19 ar ūdeni bagāti ēdieni, kas palīdz uzturēt mitrumu

Saturs

• 1. Arbūzs
• Kā sagriezt: arbūzs
• 2. Zemenes
• 3. Kantalupa
• 4. Persiki
• 5. Apelsīni
• 6. Vājpiens
• 7. Gurķis
• 8. Salāti
• 9. Buljoni un zupas
• 10. Cukini
• 11. Selerijas
• 12. Parastais jogurts
• 13. Tomāti
• 14. Zvana pipari
• 15. Ziedkāposti
• 16. Kāposti
• 17. Greipfrūti
• 18. Kokosriekstu ūdens
• 19. Biezpiens
• Apakšējā līnija

Pareiza mitrināšana ir ārkārtīgi svarīga jūsu veselībai.

Patiesībā, nedzerot pietiekami daudz ūdens, var izraisīt dehidratāciju, kas var izraisīt nogurumu, galvassāpes, ādas problēmas, muskuļu krampjus, zemu asinsspiedienu un ātru sirdsdarbību ().

Turklāt ilgstoša dehidratācija var izraisīt nopietnas komplikācijas, piemēram, orgānu mazspēju ().

Eksperti parasti iesaka izdzert vairākas glāzes ūdens dienā, lai apmierinātu hidratācijas vajadzības.

Bet, lai gan ūdens dzeršana ir ļoti svarīga, to var iegūt arī no pārtikas produktiem. Ir daudz veselīgu pārtikas produktu, kas var dot lielu daudzumu ūdens jūsu uzturā.

Šajā rakstā tika apspriesti 19 ar ūdeni bagāti pārtikas produkti, kas palīdzēs uzturēt mitrumu.

1. Arbūzs

Ūdens saturs: 92%

Arbūzs ir ļoti veselīgs un viens no mitrinošākajiem pārtikas produktiem, ko varat ēst.

1 tases (154 gramu) porcijā ir vairāk nekā puse tases (118 ml) ūdens, papildus dažas šķiedrvielas un vairākas svarīgas uzturvielas, ieskaitot C vitamīnu, A vitamīnu un magniju. Tas ir arī diezgan maz kaloriju, nodrošinot tikai 46 kalorijas uz vienu tasi (2).

Augstā ūdens satura dēļ arbūziem ir ļoti mazs kaloriju blīvums. Tas nozīmē, ka salīdzinoši lielā arbūzu daļā ir ļoti maz kaloriju.

Ir pierādīts, ka pārtikas produkti ar zemu kaloriju blīvumu palīdz zaudēt svaru, veicinot pilnību un samazinot apetīti (,).

Turklāt arbūzs ir bagāts ar spēcīgiem antioksidantiem, ieskaitot likopēnu.

Šis savienojums ir pētīts par spēju mazināt šūnu oksidatīvo bojājumu, kas saistīts ar tādām slimībām kā sirds slimības un diabēts ().

Jūs varat pievienot arbūzu diētai, lietojot to kā atsvaidzinošu uzkodu vai sānu ēdienu. To parasti izmanto arī salātu pagatavošanai.

Kopsavilkums:

Arbūzs ir mitrinošs, uzturvielām bagāts auglis, kas var sniegt vairākus ieguvumus veselībai, ieskaitot samazinātu hronisku slimību risku.

Kā sagriezt: arbūzs

2. Zemenes

Ūdens saturs: 91%

Zemenēm ir augsts ūdens saturs, padarot tās par ļoti mitrinošu pārtiku.

Tā kā aptuveni 91% zemeņu svara nāk no ūdens, to ēšana veicinās jūsu ikdienas ūdens patēriņu.

Turklāt zemenes nodrošina daudz šķiedrvielu, slimību apkarojošus antioksidantus un vitamīnus un minerālvielas, ieskaitot C vitamīnu, folātus un mangānu (6,,).

Ir pierādīts, ka regulāri ēdot zemenes, mazinās iekaisums, kas var palīdzēt pasargāt no sirds slimībām, diabēta, Alcheimera un dažāda veida vēža (,).

