19 Gudri veidi, kā ēst veselīgi, izmantojot ierobežotu budžetu

Saturs

• 1. Plānojiet maltītes
• 2. Palieciet savu pārtikas preču sarakstu
• 3. Pavārs mājās
• 4. Gatavojiet lielas porcijas un izmantojiet savus atlikumus
• 5. Nelietojiet veikalu, kad esat izsalcis
• 6. Pērciet veselus pārtikas produktus
• 7Pērciet vispārējos zīmolus
• 8. Pārtrauciet iegādāties nevēlamo ēdienu
• 9. Krājumi pārdošanā
• 10. Pērciet lētākus gaļas izcirtņus
• 11. Aizstāt gaļu ar citiem olbaltumvielām
• 12. Iegādājieties produkciju, kas ir sezonā
• 13. Pērciet saldētus augļus un dārzeņus
• 14. Pērciet bez taras
• 15. Audzē pats savu produkciju
• 16. Iesaiņojiet savas pusdienas
• 17. Gudri izmantojiet kuponus
• 18. Novērtējiet lētākus pārtikas produktus
• 19. Pērciet no lētiem, tiešsaistes mazumtirgotājiem
• Veikt mājas ziņojumu

Veselīga pārtika var būt dārga.

Tāpēc var būt grūti ēst labi, ja jums ir ierobežots budžets.

Tomēr ir daudz veidu, kā ietaupīt naudu, un joprojām ēst veselus, vienas sastāvdaļas pārtikas produktus.

Šeit ir 19 gudri padomi, kas par labu budžetam var palīdzēt ēst veselīgi.

1. Plānojiet maltītes

Runājot par naudas ietaupīšanu pārtikas preču veikalā, plānošana ir būtiska.

Katru nedēļu izmantojiet vienu dienu, lai plānotu ēdienreizes nākamajai nedēļai. Pēc tam izveidojiet nepieciešamo pārtikas preču sarakstu.

Pārliecinieties arī par ledusskapja un skapju skenēšanu, lai redzētu, kas jums jau ir. Parasti aizmugurē ir paslēpts daudz pārtikas produktu, ko var lietot.

Plānojat iegādāties tikai to, ko jūs zini jūs gatavojaties izmantot, lai jūs galu galā neizmestu daudz ko nopirkto.

Grunts līnija: Plānojiet nedēļas ēdienreizes un izveidojiet pārtikas preču sarakstu. Pērciet tikai to, ko esat pārliecināts, ka izmantosit, un vispirms pārbaudiet to, kas jums jau ir jūsu skapjos.

2. Palieciet savu pārtikas preču sarakstu

Kad esat plānojis maltītes un izveidojis savu pārtikas preču sarakstu, palikt pie tā.

Pārtikas preču veikalā ir ļoti viegli nokļūt, un tas var izraisīt netīšus, dārgus pirkumus.

Parasti vispirms mēģiniet iepirkties veikala perimetrā. Tas, visticamāk, piepildīs jūsu grozu ar veseliem pārtikas produktiem.

Veikala vidū bieži atrodas visvairāk pārstrādātie un neveselīgie pārtikas produkti. Ja atrodaties šajās ejās, skatieties uz plauktu augšpusi vai apakšu, nevis taisni uz priekšu. Visdārgākās preces parasti novieto acu līmenī.

Turklāt tagad ir daudz lielisku pārtikas preču sarakstu lietotņu, kas palīdzēs iepirkties. Daži no viņiem pat var saglabāt iecienītākās preces vai dalīties sarakstos starp vairākiem pircējiem.

Lietotnes izmantošana ir arī lielisks veids, kā pārliecināties, ka mājās neaizmirstat sarakstu.

Grunts līnija: Pārejiet pie pārtikas preču saraksta, kad iepērkaties. Vispirms iepērciet veikala perimetru, jo šeit parasti atrodas veseli pārtikas produkti.

3. Pavārs mājās

Ēdienu gatavošana mājās ir daudz lētāka nekā ēšana ārpus mājas.

Padariet to par ieradumu gatavot mājās, nevis ēst pēdējā laikā.

Parasti jūs varat pabarot visu 4 cilvēku ģimeni par tādu pašu cenu kā pērkot ēdienu vienam vai diviem cilvēkiem restorānā.

Dažiem cilvēkiem vislabākais ir gatavot visu nedēļu nedēļas nogalēs, bet citi gatavo vienu ēdienu vienlaikus.

Gatavojot sevi, jūs iegūstat arī labumu, precīzi zinot, kas ir jūsu ēdienā.

