Pārskatītas 12 populāras svara zaudēšanas tabletes un piedevas

Saturs

• 1. Garcinia Cambogia ekstrakts
• 2. Hydroxycut
• 3. Kofeīns
• 4. Orlistats (Alli)
• 5. Aveņu ketoni
• 6. Zaļās kafijas pupiņu ekstrakts
• 7. Glikomannāns
• 8. Meratrim
• 9. Zaļās tējas ekstrakts
• 10. Konjugētā linolskābe (CLA)
• 11. Forskolin
• 12. Rūgts apelsīns / sinefrīns
• Recepšu zāles
• Paņemiet mājas ziņojumu

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Tur ir daudz dažādu svara zaudēšanas risinājumu.

Tas ietver visu veidu tabletes, narkotikas un dabiskos piedevas.

Tiek apgalvots, ka tie palīdz jums zaudēt svaru vai vismaz atvieglo svara zaudēšanu kopā ar citām metodēm.

Viņi mēdz darboties, izmantojot vienu vai vairākus no šiem mehānismiem:

1. Samaziniet apetīti, liekot justies pilnīgākam, lai jūs ēst mazāk kaloriju
2. Samaziniet absorbciju barības vielu, piemēram, tauku, padarot tevi uzņemt mazāk kaloriju
3. Palieliniet tauku sadedzināšanu, padarot tevi sadedzināt vairāk kaloriju

Šeit ir 12 populārākās svara zaudēšanas tabletes un uztura bagātinātāji, kurus zinātne ir pārskatījusi.

1. Garcinia Cambogia ekstrakts

Garcinia cambogia kļuva populāra visā pasaulē pēc tam, kad tā tika parādīta Dr Oz izstādē 2012. gadā.

Tas ir mazs, zaļš auglis, kas veidots kā ķirbis.

Augļa āda satur hidroksicitrīnskābi (HCA). Šī ir garcinia cambogia ekstrakta aktīvā sastāvdaļa, ko pārdod kā diētas tabletes.

Kā tas strādā: Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tas var nomākt tauku ražojošo enzīmu organismā un palielināt serotonīna līmeni, potenciāli palīdzot samazināt alkas (1,).

Efektivitāte: Vienā pētījumā, kurā piedalījās 130 cilvēki, garciniju salīdzināja ar fiktīvu tableti. Starp grupām nebija svara vai ķermeņa tauku procentuālās atšķirības (3).

2011. gada pārskatā, kurā tika apskatīti 12 pētījumi par garcinia cambogia, tika atklāts, ka tas vairāku nedēļu laikā vidēji izraisīja svara samazināšanos par aptuveni 2 mārciņām (0,88 kg) (4).

Blakus efekti: Nav ziņu par nopietnām blakusparādībām, bet daži ziņojumi par vieglām gremošanas problēmām.

Apakšējā līnija:

Kaut arī garcinia cambogia var izraisīt nelielu svara zudumu, sekas ir tik mazas, ka, iespējams, tās pat nebūs pamanāmas.

2. Hydroxycut

Hydroxycut pastāv jau vairāk nekā desmit gadus, un šobrīd tas ir viens no populārākajiem svara zaudēšanas papildinājumiem pasaulē.

Ir vairāki dažādi veidi, bet visizplatītāko sauc vienkārši par “Hydroxycut”.

Kā tas strādā: Tas satur vairākas sastāvdaļas, kas, domājams, palīdz samazināt svaru, ieskaitot kofeīnu un dažus augu ekstraktus.

Efektivitāte: Viens pētījums parādīja, ka tas izraisīja 21 lbs (9,5 kg) svara zudumu 3 mēnešu laikā (5).

Blakus efekti: Ja esat jutīgs pret kofeīnu, var rasties trauksme, nervozitāte, trīce, slikta dūša, caureja un aizkaitināmība.

Apakšējā līnija:

Diemžēl ir tikai viens pētījums par šo papildinājumu un nav datu par ilgtermiņa efektivitāti. Nepieciešams vairāk pētījumu.

3. Kofeīns

Kofeīns ir visbiežāk patērētā psihoaktīvā viela pasaulē ().

