3 elpošanas vingrinājumi stresa pārvarēšanai

Saturs

• Relaksācijas elpa
• Sakarīga elpa
• Enerģizējoša elpa
• Pārskats par

Jūs par to nedomājat divreiz, bet, tāpat kā lielākā daļa lietu, kas tiek uzskatīta par pašsaprotamu, elpošana būtiski ietekmē garastāvokli, prātu un ķermeni. Un kamēr elpošanas vingrinājumi stresam darīt tas, ko viņi saka, un mazina stresu, tas nav vienīgais, ko viņi uzlabo: viņi var uzlabot visu, sākot no seksuāla bauda līdz miega kvalitātei. (Jūs pat varat elpot, lai iegūtu labāku ķermeni.)

Bet kāpēc tieši elpa tik spēcīgi ietekmē ķermeni? "Ievads no elpošanas sistēmas nosūta vissvarīgākos ziņojumus, ko smadzenes saņem," saka Patrīcija Gerbarga, M.D., grāmatas līdzautore. Elpas dziedinošais spēks un Breath-Body-Mind.com dibinātājs. "Ja kaut kas nav kārtībā ar jūsu elpošanu un jūs to neizlabojat dažu minūšu laikā, jūs esat miris. Tāpēc visam, kas mainās elpošanas sistēmā, ir jābūt galvenajai prioritātei un tam ir jāsaņem visa smadzeņu uzmanība."

Elpošanas ātruma un modeļa maiņa ietekmē arī autonomās nervu sistēmas (ANS) darbību, skaidro Gerbargs. Kad tiek aktivizēta simpātiskā nervu sistēma-ANS daļa, ko mēs saistām ar cīņas vai lidojuma režīmu, jūsu ķermenis pastāvīgi ir modrs un gatavs draudiem. Daži ātrās elpošanas veidi var palīdzēt aktivizēt šo sistēmu, bet citi lēnas elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt šo sajūsmu un samazināt adrenalīna daudzumu, kas plūst caur ķermeni, viņa skaidro. Vienlaikus lēnas elpas paņēmieni aktivizē pretlīdzsvarojošo parasimpātisko nervu sistēmu, kas palēnina sirdsdarbību, atjauno enerģijas rezerves, samazina iekaisumu un nosūta smadzenēm ziņas, ka tās tagad var atslābināties un sākt izdalīt labvēlīgos hormonus. (Arī šīs ēteriskās eļļas stresa mazināšanai var palīdzēt.)

Tātad, par kādām metodēm mēs runājam? Mēs likām ekspertiem sadalīt trīs visizdevīgākos elpošanas vingrinājumus, lai mazinātu stresu, uzkrātu enerģiju dienas laikā un palīdzētu jums labāk gulēt naktī.

Relaksācijas elpa

Šo stresa elpošanas vingrinājumu, ko sauc arī par diafragmas elpošanu, vēdera elpošanu un vēdera elpošanu, samazina asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un stresa hormonu ražošanu, skaidro Ketlīna Halle, Atlanta bāzētā stresa eksperte un The Mindful Living Network dibinātāja.

Pamēģini: Uzlieciet vienu roku uz krūtīm, otru - uz vēdera. Dziļi elpojiet caur degunu, jūtot vēdera paplašināšanos, kad plaušas piepildās ar skābekli. Lēnām ieelpojiet četras reizes, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti četras reizes. Veiciet 6-8 lēnas, dziļas elpas minūtē piecas minūtes vienlaikus.

Sakarīga elpa

Šis paņēmiens ir pamata nomierinoša elpa, un tā nodrošina ideālu dienas miera stāvokli ar modrību. Lai tas būtu nomierinošs, piemēram, kad vēlaties aizmigt, jūs pagarināt izelpas garumu, saka Gerbarg.

Pamēģini: Sēdēt vai apgulties. Aizveriet acis un, elpojot apmēram piecas elpas minūtē caur degunu, ļoti maigi ieelpojiet četras reizes un izelpojiet četras reizes. Nomierināšanai palieliniet izelpu līdz sešiem skaitļiem.

Enerģizējoša elpa

Izlaidiet kofeīnu-šis elpošanas vingrinājums stimulē skābekļa plūsmu, kas pamodina jūsu prātu un ķermeni, saka Hols.

Pamēģini: Uzlieciet vienu roku uz krūtīm, otru - uz vēdera. Īsi, staccato, elpas caur degunu, aizpildot vēderu. Ātri un dziļi ieelpojiet četrās reizes, pauzējiet, tad ātri izelpojiet caur muti. Veiciet 8-10 ātras, dziļas elpas minūtē trīs minūtes vienlaikus. Apstājieties, ja jums apreibst galva.

Pārskats par