10 veidi, kā iesākt savu rutīnu

Saturs

• Pārskats par

Bija laiks jūsu dzīvē, kad jūs pat nesapratāt, ko darāt, sauca par aerobikas vai kardio vingrinājumiem. Viena no veiksmīgākajām ilgtermiņa svara uzturēšanas stratēģijām ir pārliecināties, ka katru nedēļu ar vingrošanu sadedzināt 1000 kalorijas. Bet tas, kā jūs tos sadedzināsit, ir atkarīgs no jums. Varat darīt jebko, sākot no basketbola (400 kalorijas stundā*) līdz skvoša spēlei (790 kalorijas stundā). Nav iemesla, lai kaut kas, ko jūs darāt, būtu jājūtas kā “treniņš”.

1. Skrituļslidas

Dodieties uz ietvi vai dēļu celiņu vai, ja ārā ir auksts, atrodiet iekštelpu slidotavu (un padomājiet par skolas slidošanas ballītēm).

Sadedzina līdz 700 kalorijām stundā atkarībā no jūsu ātruma un kalnainā trases

2. Šaut stīpas

Mājās, vietējā parkā vai sporta zālē, spēlējiet basketbola spēli ar dažiem draugiem.

Stundā sadedzina 400 kalorijas

3. Ej dejot

Dodieties sestdienas vakarā, lai izmēģinātu salsu, šūpoles vai pat vēderdejas. Vai arī mājās izvēlieties savu iecienītāko mūziku un vienkārši pārvietojieties.

Sadedzina apmēram 300 kalorijas stundā

4. Rokenrols

Pastaigas pavadībā lejupielādējiet jaunu mūziku. Idejas skatiet mūsu ikmēneša atskaņošanas sarakstos.

Stundā sadedzina 330 kalorijas

5. Izmēģiniet muzikālo lecamo virvi

Ielieciet lielisku mūziku un pārejiet uz ritmu; izmantojiet boksera sajaukšanu vai jebkuru citu jums zināmu lēciena soli.

Sadedzina 658 kalorijas stundā

6. Uzņemt tempu

Ejiet pa savu apkārtni, ik pēc piecām minūtēm pievienojot vienu minūti ātru pastaigu vai skriešanas.

Sadedzina aptuveni 400 kalorijas stundā, ja atkārto 10 reizes stundas pastaigas laikā

7. Izsekojiet to

Nēsājiet soļu skaitītāju no brīža, kad pamostaties līdz gulētiešanas laikam, un noskaidrojiet, cik soļu dienā veicat (mērķējiet uz 10 000 - jūs būsiet pārsteigts, cik ātri tas sasniegs!).

Sadedzina 150 kalorijas 10 000 soļu laikā

8. Vilciens savā apkārtnē

Dodieties ātrā pastaigā un izmantojiet savu apkārtni, lai veiktu stiprināšanas vingrinājumus. Veiciet atspiešanos uz pastkastes, atspiešanos pret žogu, kāpumus uz apmales vai parka soliņa, uzlejiet kalnā vai iegremdējiet tricepsu uz soliņa.

Sadedzina līdz 700 kalorijām stundā 4 jūdzes stundā

9. Atpakaļ-pastaiga

Ejiet atpakaļ, lai iegūtu dažādību, kas patiešām tonizē paceles cīpslas. Ejiet kopā ar draugu, viens no jums pavērsts uz priekšu, otrs - atpakaļ, pēc tam pārslēdziet katru bloku.

Stundā sadedzina 330 kalorijas, ja braucat ar ātrumu 4 jūdzes stundā

10. Izveidojiet DVD bibliotēku

Pērciet, iznomājiet vai aizņemieties aerobikas DVD, kas jūs interesēs un motivēs.

Sadedzina 428 kalorijas stundā

*Kaloriju aprēķini ir balstīti uz 145 mārciņas sverošu sievieti.

Pārskats par