Tas dabiski atrodams kafijā, zaļajā tējā un tumšajā šokolādē, un to pievieno daudziem pārstrādātiem pārtikas produktiem un dzērieniem.

Kofeīns ir labi zināms vielmaiņas pastiprinātājs, un to bieži pievieno komerciāliem svara zaudēšanas papildinājumiem.

Kā tas strādā: Īstermiņa pētījumi ir parādījuši, ka kofeīns var palielināt metabolismu par 3-11% un palielināt tauku sadedzināšanu līdz pat 29% (,, 9, 10).

Efektivitāte: Ir arī daži pētījumi, kas parāda, ka kofeīns cilvēkiem var izraisīt nelielu svara zudumu (,).

Blakus efekti: Dažiem cilvēkiem liels kofeīna daudzums var izraisīt trauksmi, bezmiegu, nervozitāti, aizkaitināmību, sliktu dūšu, caureju un citus simptomus. Kofeīns izraisa arī atkarību un var pasliktināt jūsu miega kvalitāti.

Patiešām nav nepieciešams lietot piedevu vai tableti ar kofeīnu. Labākie avoti ir kvalitatīva kafija un zaļā tēja, kurai ir arī antioksidanti un citi ieguvumi veselībai.

Apakšējā līnija:

Kofeīns īsā laikā var palielināt vielmaiņu un uzlabot tauku sadedzināšanu. Tomēr tolerance pret sekām var ātri attīstīties.

4. Orlistats (Alli)

Orlistats ir farmaceitiska zāle, kas bez receptes tiek pārdota ar nosaukumu Alli un pēc receptes ir Xenical.

Kā tas strādā: Šī svara zaudēšanas tablete darbojas, kavējot tauku sadalīšanos zarnās, liekot taukiem uzņemt mazāk kaloriju.

Efektivitāte: Saskaņā ar lielu 11 pētījumu pārskatu, orlistats var palielināt svara zudumu par 6 mārciņām (2,7 kg), salīdzinot ar fiktīvu tableti ().

Citas priekšrocības: Ir pierādīts, ka vienā pētījumā orlistats nedaudz samazina asinsspiedienu un par 37% samazināja 2. tipa diabēta attīstības risku (,).

Blakus efekti: Šīm zālēm ir daudz gremošanas blakusparādību, tostarp vaļīga, taukaina izkārnījumi, meteorisms, bieža zarnu kustība, kuru ir grūti kontrolēt, un citi. Tas var arī veicināt taukos šķīstošo vitamīnu, piemēram, A, D, E un K vitamīnu, deficītu.

Orlistata lietošanas laikā parasti ieteicams ievērot diētu ar zemu tauku saturu, lai mazinātu blakusparādības.

Interesanti, ka diēta ar zemu ogļhidrātu saturu (bez narkotikām) ir izrādījusies tikpat efektīva kā orlistata, tā kopā ar zemu tauku diētu (16).

Apakšējā līnija:

Orlistats, kas pazīstams arī kā Alli vai Xenical, var samazināt no uztura uzņemto tauku daudzumu un palīdzēt zaudēt svaru. Tam ir daudz blakusparādību, no kurām dažas ir ļoti nepatīkamas.

5. Aveņu ketoni

Aveņu ketons ir avenēs atrodama viela, kas ir atbildīga par to atšķirīgo smaržu.

Aveņu ketonu sintētiskā versija tiek pārdota kā svara zaudēšanas papildinājums.

Kā tas strādā: Izolēto tauku šūnās no žurkām aveņu ketoni palielina tauku sadalīšanos un palielina hormona, ko sauc par adiponektīnu, līmeni, kas, domājams, ir saistīts ar svara zudumu ().

Efektivitāte: Cilvēkiem nav neviena pētījuma par aveņu ketoniem, bet viens žurku pētījums, kurā tika izmantotas masīvas devas, parādīja, ka tie samazina svara pieaugumu ().

Blakus efekti: Tie var izraisīt jūsu atraugas smaržu pēc avenēm.

Apakšējā līnija:

Nav pierādījumu, ka aveņu ketoni cilvēkiem zaudē svaru, un žurku pētījumos, kas parādīja, ka tas darbojas, tika izmantotas milzīgas devas.

