažas un jūtas un dalieties pozitīvās domās. Uzdodiet jautājumus, bet neinterpretējiet un neleciet ar padomu, ja vien jums to neprasa. Šāda veida atklāta saziņa var padarīt jūsu pusaudzi labprātīgāku pārrunāt ar jums stresu.
• Esiet paraugs. Neatkarīgi no tā, vai jūs to zināt vai nē, jūsu pusaudzis jūs uzskata par veselīgas uzvedības modeli. Dariet visu iespējamo, lai kontrolētu savu stresu un veselīgi to pārvaldītu.
• Lieciet pusaudzim kustēties. Regulāri vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt stresu gan pieaugušajiem, gan pusaudžiem. Mudiniet pusaudžus atrast sev tīkamu vingrinājumu neatkarīgi no tā, vai tie ir komandas sporta veidi vai citas aktivitātes, piemēram, joga, kāpšana pa sienu, peldēšana, dejošana vai pārgājieni. Jūs pat varētu ieteikt izmēģināt jaunu darbību kopā.
• Sekojiet miegam. Pusaudžiem ir nepieciešams daudz aizvērt acu. Nepietiekama gulēšana apgrūtina stresa pārvaldīšanu. Mēģiniet pārliecināties, ka jūsu pusaudzis naktī gulē vismaz 8 stundas. Tas var būt izaicinājums starp skolas stundām un mājasdarbiem. Viens veids, kā palīdzēt, ir ierobežot ekrāna laiku, gan televizoru, gan datoru, vakarā pirms gulētiešanas.
• Mācīt darba vadības prasmes. Iemāciet pusaudzim dažus pamata veidus, kā pārvaldīt uzdevumus, piemēram, sastādiet sarakstus vai sadaliet lielākus uzdevumus mazākos un dariet pa vienam gabalam.
• Nemēģiniet atrisināt pusaudža problēmas. Kā vecākam ir grūti redzēt savu bērnu stresa stāvoklī. Bet mēģiniet pretoties pusaudža problēmu risināšanai. Tā vietā strādājiet kopā, lai izstrādātu idejas un ļautu pusaudzim nākt klajā ar idejām. Šīs pieejas izmantošana palīdz pusaudžiem iemācīties patstāvīgi risināt stresa situācijas.
• Uzkrājiet veselīgu pārtiku. Tāpat kā daudzi pieaugušie, arī pusaudži bieži nonāk pie neveselīgām uzkodām, kad viņiem ir stress. Lai palīdzētu viņiem pretoties vēlmei, piepildiet ledusskapi un skapjus ar dārzeņiem, augļiem, pilngraudu graudiem un liesām olbaltumvielām. Izlaidiet dzeramos dzērienus un augstas kalorijas, saldas uzkodas.
• Izveidojiet ģimenes rituālus. Ģimenes kārtība stresa laikā jūsu pusaudzim var būt mierinoša. Ģimenes vakariņas vai filmu vakars var palīdzēt mazināt dienas stresu un dot iespēju sazināties.
• Nepieprasiet pilnību. Neviens no mums visu nedara perfekti. Gaidīt no pusaudža pilnību ir nereāli un tikai papildina stresu.

Zvaniet savam veselības aprūpes sniedzējam, ja šķiet, ka jūsu pusaudzis:

• Stresa pārņemts
• Sarunas par sevis kaitēšanu
• Piemin domas par pašnāvību

Zvaniet arī tad, ja pamanāt depresijas vai trauksmes pazīmes.

Pusaudži - stress; Trauksme - tikt galā ar stresu

Amerikas Psiholoģiskā asociācija. Vai pusaudži pieņem pieaugušo stresa paradumus? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Atjaunināts 2014. gada februārī. Piekļuve. 2020. gada 26. oktobris.

Amerikas Psiholoģiskā asociācija. Kā palīdzēt bērniem un pusaudžiem pārvarēt stresu. www.apa.org/topics/child-development/stress. Atjaunināts 2019. gada 24. oktobrī. Piekļuve 2020. gada 26. oktobrim.

Katzman DK, Joffe A. Pusaudžu zāles. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman’s Cecil Medicine. 26. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 14. nodaļa.

Holland-Hall CM. Pusaudžu fiziskā un sociālā attīstība. In: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelsona pediatrijas mācību grāmata. 21. izdevums Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 132. nodaļa.

• Stress
• Pusaudžu garīgā veselība