Grunts līnija: Ēdienu gatavošana mājās ir daudz lētāka nekā ēdināšana ārpus mājas. Daži uzskata, ka vislabāk ir gatavot visu nedēļu brīvdienās, bet citiem patīk gatavot vienu ēdienu vienlaikus.

4. Gatavojiet lielas porcijas un izmantojiet savus atlikumus

Lielu ēdienu gatavošana var ietaupīt gan laiku, gan naudu.

Pārpalikumus var izmantot pusdienām, citās receptēs vai sasaldēt vienreizējās porcijās, lai vēlāk tos varētu baudīt.

Atlikušie parasti gatavo ļoti labus sautējumus, fritē kartupeļus, salātus un burritos. Šie pārtikas veidi ir īpaši piemēroti cilvēkiem, kuriem ir budžets.

Grunts līnija: Gatavojiet lielas maltītes no lētām sastāvdaļām un nākamajās dienās izmantojiet pārpalikumus.

5. Nelietojiet veikalu, kad esat izsalcis

Ja jūs ejat uz pārtikas veikalu izsalkuši, jūs, visticamāk, nomaldāties no sava pārtikas preču saraksta un kaut ko iegādājaties pēc impulsiem.

Kad esat izsalcis, jūs bieži alkstat ēdienus, kas nav par labu jums vai jūsu budžetam.

Pirms došanās uz veikalu, mēģiniet paķert kādu augļa gabalu, jogurtu vai citu veselīgu našķi.

Grunts līnija: Iepirkšanās izsalkušā laikā var izraisīt alkas un impulsīvu pirkšanu. Ja esat izsalcis, pirms došanās uz pārtikas preču pirkšanu, uzkožamies.

6. Pērciet veselus pārtikas produktus

Daži pārtikas produkti ir daudz lētāki mazāk apstrādātā veidā.

Piemēram, siera bloks ir lētāks nekā sasmalcināts siers, un konservētas pupiņas ir lētākas nekā pagatavotas.

Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi un auzas, ir arī lētāki par porciju nekā vairums pārstrādātu graudaugu.

Arī mazāk apstrādāti pārtikas produkti bieži tiek pārdoti lielākos apjomos, un tie dod vairāk porciju vienā iepakojumā.

Grunts līnija: Veseli pārtikas produkti bieži ir lētāki nekā to pārstrādes produkti. Jūs varat tos iegādāties arī lielākos daudzumos.

7Pērciet vispārējos zīmolus

Lielākā daļa veikalu piedāvā vispārīgus zīmolus gandrīz jebkuram produktam.

Visiem pārtikas ražotājiem ir jāievēro standarti, lai nodrošinātu drošu pārtiku. Vispārējie zīmoli var būt tādas pašas kvalitātes kā citi nacionālie zīmoli, tikai lētāki.

Tomēr izlasiet sastāvdaļu sarakstus, lai pārliecinātos, ka jūs nesaņemat zemākas kvalitātes produktu, nekā esat pieradis.

Grunts līnija: Lielākā daļa veikalu piedāvā vispārīgus zīmolus daudziem produktiem. Bieži vien tiem ir tāda pati kvalitāte kā dārgākiem nacionālajiem zīmoliem.

8. Pārtrauciet iegādāties nevēlamo ēdienu

No diētas izgrieziet daļu no nevēlamiem ēdieniem.

Jūs būtu pārsteigts, redzot, cik daudz jūs maksājat par soda, krekeriem, sīkdatnēm, fasētām maltītēm un pārstrādātiem pārtikas produktiem.

Neskatoties uz to, ka tie piedāvā ļoti mazu uzturu un ir pildīti ar neveselīgām sastāvdaļām, tie ir arī ļoti dārgi.

Izlaižot pārstrādātus un neveselīgus pārtikas produktus, jūs varat tērēt vairāk sava budžeta augstākas kvalitātes, veselīgai pārtikai.

Grunts līnija: Pārtrauciet veikalā iegādāties nevēlamo ēdienu. Tas ir dārgs un pildīts ar neveselīgām sastāvdaļām. Tas arī piedāvā nelielu uzturvērtību vai tās vispār nav.

9. Krājumi pārdošanā

Ja jums ir iecienīti produkti vai skavas, kuras bieži izmantojat, jums to vajadzētu uzkrāt, kad tie tiek pārdoti.

Ja esat pārliecināts, ka tas ir kaut kas, ko noteikti izmantosit, varat arī uzkrāt un ietaupīt nedaudz naudas.

Tikai pārliecinieties, ka tas kalpos kādu laiku un pa to laiku nezaudēs spēku. Tas neliks jums ietaupīt naudu, lai nopirktu kaut ko, ko jūs galu galā izmetīsit vēlāk.