6. Zaļās kafijas pupiņu ekstrakts

Zaļās kafijas pupiņas ir vienkārši parastas kafijas pupiņas, kas nav grauzdētas.

Tie satur divas vielas, kas, domājams, palīdz samazināt svaru, kofeīnu un hlorogēnskābi.

Kā tas strādā: Kofeīns var palielināt tauku sadedzināšanu, un hlorogēnskābe var palēnināt ogļhidrātu sadalīšanos zarnās.

Efektivitāte: Vairāki cilvēku pētījumi ir parādījuši, ka zaļās kafijas pupiņu ekstrakts var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru (,).

Pārskatot 3 pētījumus, tika konstatēts, ka papildinājums cilvēkiem lika zaudēt par 5,4 vairāk mārciņu (2,5 kg) nekā placebo, manekena tablete ().

Citas priekšrocības: Zaļās kafijas pupiņu ekstrakts var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs un samazināt asinsspiedienu. Tajā ir arī daudz antioksidantu (,,,).

Blakus efekti: Tas var izraisīt tādas pašas blakusparādības kā kofeīns. Tajā esošā hlorogēnskābe var izraisīt arī caureju, un dažiem cilvēkiem var būt alerģija pret zaļajām kafijas pupiņām ().

Apakšējā līnija:

Zaļās kafijas pupiņu ekstrakts var izraisīt nelielu svara zudumu, taču paturiet prātā, ka daudzi pētījumi tika sponsorēti nozarē.

7. Glikomannāns

Glikomannāns ir šķiedras veids, kas atrodams ziloņu jama saknēs, saukts arī par konjaku.

Kā tas strādā: Glikomannāns absorbē ūdeni un kļūst līdzīgs gēlam. Tas “sēž” jūsu zarnās un veicina sāta sajūtu, palīdzot ēst mazāk kaloriju (27).

Efektivitāte: Trīs cilvēku pētījumi parādīja, ka glikomannāns kopā ar veselīgu uzturu var palīdzēt cilvēkiem 5 nedēļu laikā zaudēt svaru 8-10 mārciņas (3,6-4,5 kg) ().

Citas priekšrocības: Glikomannāns ir šķiedra, kas var barot draudzīgās baktērijas zarnās. Tas var arī pazemināt cukura līmeni asinīs, holesterīna līmeni asinīs un triglicerīdus, kā arī ir ļoti efektīvs pret aizcietējumiem (,,).

Blakus efekti: Tas var izraisīt vēdera uzpūšanos, meteorismu un mīkstus izkārnījumus, kā arī var traucēt dažus perorālos medikamentus, ja tos lieto vienlaikus.

Ir svarīgi lietot glikomannānu apmēram pusstundu pirms ēšanas, uzdzerot glāzi ūdens. Ja vēlaties to izmēģināt, Amazon ir pieejama laba izvēle.

Šajā rakstā varat atrast objektīvu glikomannāna pārskatu.

Apakšējā līnija: Pētījumi konsekventi parāda, ka šķiedrvielu glikomannāns, apvienojumā ar veselīgu uzturu, var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru. Tas arī uzlabo dažādus veselības marķierus.

8. Meratrim

Meratrim ir relatīvs jaunpienācējs diētisko tablešu tirgū.

Tā ir divu augu ekstraktu kombinācija, kas var mainīt tauku šūnu metabolismu.

Kā tas strādā: Tiek apgalvots, ka tas apgrūtina tauku šūnu pavairošanu, samazina tauku daudzumu, ko tās uzņem no asinsrites, un palīdz sadedzināt uzkrātos taukus.

Efektivitāte: Līdz šim par Meratrim ir veikts tikai viens pētījums. 100 cilvēku ar aptaukošanos tika pakļauti stingrai 2000 kaloriju diētai, lietojot Meratrim vai manekena tabletes (32).

Pēc 8 nedēļām Meratrim grupa bija zaudējusi 11 mārciņas (5,2 kg) svara un 4,7 collas (11,9 cm) no jostasvietas. Viņiem bija arī uzlabojusies dzīves kvalitāte un samazināts cukura līmenis asinīs, holesterīns un triglicerīdi.

