21 dienas pārvērtības — 9. diena: vienkārši veidi, kā ātri izskatīties labāk

Saturs

• Pārskats par

Ne tikai jūsu paceltais svars vai jūsu tehnika var palīdzēt uzlabot jūsu problemātiskās vietas. Šīs vienkāršās stratēģijas var padarīt saggy dibens un vēdera izliekums pazūd.

Izmantojiet putu veltni

Šīs garās caurules ir lieliski piemērotas saspringtu plankumu atslābināšanai-pārāk spēcīgu muskuļu kavēšanai un pārāk vāju muskuļu aktivizēšanai-, kas palīdz efektīvāk strādāt ar paredzētajiem muskuļiem. Izmēģiniet šo stiept, lai atbrīvotu piriformis gar ārējo gurnu (tas uzlabos jūsu sēžamvietas spēju savilkties): centrējiet dibena kreiso pusi uz veltņa, novietojiet rokas uz zemes aiz muguras un šķērsojiet kreiso kāju tavs labais ceļgalis. Nedaudz noliecieties pa kreisi uz veltņa, līdz atrodat maigāko vietu. Turiet no 30 sekundēm līdz 2 minūtēm vai līdz brīdim, kad tas vairs nav mīksts, pēc tam mainiet malas un atkārtojiet.

Uzlabojiet savu stāju

Muguras un pamata muskuļu stiprināšana un krūškurvja izstiepšana palīdzēs jums stāvēt taisnāk un izskatīties slaidāk. Pilates, kas māca jums vilkt nabu pret mugurkaulu, ir galvenais stimulators, un fani bieži vien sajūsminās par to, kā viņi jūtas garāki un pēc dažām sesijām viņiem ir gludāki abs. Kad esat paguvis ievilkt nabu, varat izmantot šo tehniku ​​visas dienas garumā, lai aktivizētu vidējos muskuļus. Iemetiet dažus muguras soļus, lai palīdzētu noturēt plecus. Birojā izstaipieties pie sava galda, lai atbrīvotu šos īpaši saspringtos krūšu muskuļus.

Lai iegūtu pilnīgu informāciju par šo 21 dienas plānu, izmantojiet Shape īpašo Make Over Your Body izdevumu. Jau tagad kioskos!

Pārskats par