Kā labi izgulēties: 10 padomi, kā labi gulēt

Saturs

• 1. Cieniet gulētiešanas laiku
• 2. Izslēdziet televizoru un citas ierīces
• 3. Lasiet pirms gulētiešanas
• 4. Izveidojiet tumšu vidi
• 5. Nap pēc pusdienām
• 6. Regulāri vingrojiet
• 7. Izvairieties no kafijas dzeršanas 6 stundas pirms gulētiešanas
• 8. Pirms gulētiešanas dzeriet tēju
• 9. Izmantojiet relaksējošu ēterisko eļļu
• 10. Saglabājiet klusumu un komfortu

Miega trūkums vai grūtības labi gulēt tieši ietekmē cilvēka dzīves kvalitāti, jo slikts nakts miegs samazina koncentrēšanās spējas dienas laikā un var izraisīt arī garastāvokļa izmaiņas. Turklāt, ja slikta miega kvalitāte kļūst bieža, var būt izmaiņas apetītē un veselības problēmas, piemēram, stress, trauksme un atmiņas mazspējas attīstība.

Tāpēc, lai labi izgulētos, ir svarīgi, lai persona izvēlētos dažus ieradumus, kas palīdz regulēt miegu un kas palīdz sasniegt dziļas relaksācijas miega fāzi, kuru bieži ir grūti sasniegt. Lai to izdarītu, ir svarīgi noteikt gulēšanas laiku un ievērot šo laiku, radīt tumšu un ērtu vidi un dzert nomierinošu tēju vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas.

Daži padomi, kas var būt noderīgi miega kvalitātes uzlabošanai un kas jāpieņem kā jauns dzīvesveids, ir:

1. Cieniet gulētiešanas laiku

Vidēji ir nepieciešams gulēt apmēram 8 līdz 9 stundas mierīga miega, lai nākamajā dienā būtu ļoti modrs, un tāpēc arī tiem, kuriem agri jāceļas, arī agri jāiet gulēt, ievērojot šos laikus, pat nedēļas nogalēs un brīvdienas.

Labs padoms gulētiešanas ievērošanai ir tas, ka mobilajā tālrunī ir trauksme, kas atgādina, kad jāiet gulēt. Turklāt, lai izvairītos no gulēšanas vairāk, nekā ieteicams, un līdz ar to arī naktī paliktu nomodā, modinātāju var būt interesanti novietot prom no gultas, jo tādā veidā cilvēkam vajadzētu piecelties, lai izslēgtu modinātāju un tādā veidā būs vieglāk ievērot gulētiešanas dienas beigās.

2. Izslēdziet televizoru un citas ierīces

Televizors, dators vai citas elektroniskās ierīces jāizslēdz apmēram 30 minūtes pirms ideālā gulētiešanas. Ideālā gadījumā personai jāatturas no šīm ierīcēm, kā arī no mobilā tālruņa un videospēlēm, jo ​​tās uzbudina smadzenes, atstājot cilvēku satrauktu un pasliktinot miegu.

Turklāt pulkstenis jāglabā arī ārpus guļamistabas vai prom no gultas, jo, kad cilvēks iet gulēt un saprot, ka nespēj aizmigt, viņš mēdz skatīties uz pulksteni, kas ir vēl viens iemesls stress, kas apgrūtina miegu.

Daži cilvēki var stimulēt miegu un gulēt labāk, dzirdot kādu klusu vai ritmisku skaņu, un tāpēc var pievienot, piemēram, kādu apkārtējo skaņu.

3. Lasiet pirms gulētiešanas

Ideālā gadījumā cilvēkam gulēt vajadzētu gulēt tikai tad, kad viņš ir miegains, un pirms tam cilvēks var gulēt gultā vai, vēlams, uz dīvāna, lasot grāmatu nedaudz vājākā gaismā. Ir svarīgi dot priekšroku lasīšanai, kas rada mieru un mieru, izvairoties no grāmatām vai stāstiem, kas veicina spriedzi un stresu, piemēram, ziņas.

4. Izveidojiet tumšu vidi

Pirms gulētiešanas ir svarīgi izslēgt apgaismojumu un atstāt ieslēgtu tikai vienu lampu, vēlams ar dzeltenu gaismu, jo tā veicina miegu, kā norāda hromoterapija. Kā alternatīvu lampai varat iedegt sveci. Mērķis ir padarīt istabu mājīgu, lai miegs tiktu stimulēts un jūs varētu kārtīgi izgulēties.