Blakus efekti: Nav ziņots par blakusparādībām.

Lai iegūtu detalizētu Meratrim pārskatu, izlasiet šo rakstu.

Apakšējā līnija:

Viens pētījums parādīja, ka Meratrim izraisīja svara zudumu un tam bija virkne citu labumu veselībai. Tomēr pētījumu sponsorēja nozare, un ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

9. Zaļās tējas ekstrakts

Zaļās tējas ekstrakts ir populāra sastāvdaļa daudzos svara zaudēšanas papildinājumos.

Tas ir tāpēc, ka daudzi pētījumi ir parādījuši, ka tajā esošais galvenais antioksidants - EGCG - palīdz tauku sadedzināšanai.

Kā tas strādā: Tiek uzskatīts, ka zaļās tējas ekstrakts palielina norepinefrīna, hormona, kas palīdz jums sadedzināt taukus, aktivitāti (33).

Efektivitāte: Daudzi cilvēku pētījumi ir parādījuši, ka zaļās tējas ekstrakts var palielināt tauku sadedzināšanu un izraisīt tauku zudumu, īpaši vēdera zonā (,,, 37).

Blakus efekti: Zaļās tējas ekstrakts parasti ir labi panesams. Tas patiešām satur nedaudz kofeīna un var izraisīt simptomus cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret kofeīnu.

Turklāt visiem zaļās tējas dzeršanas ieguvumiem veselībai jāattiecas arī uz zaļās tējas ekstraktu.

Apakšējā līnija: Zaļā tēja un zaļās tējas ekstrakts var nedaudz palielināt tauku sadedzināšanu un var palīdzēt zaudēt vēdera taukus.

10. Konjugētā linolskābe (CLA)

Konjugētā linolskābe jeb CLA gadiem ilgi ir bijusi populāra tauku zaudēšanas piedeva.

Tas ir viens no “veselīgākajiem” trans-taukiem, un tas dabiski atrodams dažos taukainos dzīvnieku pārtikas produktos, piemēram, sierā un sviestā.

Kā tas strādā: CLA var samazināt apetīti, palielināt metabolismu un stimulēt ķermeņa tauku sadalīšanos (,).

Efektivitāte: Galvenajā 18 dažādu pētījumu pārskatā CLA izraisīja svara zudumu aptuveni 0,2 mārciņas (0,1 kg) nedēļā līdz 6 mēnešiem ().

Saskaņā ar citu pārskata pētījumu no 2012. gada, CLA var likt jums zaudēt apmēram 3 lbs (1,3 kg) svara, salīdzinot ar manekena tableti ().

Blakus efekti: CLA var izraisīt dažādas gremošanas blakusparādības, un tai var būt kaitīga ietekme ilgtermiņā, kas var veicināt tauku aknu veidošanos, rezistenci pret insulīnu un paaugstinātu iekaisumu.

Apakšējā līnija:

CLA ir efektīvs svara zaudēšanas papildinājums, taču tam var būt kaitīga ietekme ilgtermiņā. Neliels svara zudums nav riska vērts.

11. Forskolin

Forskolin ir ekstrakts no piparmētru dzimtas auga, kas tiek uzskatīts par efektīvu svara zaudēšanai.

Kā tas strādā: Tiek uzskatīts, ka tas paaugstina savienojuma līmeni šūnās, ko sauc par cAMP, kas var stimulēt tauku sadedzināšanu ().

Efektivitāte: Viens pētījums, kurā piedalījās 30 vīrieši ar lieko svaru un aptaukošanos, parādīja, ka forskolīns samazina ķermeņa tauku daudzumu un palielina muskuļu masu, vienlaikus neietekmējot ķermeņa svaru. Citā pētījumā, kurā piedalījās 23 sievietes ar lieko svaru, netika konstatēta ietekme (43,).

Blakus efekti: Ir ļoti ierobežoti dati par šī papildinājuma drošību vai blakusparādību risku.