Grunts līnija: Krāj krājumus un iecienītākos produktus, kad tie ir pārdošanā. Tikai pārliecinieties, ka pa to laiku viņiem neliksies slikti.

10. Pērciet lētākus gaļas izcirtņus

Svaiga gaļa un zivis var būt diezgan dārgas.

Tomēr jūs varat iegūt daudz gaļas izcirtņu, kas maksā daudz mazāk.

Tie ir lieliski izmantojami burritos, sautējumos, zupās, sautējumos un frī kartupeļos.

Var būt noderīgi arī iegādāties lielu un lētu gaļas gabalu, ko nedēļas laikā izmantot vairākās dažādās maltītēs.

Grunts līnija: Lētāki gaļas izcirtņi ir lieliski izmantojami sautējumos, zupās, sautējumos un burritos. Šāda veida receptēs parasti tiek gatavoti lieli ēdieni un daudz pārpalikumu.

11. Aizstāt gaļu ar citiem olbaltumvielām

Ēdot mazāk gaļas, iespējams, var ietaupīt naudu.

Izmēģiniet vienu vai divas dienas nedēļā, kur izmantojat citus olbaltumvielu avotus, piemēram, pākšaugus, kaņepju sēklas, olas vai zivju konservus.

Tie visi ir ļoti lēti, barojoši un viegli sagatavojami. Lielākajai daļai no tām ir arī ilgs glabāšanas laiks, un tāpēc mazāka iespēja ātri sabojāt.

Grunts līnija: Vienu vai divas reizes nedēļā mēģiniet gaļu aizstāt ar pupiņām, pākšaugiem, olām vai zivju konserviem. Tie visi ir lēti un barojoši olbaltumvielu avoti.

12. Iegādājieties produkciju, kas ir sezonā

Vietējie produkti, kas ir sezonā, parasti ir lētāki. Tas parasti ir maksimālais gan uzturvielu, gan aromāta ziņā.

Produkti, kas nav sezonā, bieži tiek transportēti pusceļā pa pasauli, lai nokļūtu jūsu veikalā, kas nav labvēlīgi ne videi, ne jūsu budžetam.

Ja iespējams, iegādājieties produkciju arī somā. Tas parasti ir daudz lētāk nekā pērkot pa gabalu.

Ja jūs iegādājaties vairāk nekā jums nepieciešams, pārējo varat iesaldēt vai iekļaut nākamās nedēļas ēdienreizes plānos.

Grunts līnija: Produkti, kas atrodas sezonā, parasti ir lētāki un barojošāki. Ja jūs pērkat pārāk daudz, sasaldējiet pārējo vai iekļaujiet to turpmākajos ēdienreizes plānos.

13. Pērciet saldētus augļus un dārzeņus

Svaigi augļi, ogas un dārzeņi sezonā parasti ir tikai daži mēneši gadā, un dažreiz tie ir diezgan dārgi.

Ātri sasaldēti produkti parasti ir tikpat barojoši. Tas ir lētāks, pieejams visu gadu un parasti tiek pārdots lielos maisos.

Saldēti produkti ir lieliski izmantojami, gatavojot ēdienu, gatavojot kokteiļus vai papildinot auzu vai jogurtu.

Turklāt jūs iegūstat priekšrocības, ka varat izņemt tikai to, ko gatavojaties izmantot. Pārējais tiks pasargāts no sabojāšanas saldētavā.

Ražošanas atkritumu samazināšana ir lielisks veids, kā ietaupīt naudu.

Grunts līnija: Saldēti augļi, ogas un dārzeņi parasti ir tikpat barojoši kā svaigi kolēģi. Tie ir pieejami visu gadu, un tos bieži pārdod lielos maisos.

14. Pērciet bez taras

Dažu pārtikas produktu pirkšana lielos daudzumos var ietaupīt daudz naudas.

Graudi, piemēram, brūnie rīsi, prosa, mieži un auzas, ir pieejami vairumā.

Viņi arī ilgi glabājas, ja tos uzglabāt hermētiskos traukos. Tas attiecas arī uz pupiņām, lēcām, dažiem riekstiem un žāvētiem augļiem.

Tie visi ir pamatprodukti, kas ir salīdzinoši lēti un kurus var izmantot dažādās veselīgās maltītēs.

Grunts līnija: Daudzi pārtikas produkti ir pieejami vairumā par daudz zemāku cenu. Tie ilgu laiku glabājas hermētiskos traukos, un tos var izmantot dažādos veselīgos, lētos ēdienos.

15. Audzē pats savu produkciju

Ja varat, tā ir lieliska ideja audzēt savus produktus.