Zemenes ir viegli iekļaut savā uzturā, sajaucot tās kokteiļos vai iekļaujot salātos.Viņi arī padara unikālu piedevu sviestmaizēm un iesaiņojumiem.

Kopsavilkums:

Zemenes ir ļoti veselīgas un satur daudz ūdens. Turklāt to piegādātās barības vielas var dot vairākus ieguvumus veselībai.

3. Kantalupa

Ūdens saturs: 90%

Kantalupa ir melone, kas ir ļoti barojoša un var uzlabot jūsu veselību vairākos veidos.

Vienu tasi (177 gramus) kantalupas veido apmēram 90% ūdens, un vienā porcijā tiek piegādāts vairāk nekā puse tases (118 ml) ūdens (11).

Viena glāze kantalupas satur arī 2 gramus šķiedrvielu, kas darbojas kopā ar ūdeni, lai veicinātu pilnību un samazinātu apetīti (11,,,).

Turklāt kantalupa ir bagāta ar A vitamīnu, nodrošinot 120% no jūsu ikdienas vajadzībām 1 tases (177 gramu) porcijā. Pētījumi ir parādījuši, ka A vitamīns var uzlabot imūno veselību, aizsargājot pret infekciju (11,).

Jūs varat patērēt cantaloupe plain vai pievienot salātiem, kokteiļiem, jogurtam vai salsai. Tas ir arī lieliska brokastu puse.

Kopsavilkums:

Kantalupa ir veselīgs auglis, kas nodrošina ievērojamu daudzumu ūdens un daudzus veselību veicinošus vitamīnus un minerālvielas.

4. Persiki

Ūdens saturs: 89%

Persiki ir ļoti barojoši un mitrinoši augļi.

Gandrīz 90% no svara ir ūdens. Tie arī nodrošina vairākus svarīgus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, A vitamīnu, C vitamīnu, B vitamīnus un kāliju (16).

Turklāt, ēdot persikus ar ādu, tas var arī veicināt diētu ar antioksidantiem, kas cīnās pret slimībām, piemēram, hlorogēnskābi ().

Persiku ūdens un šķiedrvielu saturs ir iemesls, kāpēc tie ir tik sātīgi un ar zemu kaloriju saturu, vidējā persikā ir tikai 60 kalorijas (16).

Persikai ir viegli pievienot diētu. Tie parasti tiek kombinēti ar kokteiļiem un salātiem, kā arī lieliski papildina biezpienu un jogurtu.

Kopsavilkums:

Persiki ir bagāti ar ūdeni, šķiedrvielām un antioksidantiem, papildus vairākiem vitamīniem un minerālvielām, kas var veicināt hidratāciju un sniegt daudz citu labumu veselībai.

5. Apelsīni

Ūdens saturs: 88%

Apelsīni ir neticami veselīgi un var dot virkni labumu veselībai.

Vienā apelsīnā ir gandrīz puse tases (118 ml) ūdens kopā ar šķiedrvielām un vairākām uzturvielām (18).

Tie ietver C vitamīnu un kāliju, kas var uzlabot jūsu imūno darbību un sirds veselību (,).

Apelsīni ir bagāti arī ar antioksidantiem, kas cīnās pret slimībām, ieskaitot flavonoīdus, kas var novērst šūnu bojājumus, samazinot iekaisumu (,).

Apelsīnos esošais ūdens un šķiedrvielas var veicināt sāta sajūtu, kas ir noderīga, lai kontrolētu apetīti (,,).

Turklāt regulāri ēdot citrusaugļus, piemēram, apelsīnus, var pasargāt no nierakmeņiem. Tas ir tāpēc, ka citronskābe, ko tie satur, var saistīties ar akmeni veidojošu kalcija oksalātu, palīdzot to izvadīt no ķermeņa ().

Pareiza hidratācija ir vēl viens svarīgs faktors, lai novērstu nierakmeņus, kurus apelsīnu augstais ūdens saturs var veicināt ().

Kopsavilkums:

Apelsīni ir lielisks ūdens, šķiedrvielu, antioksidantu un vairāku uzturvielu avots, un tie var palīdzēt novērst nierakmeņus un vairākas slimības.

6. Vājpiens

Ūdens saturs: 91%

Vājpiens ir ļoti barojošs.

Tas sastāv galvenokārt no ūdens un nodrošina ievērojamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, ieskaitot A vitamīnu, kalciju, riboflavīnu, B12 vitamīnu, fosforu un kāliju (25).

Piens ne tikai palīdz vispārējai mitrināšanai, bet arī var palīdzēt atjaunot šķidrumu pēc smagas fiziskās slodzes ().

Daži pētījumi ir parādījuši, ka ar zemu tauku saturu piens palīdzēja cilvēkiem pēc treniņa palikt hidratēts, salīdzinot ar sporta dzērieniem vai tīru ūdeni (,).

Daļēji tas ir saistīts ar piena elektrolītu un olbaltumvielu saturu, kas var palīdzēt aizstāt ķermeņa šķidruma zudumus ().

Tā kā piens ir plaši pieejams un diezgan lēts, to ir viegli iekļaut uzturā.

Kopsavilkums:

Piens ir bagāts ar ūdeni, vitamīniem un minerālvielām, un ir pierādīts, ka tas palīdz cilvēkiem uzturēt pareizu mitrināšanu, īpaši pēc fiziskās slodzes.

7. Gurķis

Ūdens saturs: 95%

Gurķi ir vēl viens veselīgs un mitrinošs ēdiens, kas jāiekļauj diētā.

Tie gandrīz pilnībā sastāv no ūdens, kā arī nodrošina nelielu daudzumu dažu uzturvielu, piemēram, K vitamīnu, kāliju un magniju (28).

Salīdzinājumā ar citiem dārzeņiem, kas bagāti ar ūdeni, gurķi ir vieni no zemākajām kalorijām. Pusi krūzes (52 grami) porcijā ir tikai 8 kalorijas, un to ūdens saturs padara tās ļoti atsvaidzinošas (28).

Jūs varat ēst samērā lielu daļu gurķu, nepievienojot diētai ievērojamu daudzumu kaloriju, kas ir noderīgi svara saglabāšanai ().

Gurķus ir viegli iekļaut uzturā. Tos parasti pievieno salātiem un sviestmaizēm, bet tos var iekļaut arī gatavotos ēdienos, piemēram, ceptajos kartupeļos un zupās.

Kopsavilkums:

Gurķos ir daudz ūdens, bet ļoti maz kaloriju. Šī kombinācija ir izdevīga vairākiem jūsu veselības aspektiem, ieskaitot mitrināšanu.

8. Salāti

Ūdens saturs: 96%

Salātiem ir vairākas veselību veicinošas īpašības.

Viena glāze (72 grami) salātu papildus vairāk nekā 1 gramam šķiedrvielu nodrošina vairāk nekā ceturtdaļu tases (59 ml) ūdens. Tas arī nodrošina 5% no jūsu ikdienas vajadzībām pēc folātiem (29).

Folāts ir svarīgs grūtniecēm, jo ​​tas var palīdzēt novērst nervu caurules iedzimtus defektus ().

Turklāt salātos ir daudz vitamīnu K un A, no kuriem abi ir pētīti par to lomu jūsu kaulu un imūnsistēmas uzturēšanā (29,,).

Turklāt salātu ūdens un šķiedrvielu kombinācija padara to ļoti piepildītu ar zemu kaloriju daudzumu. Vienā tasītē (72 grami) ir tikai 10 kalorijas (29).

Jūs varat viegli pievienot salātus diētai, izmantojot tos salātu pagatavošanai. Turklāt jūs varat to izmantot kā “bulciņu” burgeriem vai iesaiņot tortiljas vietā, lai aizstātu mazāk mitrinošus graudus.

Kopsavilkums:

Salāti nodrošina dažas svarīgas uzturvielas un šķiedrvielas, kā arī lielu daudzumu ūdens, kas var palīdzēt uzturēt hidratāciju.

9. Buljoni un zupas

Ūdens saturs: 92%

Buljoni un zupas parasti ir uz ūdens bāzes, un tie var būt ļoti mitrinoši un barojoši.

Piemēram, 1 glāzi (240 gramus) vistas buljona gandrīz pilnībā gatavo no ūdens, kas dod pienācīgu daudzumu ikdienas mitrināšanas vajadzībām (33).

Regulāri lietojot pārtiku, kas bagāta ar ūdeni, piemēram, buljonus un zupas, var arī veicināt svara zudumu to zemā kaloriju satura dēļ.

Daudzos pētījumos ir atklāts, ka tie, kas zupu lieto pirms ēdienreizes, ēd mazāk kaloriju un līdz ar to dienas kaloriju daudzums ir mazāks ().

Vienā pētījumā dalībnieki, kuri dienā ēda divas porcijas zema kaloriju zupas, galu galā zaudēja par 50% vairāk svara nekā tie, kuri no uzkodām patērēja tikpat daudz kaloriju ().

Jūs varat ievērojami palielināt buljonu un zupu uzturvērtību, pievienojot daudz dārzeņu, piemēram, brokoļus, burkānus, sīpolus, sēnes un tomātus.

Kopsavilkums: Buljonos un zupās ir daudz ūdens, un tāpēc tie ir lieliski ēdieni, kas jāiekļauj diētā, lai veicinātu mitrināšanu.

10. Cukini

Ūdens saturs: 94%

Cukini ir barojošs dārzenis, kas var dot vairākus ieguvumus veselībai.

1 glāzes (124 gramu) porcija sasmalcinātu cukini satur vairāk nekā 90% ūdens un nodrošina 1 gramu šķiedrvielu. Abi šie komponenti ir lieliski, lai jūs būtu pilnvērtīgs (36).

Augstā ūdens satura dēļ cukini pēc kalorijām ir diezgan maz kaloriju, un vienā glāzē (124 gramos) ir tikai 20 kalorijas (36).

Ēdot cukini, jūsu uzturā būs vairākas barības vielas, īpaši C vitamīns, jo 1 glāze (124 grami) no tā satur 35% no jūsu ikdienas vajadzībām (36).

C vitamīns ir būtisks veselīgai imūnsistēmai un var palīdzēt aizsargāties pret vairākām slimībām ().

Lai uzturā iekļautu cukīni, ēdiet to atsevišķi kā piedevu vai pievienojiet zupām, salātiem un kartupeļiem. Varat arī sagriezt sloksnēs, lai izveidotu nūdeles, kuras varat izmantot kā alternatīvu parastajiem makaroniem.

Kopsavilkums: Patērējot cukini, jūsu uzturā būs ievērojams daudzums ūdens un barības vielu. Tas palīdzēs saglabāt hidratāciju, un tas ir noderīgs jūsu vispārējai veselībai.

11. Selerijas

Ūdens saturs: 95%

Selerijas ir ļoti veselīgs un mitrinošs ēdiens, kas jāiekļauj diētā.

Tas ir izgatavots galvenokārt no ūdens, nodrošinot gandrīz pusi tases (118 ml) no tā 1 glāzes porcijā.

Tas veicina tā zemo kaloriju saturu - tikai 16 kalorijas vienā tasē (38).

Tāpat kā citi dārzeņi, kas bagāti ar ūdeni, arī selerijas var būt izdevīgs ēdiens svara zaudēšanai, jo tajā ir augsts ūdens saturs un maz kaloriju ().

Turklāt selerijas satur dažas šķiedrvielas un daudz svarīgu uzturvielu.

Tajā ir īpaši daudz K vitamīna un kālija, kas var pasargāt no sirds slimībām, dažiem vēža veidiem un ar kauliem saistītām slimībām, piemēram, osteoporozes (38,,).

Selerijas iekļaušana uzturā ir pavisam vienkārša, jo to var ēst neapstrādātu vai vārītu. Jūs varat to pievienot zupām un salātiem, vai ēst selerijas nūjas kopā ar veselīgu mērci, piemēram, hummu vai grieķu jogurtu.

Kopsavilkums: Selerijas satur maz kaloriju un ir lielisks ūdens un barības vielu avots. Šīs īpašības var veicināt vairākus jūsu veselības aspektus, tostarp pareizu mitrināšanu.

12. Parastais jogurts

Ūdens saturs: 88%

Parasts jogurts satur daudz ūdens un barības vielas, kas var uzlabot vairākus jūsu veselības aspektus.

Vienu tasi (245 grami) vienkārša jogurta porciju veido vairāk nekā 75% ūdens. Tas arī nodrošina vairākus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, kalciju, fosforu un kāliju, kas visi, kā zināms, palīdz veicināt kaulu veselību (, 41,,).

Jogurts ir arī lielisks olbaltumvielu avots, nodrošinot vairāk nekā 8 gramus un apmēram 17% no jūsu ikdienas vajadzībām 1 tases (245 gramu) porcijā (41).

Ir pierādīts, ka regulāra jogurta ēšana veicina svara zudumu, kas lielā mērā ir saistīts ar tā augsta ūdens un olbaltumvielu satura apetīti mazinošo iedarbību (,,).

Lai izmantotu visas jogurta priekšrocības, ēdiet vienkāršas, nevis aromatizētas jogurta šķirnes.

Tas ir tāpēc, ka aromatizētajā jogurtā parasti ir daudz neveselīga pievienotā cukura, kas uzturā būtu jāierobežo, ņemot vērā tā nozīmi tādu slimību veicināšanā kā aptaukošanās, sirds slimības un diabēts (,,).

Piemēram, 1 glāze (245 grami) ar augļiem aromatizēta jogurta satur 47 gramus cukura, kas ir vairāk nekā četras reizes lielāka par daudzumu, kāds atrodams tajā pašā porcijā vienkāršā jogurta lielumā (41, 50).

Kopsavilkums: Parastais jogurts ir lielisks ūdens, olbaltumvielu un dažu svarīgu vitamīnu un minerālvielu avots. Tas var nodrošināt mitrinošu efektu, kā arī daudzus citus ieguvumus veselībai.

13. Tomāti

Ūdens saturs: 94%

Tomātiem ir iespaidīgs uztura profils, un tie var dot daudz labumu veselībai.

Tikai viens vidējs tomāts nodrošina apmēram pusi tases (118 ml) ūdens.

Tas arī nodrošina ievērojamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, ieskaitot imunitāti uzlabojošus A un C vitamīnus (51).

Lielais ūdens daudzums tomātos veicina to zemo kaloriju saturu, un 1 glāzes (149 gramu) porcijā ir tikai 32 kalorijas (51).

Turklāt tomātos ir daudz šķiedrvielu un daži antioksidanti, kas cīnās pret slimībām, ieskaitot likopēnu.

Likopēns ir pētīts par tā spēju samazināt sirds slimību risku un var palīdzēt novērst prostatas vēža attīstību (,,).

Jūs varat baudīt tomātus, kas vārīti ar zupām, mērcēm un vairākiem citiem ēdieniem. Tos arī bieži pievieno salātiem un izmanto salsas pagatavošanai.

Kopsavilkums: Tomāti nodrošina daudz ūdens, barības vielu un antioksidantu, kas ir noderīgi mitrināšanai un aizsargā pret vairākām slimībām.

14. Zvana pipari

Ūdens saturs: 92%

Paprikas ir vēl viens neticami veselīgs dārzenis ar dažādu veselību veicinošu iedarbību.

Vairāk nekā 90% no paprikas svara nāk no ūdens.

Tajos ir daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu, piemēram, B grupas vitamīni un kālijs. Paprikas satur arī karotinoīdu antioksidantus, kas var samazināt noteiktu vēža un acu slimību risku (55,).

Turklāt paprikas satur vislielāko C vitamīna daudzumu salīdzinājumā ar citiem augļiem un dārzeņiem, nodrošinot 317% no jūsu ikdienas vajadzībām tikai vienā glāzē (149 grami) (55).

C vitamīns ne tikai dod labumu jūsu imūnsistēmai, bet arī palīdz organismam efektīvāk absorbēt dzelzi, veicina kaulu veselību un aizsargā jūsu šūnas no brīvo radikāļu kaitīgās ietekmes (,).

Augstā ūdens satura dēļ papriku satur ļoti maz kaloriju, nodrošinot 46 kalorijas uz vienu tasi (149 gramus). Tas nozīmē, ka jūs varat ēst lielas to daļas, nejūtoties kā aizgājuši pāri bortam (55).

Ir vairāki veidi, kā iekļaut papriku diētā. Tos var ēst neapstrādātus salātos, iekļaut mērcēs vai pievienot kartupeļiem.

Kopsavilkums: Paprikas var dot vairākus ieguvumus veselībai, jo tajās ir daudz ūdens un barības vielu, jo īpaši C vitamīna.

15. Ziedkāposti

Ūdens saturs: 92%

Ziedkāposti ir lielisks dārzenis, ko iekļaut uzturā, jo tas ir ļoti barojošs un mitrinošs.

Viena glāze (100 grami) ziedkāpostu nodrošina vairāk nekā vienu krūzi (59 ml) ūdens, kā arī 3 gramus apetīti mazinošu šķiedrvielu.

Tā augstais ūdens saturs veicina tā zemo kaloriju skaitu - tikai 25 kalorijas vienā glāzē (58).

Turklāt ziedkāposti sastāv no vairāk nekā 15 dažādiem vitamīniem un minerālvielām, ieskaitot holīnu, kas nav atrodams daudzos pārtikas produktos. Holīns ir būtiska uzturviela smadzeņu veselības un vielmaiņas atbalstam (58,).

Jūs varat izmantot ziedkāpostu kā aizstājēju mazāk mitrinošiem graudiem, to smalki sagriežot “rīsos” vai izmantojot, lai izveidotu uz ziedkāpostu balstītu picas garozu.

Kopsavilkums: Ziedkāposti nodrošina ievērojamu daudzumu ūdens, šķiedrvielu un barības vielu, un tas ir labs aizstājējs graudiem, kas mazāk mitrina.

16. Kāposti

Ūdens saturs: 92%

Kāposti ir iespaidīgi veselīgi krustziežu dārzeņi (60).

Tas ir diezgan maz kaloriju, bet daudz šķiedrvielu un barības vielu. Tas ir arī bagāts ar C vitamīnu, K vitamīnu, folātu un vairākām mikroelementiem, kuriem var būt dažādas veselību veicinošas sekas (, 60).

Piemēram, C vitamīns ir labi pazīstams ar savu lomu iekaisuma mazināšanā, un ir pierādīts, ka tas samazina hronisku slimību, piemēram, diabēta un sirds slimību, risku ().

Turklāt kāposti nodrošina glikozinolātus, kas ir antioksidanti, kas, domājams, palīdz aizsargāt pret noteiktiem vēža veidiem, piemēram, plaušu vēzi (,).

Turklāt kāposti parasti tiek fermentēti skābētos kāpostos, kas arī ir bagāti ar ūdeni un var dot labumu gremošanas veselībai (, 64).

Kopsavilkums: Kāpostu ēšana var palīdzēt vairākiem jūsu veselības aspektiem, tostarp hidratācijai. Tas ir saistīts ar tā ūdens, uzturvielu un antioksidantu saturu.

17. Greipfrūti

Ūdens saturs: 88%

Greipfrūti ir īpaši veselīgi citrusaugļi, kuriem ir daudz ieguvumu veselībai.

Pusei greipfrūta (123 grami) ir gandrīz puse tases (118 grami) ūdens, kas dod pienācīgu daudzumu ūdens jūsu ikdienas mitrināšanas vajadzībām (65).

Turklāt greipfrūtā ir daudz šķiedrvielu, antioksidantu un vairāku vitamīnu un minerālvielu, ieskaitot A vitamīnu, kāliju un folātus.

Tas ir īpaši augsts imunitāti stimulējošā C vitamīna sastāvā, nodrošinot 120% no ikdienas vajadzībām pusi greipfrūta (123 grami) (65).

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka greipfrūtu iekļaušana diētā var palīdzēt palielināt svara zudumu, kā arī samazināt holesterīna līmeni, asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs (,,).

Greipfrūtu savā uzturā varat viegli iekļaut, ēdot to vienkāršu, sajaucot ar kokteiļiem vai pievienojot salātiem.

Kopsavilkums: Greipfrūti var veicināt mitrināšanu lielā ūdens satura dēļ. Tas ir arī bagāts ar barības vielām un antioksidantiem, kuriem var būt vairākas veselības priekšrocības.

18. Kokosriekstu ūdens

Ūdens saturs: 95%

Kokosriekstu ūdens ir super veselīgs dzēriens, kas uzturēs jūsu hidratāciju.

Tam ir ne tikai ļoti augsts ūdens saturs, bet arī daudz elektrolītu, ieskaitot kāliju, nātriju un hlorīdu (69).

Pētījumi ir parādījuši, ka kokosriekstu ūdens var būt noderīgs rehidratācijai. Un tiek uzskatīts, ka tas ir noderīgs vingrinājumu atjaunošanai, pateicoties tā elektrolītu saturam (,).

Kokosriekstu ūdens dzeršana pēc fiziskās slodzes ir daudz veselīgāka izvēle nekā dzeramais sporta dzēriens, jo daudziem sporta dzērieniem ir pievienots cukurs un citas neveselīgas sastāvdaļas.

Piemēram, 1 glāze (237 ml) Gatorade porcijas nodrošina 13 gramus cukura, kas ir par 50% vairāk nekā tādā pašā daudzumā kokosriekstu ūdens (69, 72).

Kopsavilkums: Kokosriekstu ūdens dzeršana ir īpaši noderīga hidratācijai, jo tajā ir daudz ūdens un elektrolītu.

19. Biezpiens

Ūdens saturs: 80%

Biezpiens ir vēl viens veselīgs un barojošs piena produkts ar mitrinošām īpašībām.

Apmēram 80% biezpiena svara iegūst no ūdens.

Tas satur arī 25 gramus olbaltumvielu uz 1 glāzi (225 grami) porcijas, kas ir 50% no jūsu ikdienas vajadzībām (73).

Augsts ūdens un olbaltumvielu saturs ir galvenais iemesls, kāpēc tas ir tik sātīgs ēdiens, kas var palīdzēt samazināt jūsu apetīti (,).

Turklāt biezpienam ir iespaidīgs uztura profils, kas nodrošina tikai 1 glāzi (225 grami) 36% no jūsu ikdienas vajadzībām pēc fosfora, 19% kalcija un 31% selēna (73).

Turklāt biezpiens ir lielisks B vitamīnu avots, ieskaitot riboflavīnu un B12 vitamīnu, kas nepieciešami smadzeņu veselībai, vielmaiņai un kaulu veselībai (,,).

Diētu ir viegli iekļaut biezpienu. Jūs varat sajaukt ar augļiem, izmantot to kā smērvielu, pievienot salātiem vai ēst ar omleti.

Kopsavilkums: Biezpiens satur daudz ūdens un olbaltumvielu, papildus vitamīniem un minerālvielām, kas var dot labumu veselībai.

Apakšējā līnija

Uzturēšanās uzturēšanās ir ārkārtīgi svarīga jūsu vispārējai veselībai.

Veselības eksperti bieži iesaka izdzert vairākas glāzes ūdens dienā, lai apmierinātu hidratācijas vajadzības, taču ūdens saturs pārtikas produktos bieži tiek ignorēts.

Lai gan dzeramais ūdens ir svarīgs, jūs varat patērēt ievērojamu daudzumu ūdens, iekļaujot uzturā dažādus augļus, dārzeņus un piena produktus, kas bagāti ar ūdeni.

Tāpēc lielākajai daļai cilvēku nav obligāti jādzer daudz ūdens.

Kamēr jūs ēdat daudz ūdens bagātu pārtiku un dzerat ūdeni, kad jūtaties izslāpis, jums nebūs problēmu saglabāt hidratāciju.