Apakšējā līnija:

Abi mazie pētījumi par forskolīnu ir parādījuši pretrunīgus rezultātus. Vislabāk ir izvairīties no šī papildinājuma, kamēr nav veikti vairāk pētījumu.

12. Rūgts apelsīns / sinefrīns

Apelsīnu veids, ko sauc par rūgto apelsīnu, satur savienojumu sinefrīnu.

Sinefrīns ir saistīts ar efedrīnu, kas agrāk bija populāra sastāvdaļa dažādās svara zaudēšanas tablešu formās.

Tomēr kopš tā laika FDA ir aizliegusi efedrīnu kā svara zaudēšanas sastāvdaļu nopietnu blakusparādību dēļ.

Kā tas strādā: Sinefrīnam ir līdzīgi mehānismi kā efedrīnam, bet tas ir mazāk spēcīgs. Tas var samazināt apetīti un ievērojami palielināt tauku sadedzināšanu ().

Efektivitāte: Ir veikti ļoti nedaudzi pētījumi par sinefrīnu, taču daudzos pētījumos ir pierādīts, ka efedrīns izraisa ievērojamu īstermiņa svara zudumu ().

Blakus efekti: Tāpat kā efedrīns, arī sinefrīnam var būt nopietnas blakusparādības, kas saistītas ar sirdi. Tas var izraisīt arī atkarību.

Apakšējā līnija:

Sinefrīns ir diezgan spēcīgs stimulants un, iespējams, īstermiņā efektīvs svara zaudēšanai. Tomēr blakusparādības var būt nopietnas, tāpēc tās jālieto tikai ar īpašu piesardzību.

Recepšu zāles

Turklāt ir daudz recepšu svara zaudēšanas tablešu, kas ir izrādījušās efektīvas.

Visizplatītākie ir Contrave, Phentermine un Qsymia.

Saskaņā ar neseno 2014. gada pārskata pētījumu pat receptes svara zaudēšanas tabletes nedarbojas tik labi, kā jūs varētu cerēt.

Vidēji tie var palīdzēt jums zaudēt līdz 3-9% ķermeņa svara, salīdzinot ar manekena tabletēm (47).

Paturiet prātā, ka tas ir tikai tad, kad kopā ar veselīgu svara zaudēšanas diētu. Tie paši par sevi ir neefektīvi, un diez vai tie ir aptaukošanās risinājums.

Nemaz nerunājot par to daudzajām blakusparādībām.

BELVIKAS ATSAUKŠANAPārtikas un zāļu pārvalde (FDA) 2020. gada februārī pieprasīja izņemt svara zaudēšanas zāles lorcaserīnu (Belviq) no ASV tirgus. Tas ir saistīts ar palielinātu vēža gadījumu skaitu cilvēkiem, kuri lietoja Belviq, salīdzinot ar placebo. Ja Jums tiek nozīmēts vai lietojat Belviq, pārtrauciet zāļu lietošanu un runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju par alternatīvām svara kontroles stratēģijām.

Uzziniet vairāk par atsaukšanu un šeit.

Paņemiet mājas ziņojumu

No 12 šiem ir noteikti uzvarētāji, kuriem ir visspēcīgākie pierādījumi, kas tos atbalsta:

• Svara zudums: Glikomannāns, CLA un Orlistats (Alli)
• Palielināta tauku dedzināšana: Kofeīns un zaļās tējas ekstrakts

Tomēr man ir jākonsultējas pret Orlistatu nepatīkamo blakusparādību dēļ un pret CLA kaitīgās ietekmes dēļ uz vielmaiņas veselību.

Tas mums atstāj glikomannānu, zaļās tējas ekstraktu un kofeīnu.

Šīs piedevas var būt noderīgi, bet labākajā gadījumā ietekme ir neliela.

Diemžēl NO papildinājums vai tabletes patiešām nedarbojas tik labi svara zaudēšanai.

Tie var dot jūsu metabolismam nelielu grūdienu un palīdzēt zaudēt dažas mārciņas, bet diemžēl ar to tas beidzas.

Ogļhidrātu samazināšana un vairāk olbaltumvielu lietošana joprojām ir labākie svara zaudēšanas veidi, un tie darbojas labāk nekā visas diētas tabletes kopā.