Sēklas ir ļoti lēti pirkt. Ar zināmu laiku un piepūli, iespējams, varēsit izaudzēt pats savus garšaugus, kāpostus, tomātus, sīpolus un vēl daudzas citas garšīgas kultūras.

Nepārtrauktas piegādes mājās ietaupa naudu veikalā.

Arī mājās audzēti produkti var būt daudz labāki nekā veikalā iegādātās šķirnes. Jūs varat arī garantēt, ka to novāc nogatavošanās laikā.

Grunts līnija: Ar zināmu laiku un piepūli ir viegli izaudzēt savus produktus, piemēram, garšaugus, kāpostus, tomātus un sīpolus.

16. Iesaiņojiet savas pusdienas

Ēšana ārpus mājas ir ļoti dārga, it īpaši, ja to veic regulāri.

Pusdienu, uzkodu, dzērienu un citu ēdienu iesaiņošana ir lētāka un veselīgāka nekā ēšana ārpus mājas.

Ja esat pielāgojies lielu ēdienu gatavošanai mājās (skat. 4. padomu), jums vienmēr būs vienmērīgas pusdienas, ko ņemt līdzi bez papildu piepūles vai izmaksām.

Tas prasa zināmu plānošanu, taču mēneša beigās jums vajadzētu ietaupīt daudz naudas.

Grunts līnija: Pašu pusdienu iesaiņošana samazina izdevumus par ēdināšanu. Tas ilgtermiņā var ietaupīt daudz naudas.

17. Gudri izmantojiet kuponus

Kuponi ir lielisks veids, kā ietaupīt naudu.

Tikai pārliecinieties, ka tos izmantojat saprātīgi. Lielākā daļa kuponu ir paredzēta neveselīgiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem.

Šķiriet no nevēlamiem labas kvalitātes piedāvājumiem un uzkrājiet tīrīšanas līdzekļus, veselīgu pārtiku un citas skavas, kuras noteikti izmantosit.

Samazinot ap māju nepieciešamo produktu izmaksas, jūs varat tērēt vairāk budžeta veselīgai pārtikai.

Grunts līnija: Kuponi var būt lielisks veids, kā uzkopt tīrīšanas līdzekļus un veselīgu pārtiku. Vienkārši izvairieties no tiem, kas saistīti ar pārstrādātiem un neveselīgiem pārtikas produktiem.

18. Novērtējiet lētākus pārtikas produktus

Pieejams ļoti daudz pārtikas produktu, kas ir lēti un veselīgi.

Veicot dažus pielāgojumus un izmantojot sastāvdaļas, pie kurām jūs, iespējams, neesat pieradis, jūs varat pagatavot daudz garšīgu un lētu ēdienu.

Mēģiniet palielināt olu, pupiņu, sēklu, saldētu augļu un dārzeņu, lētāku gaļas un veselu graudu izcirtņu izmantošanu.

Tie visi garšo lieliski, ir lēti (īpaši bez taras) un ļoti barojoši.

Grunts līnija: Lētāku, taču veselīgu ēdienu iekļaušana ikdienas gaitās palīdzēs jums ietaupīt naudu un labi ēst.

19. Pērciet no lētiem, tiešsaistes mazumtirgotājiem

Ir vairāki tiešsaistes mazumtirgotāji, kas piedāvā veselīgu pārtiku par līdz pat 50% lētāku.

Reģistrējoties jūs saņemat piekļuvi ikdienas atlaidēm un darījumiem.

Turklāt produkti tiek piegādāti tieši uz jūsu durvīm.

Plaukst tirgus ir ļoti labs tiešsaistes mazumtirgotājs, kas koncentrējas tikai uz veselīgiem un nepārstrādātiem pārtikas produktiem.

Ietaupot naudu, iegādājoties pēc iespējas vairāk no viņiem.

Grunts līnija: Tiešsaistes mazumtirgotāji dažreiz piedāvā veselīgu pārtiku par līdz pat 50% lētāku un piegādā to līdz jūsu sliekšņa vietai.

Veikt mājas ziņojumu

Lai labi paēstu, jums nav jālauž banka.

Patiesībā ir daudz veidu, kā ēst veselīgi pat par ļoti ierobežotu budžetu.

Tie ietver ēdienu plānošanu, ēdienu gatavošanu mājās un gudras izvēles izdarīšanu pārtikas preču veikalā.

Tāpat ņemiet vērā, ka nevēlamā pārtika jums maksā divreiz.

Slikta veselība ir saistīta ar medicīnas izmaksām, narkotikām un pat samazinātām darba spējām.

Pat ja ēst veselīgi būtu dārgāk (kam tam nav jābūt), tas joprojām būtu tā vērts.

Jūs tiešām nevarat noteikt cenu par labu veselībai.