Lūk, kā periodiska badošanās var palīdzēt jūsu imūnsistēmai

Saturs

• Matemātika aiz gavēņa
• Kā izmēģināt periodisku badošanos
• Pārskats par

Nesenais pārskats žurnālā Imunoloģijas vēstules liecina, ka maltīšu laiks var dot jūsu imūnsistēmai priekšrocības.

"Pārtraukta badošanās palielina autofagijas [šūnu pārstrādes] ātrumu un līdz ar to samazina iekaisuma daudzumu organismā," saka pētījuma līdzautors Jamal Uddin, Ph.D. "Tas savukārt ļauj imūnsistēmai efektīvāk tērēt savus resursus slimību apkarošanai."

Īsumā, pagarināts kaloriju sausums liek jūsu ķermenim meklēt degvielu, pārvēršot bojātās šūnas barības vielās, kas samazina šo šūnu izraisīto iekaisumu, saka Hermans Pontcers, doktors, autors. Apdegums (Pērciet, 20 ASV dolāri, amazon.com), jauns metabolisma skatījums.

Matemātika aiz gavēņa

Kāds laika posms iedarbina ķermenim šo ierobežoto kaloriju signālu? Iepriekšēja intermitējoša badošanās analīze Jaunanglijas medicīnas žurnāls atklāja, ka maltīšu ievietošana sešu vai astoņu stundu logos (teiksim, no pusdienlaika līdz plkst. 18.00 vai no pulksten 11.00 līdz 19.00) ir izdevīga iekaisuma mazināšanai, salīdzinot ar parasto ēšanas dienu, bet 12 stundu logs ir mazāks, saka Mark Mattson, Ph.D., pētījuma līdzautors. (Saistīts: Kā eksperti saka, kā periodiska badošanās var ietekmēt jūsu prātu)

Bet jūs gūstat dažus labumus, nenonākot ierobežojošākā galā, saka Marija Spano, R.D.N., sporta diēta un grāmatas galvenā autore. Uzturs sportam, vingrošanai un veselībai. "Īstermiņa pētījumi, kuros izmantota ierobežota laika ēšana, kur ēdiens ir ierobežots līdz 13 stundu logiem vai mazāk [piemēram, no 7:00 līdz 20:00], liecina, ka tas var palīdzēt mazināt iekaisumu."

Kā izmēģināt periodisku badošanos

Ja jūs vēlaties samazināt savu ēšanas logu, Mattsons iesaka to darīt pakāpeniski, lai aklimatizētos ar mazāku bada sajūtu. Ja jūsu mērķis ir sešu vai astoņu stundu ēšanas periods, Spano iesaka "padarīt maltītes ar uzturvielām bagātu un ēst maltīti loga sākumā, vidū un beigās." Piemēram, olbaltumvielas vislabāk ir sadalīt ik pēc trim līdz piecām stundām, lai nodrošinātu maksimālu muskuļu uzturēšanu un pieaugumu.

Lai vēl vairāk novērstu iekaisumu, turpiniet vingrot. "Kad jūsu ķermenis pielāgojas tērēt vairāk enerģijas fiziskām aktivitātēm un vingrinājumiem, viens no veidiem, kā to izdarīt, ir samazināt iekaisumam patērēto enerģiju," saka Pontzers. (Skatīt: Kā vingrinājumi var uzlabot jūsu imūnsistēmu)

Shape Magazine, 2021. gada jūlija/augusta numurs

Pārskats par