20 minūšu treniņš, lai izveidotu spēcīgu kodolu un novērstu traumas

Saturs

• Pārskats par

Ir tik daudz iemeslu, lai mīlētu savu kodolu, un, nē, mēs nerunājam tikai par vēdera muskuļiem, ko varat redzēt. Runājot par to, visi jūsu kodola muskuļi (ieskaitot iegurņa grīdu, vēdera jostas muskuļus, diafragmu, mugurkaula erekciju utt.) Darbojas kopā, lai darbotos kā jūsu ķermeņa super stabilizators. Spēcīga kodola saglabāšana ir ne tikai atslēga smagu treniņu paviršanai, bet arī ikdienas traumu veikšanai, lai netiktu ievainoti.

Trenere Jaime McFaden ir šeit ar vienu no viņas iecienītākajām vēdera stiprināšanas procedūrām. Treniņa mērķis ir visi šie svarīgi, dziļi kodola muskuļi, lai izveidotu spēcīgu, veidotu vidusdaļu, vienlaikus veicot dubultu pienākumu, lai novērstu ievainojumus. Vēl labāk, šis treniņš aizņem tikai 20 minūtes, un to var veikt tieši mājās, tāpēc varat to pievienot savai rutīnai, nepavadot vairāk stundu sporta zālē.

Kā tas strādā: Izpildiet sešas iesildīšanās kustības, pēc tam veiciet katru kustību galvenajā ķēdē 30 sekundes. Atkārtojiet ķēdi vēl vienu reizi un pēc tam iedarbiniet ķermeni atveseļošanās režīmā ar četriem atvēsinošajiem vingrinājumiem.

Par Grokkeru: Vēlas vairāk? Iegūstiet visu videoklipu sēriju, kas palīdzēs jums atgriezties pie tās, izmantojot Jaime McFaden nodarbības Tone & Trim Your Body mājās, vietnē Grokker. Forma lasītāji saņem 30 procentu atlaidi, izmantojot reklāmas kodu FORMA9, lai jau šodien varētu sākt tonizēt savu ķermeni.

Vairāk no Grokeris

Iegūstiet nopietnākas rokas ar šo HIIT treniņu

Stāvošs pamattreniņš spēka palielināšanai

Ātrs un nikns kardio treniņš, kas uzlabo vielmaiņu

Pārskats par