5. Nap pēc pusdienām

Aptuveni 10 līdz 30 minūšu gulēšanai tūlīt pēc pusdienām vajadzētu būt pietiekamai, lai atpūstos, netraucējot nakts miegu. Dienas laikā nevajadzētu ilgstoši gulēt, jo tie var gulēt naktī. Ilgstoši naps dienas laikā ir piemēroti tikai zīdaiņiem un bērniem līdz 4 gadu vecumam.

6. Regulāri vingrojiet

Katru dienu vingrinājumu veikšana vismaz 30 minūtēs, vēlams pirms pulksten 21:00, var būt izdevīga, jo, vingrojot, ķermenis tērē vairāk enerģijas, palielinot atpūtas nepieciešamību visas dienas garumā. Cilvēki, kuriem ir grūti iet uz sporta zāli, var izmēģināt pastaigas vai riteņbraukšanu, piemēram, pirms vakariņām.

Fiziskās aktivitātes pēc pulksten 21 nav ieteicamas, jo tam var būt pretējs efekts, jo vingrinājumi īstermiņā palielina garastāvokli un līdz ar to var traucēt gulēt un gulēt.

7. Izvairieties no kafijas dzeršanas 6 stundas pirms gulētiešanas

Stimulējošu dzērienu, piemēram, kokakolas, kafijas, melnās tējas, zaļās tējas un dažu bezalkoholisko dzērienu, lietošana ir jāizvairās 6 stundas pirms gulētiešanas, jo cilvēks var būt nomodā un grūtāk aizmigt. Turklāt jums vajadzētu arī izvairīties no pārāk daudz ēšanas vakariņās.

Kad vien iespējams, personai jāizvēlas dzērieni, kas veicina miegu, piemēram, glāze silta piena vai glāze sarkanvīna, piemēram.

8. Pirms gulētiešanas dzeriet tēju

Pirms miega nomierinoša tēja var palīdzēt gulēt un labāk gulēt. Daži tējas ar šīm īpašībām piemēri ir tādas, piemēram, ar baldriānu, pasifloru, citronu balzamu, kumelītēm vai lavandu. Uzziniet, kā pagatavot nomierinošas tējas.

9. Izmantojiet relaksējošu ēterisko eļļu

Ēterisko eļļu, piemēram, lavandas, lietošanai ir relaksējoša un nomierinoša iedarbība, jo, dziļi ieelpojot ar ēterisko eļļu, tas liek smadzenēm saņemt vairāk skābekļa, papildus stimulējot arī hormonālo ražošanu, veicinot labsajūtu un relaksējoša, dodot priekšroku miegam.

Lai izbaudītu šīs eļļas, pirms gulēšanas vienkārši uz spilvena vai pidžamas uzlieciet 2–3 pilienus ēteriskās eļļas. Alternatīvi eļļas var ievietot arī gaisa atsvaidzinātājā vai izsmidzinātājā, izsmidzinot tās telpā.

10. Saglabājiet klusumu un komfortu

Ejot gulēt, jums vajadzētu izvairīties no ļoti trokšņainas vides. Ausu aizbāžņu nēsāšana, tāpat kā tie, ko izmanto peldbaseinos, var palīdzēt sasniegt nepieciešamo miegu.

Tomēr dažiem cilvēkiem ir nepieciešams fona troksnis, lai varētu aizmigt, ko sauc par baltiem trokšņiem, piemēram, veļas mazgājamās mašīnas, ieslēgta virtuves pārsega vai radio ārpus stacijas troksnis. Turklāt ir arī dažas mobilo tālruņu lietojumprogrammas, kas rada šos trokšņus, atvieglojot miegu.

Turklāt istabai un drēbēm, kuras cilvēks lieto gulēšanai, jābūt arī ērtām. Ideāli ir, ja aizkari naktī atstāj istabu ļoti tumšu, uztur istabas temperatūru no 18 ° C līdz 21 ° C, valkā ērtu pidžamu un lieto labu spilvenu, kas ļauj samazināt muguras un kakla sasprindzinājumu, kas uzkrāts diena.

Pārbaudiet vairāk padomu par kvalitatīvu miegu: