Kas ir militārā diēta? Viss, kas jāzina par šo dīvaino 3 dienu diētas plānu

Saturs

• Kāpēc to sauc par militāro diētu?
• Kas īsti ir militārā uztura plāns?
• Diena 1
• 2. diena
• 3. diena
• Vai militārā diēta patiešām ir veselīga?
• Pirms mēģināt ...
• Pārskats par

Iespējams, ka diētas ievērošana kļūst par labu — 2018. gada lielākās "diētas" tendences vairāk bija saistītas ar veselīga uztura ieradumu pieņemšanu, nevis svara zaudēšanu, taču tas nenozīmē, ka stingra diēta ir pagātne.

Ņemsim, piemēram, ketogēnās diētas neprātīgo popularitāti. Vai arī dīvainas 2015. gada diētas iedvesmas atdzimšana, ko sauc par militāro diētu, trīs dienu diēta, kas diētas dalībniekiem sola svara zaudēšanu par 10 mārciņām, pateicoties nejaušam pārtikas produktu klāstam, ieskaitot saldējumu, grauzdiņus un cīsiņus.

Vai šis trīs dienu militārās diētas plāns ir ātras svara zaudēšanas noslēpums, vai arī tas viss ir mānīšana? Šeit dietologi un uztura eksperti dalās ar to, kas jums jāzina par militāro diētu un vai tas jums patiešām ir veselīgs.

Kāpēc to sauc par militāro diētu?

Skaidrosim vienu: neskatoties uz savu vārda nosaukumu, militārajai diētai faktiski nav likumīgas militāras izcelsmes, saskaņā ar reģistrēto dietologu Tara Allenu, R.D., kurš saka, ka diēta sākās kā baumas ka ēšanas plāns tika īstenots, lai palīdzētu karavīriem ātri iegūt formu.

Militārais diētas plāns ir līdzīgs citiem trīs dienu diētas plāniem (domājiet: Mayo Clinic un Cleveland Clinic trīs dienu diētas plāni), jo tas veicina svara zudumu īsā laika periodā, ierobežojot kalorijas.

Diēta arī pārsteidzoši līdzinās 60. gadu retro dzeramā cilvēka diētai (vai gaisa spēku diētai), uzskata Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., Kornela universitātes pēcdoktorante, kura specializējas vēsturē un kultūrā. Amerikāņu ēdiens, popkultūra un veselība. Līdzīgi kā militārais uzturs, dzeramā cilvēka diēta uzturā iekļāva martini un steiku, bet saglabāja diezgan zemu ogļhidrātu un kaloriju skaitu, viņa skaidro. "Abas šīs diētas bija mazkaloriju vai zemu ogļhidrātu plāni, kas solīja iespaidīgus īstermiņa rezultātus, bet ietvēra neveselīgu vai iecietīgu pārtiku," saka Bitars. (Vēl viena neveselīga uztura tendence, kas ietver daudz sarkanās gaļas: vertikālā diēta. Var droši teikt, ka šo diētas plānu varat arī izlaist.)

Kas īsti ir militārā uztura plāns?

Kopumā militārais uzturs ir diezgan zemu kaloriju plāns, ņemot vērā, ka diētu ievērojot, pirmajā dienā ieteicams patērēt aptuveni 1400 kalorijas, otrajā dienā-1200 kalorijas, bet trešajā dienā-aptuveni 1100 kalorijas, skaidro valdes sertificēts uztura speciālists JJ Virgin . (Lūk, kas jums patiešām jāzina par kaloriju skaitīšanu.) Plānā iekļautie ēdieni ir it kā "ķīmiski saderīga," viņa saka, un tiek teikts, ka viņi strādā kopā, lai veicinātu ātru svara zudumu. Kad jūs ievērojat diētu, jums vajadzētu to ievērot trīs dienas nedēļā, viņa piebilst.

Militārās diētas apstiprināta pārtika nav tā, ko jūs parasti uzskatītu par "diētisku", tostarp hotdogi, grauzdiņi, saldējums un tunzivju konservi, saka reģistrēta dietoloģe Brūka Alperta. Pilnu diētisko ēdienu sadalījumu skatiet zemāk. Šīs pašas ēdienreizes ir paredzētas ikvienam, kas ievēro diētu, un tās ir rūpīgi izplānotas, lai jūs nepārslogotos vai nenoklīstu no diētas (jo jūs varat tikai ēst pārtiku, kas ieteikta zemāk), saka Alpert.

Diena 1

Brokastis: 1/2 greipfrūta, viena maizes šķēle/grauzdiņš ar divām ēdamkarotēm zemesriekstu vai mandeļu sviesta un viena tase kafijas

Pusdienas: viena maizes šķēle vai grauzdiņš, 1/2 bundža tunča un viena tasīte kafijas

Vakariņas: 3 oz. jebkura gaļa (kāršu klāja izmērs), viena tase zaļo pupiņu, viens mazs ābols, 1/2 banāns un viena glāze saldējuma

2. diena

Brokastis: viena vārīta ola (kā vēlaties), viena maizes šķēle vai grauzdiņš, 1/2 banāna

Pusdienas: viena glāze biezpiena, viena cieti vārīta ola, pieci sāļie krekeri

Vakariņas: divi cīsiņi (bez bulciņas), viena glāze brokoļu, 1/2 tase burkānu, 1/2 banāna, viena glāze saldējuma

3. diena

Brokastis: viena Čedaras siera šķēle, viens mazs ābols, pieci sāls krekeri

Pusdienas: viena ola (vārīta, kā vēlaties), viena maizes šķēle vai grauzdiņš

Vakariņas: vienu tasi tunča, 1/2 banānu, vienu tasi saldējuma

Ir svarīgi atzīmēt, ka uzturs ir ierobežots arī ar šķidrumiem, un ūdens un zāļu tējas ir vienīgie apstiprinātie dzērieni, skaidro reģistrētais dietologs Beth Warren. Pirmajā dienā ir pareizi dzert kafiju, taču cukurs, krēmi un mākslīgie saldinātāji ir aizliegti, kas nozīmē, ka kafijā varēsiet izmantot tikai stēviju (ja nepieciešams). Tomēr alkohols noteikti ir ierobežots, jo īpaši tāpēc, ka vīns un alus mēdz saturēt daudz kaloriju, saka Virgin.

Vai militārā diēta patiešām ir veselīga?

Pirmkārt, militārā uztura neatbilstība ir sarkanais karogs, uzskata Vorens, kurš saka, ka diēta neatbilst tās ēdienreižu struktūrai, un norāda, ka vadlīniju trūkums var padarīt mulsinošu un apgrūtinošu diētas dalībnieku izpratni par to, kā seko un ko ēst.

Lai gan diēta nodrošina pārtikas produktus no serva pārtikas grupām, reģistrētais dietologs Tobijs Amidors R.D. saka, ka tas nav pietiekams pilnīgai ikdienas uzturam, jo ​​īpaši tāpēc, ka pārtikas produkti ar augstu kaloriju un zemu uzturvielu daudzumu, piemēram, karstie suņi un vaniļas saldējums, ir daļa no ierobežotās ēdienkartes. "Tā kā trūkst pietiekama daudzuma pilngraudu, dārzeņu, piena produktu un olbaltumvielu, jūs nevarēsit apmierināt visas savas uzturvielu vajadzības šo trīs dienu laikā," viņa skaidro.

Viņa saka, ka ierobežojot ikdienas augļu un dārzeņu devu, jūs, visticamāk, nesaņemat nepieciešamo šķiedrvielu, antioksidantu A un C vitamīnu, kālija un fitonutrientu daudzumu. Tā kā uzturs ietver arī ierobežotu piena produktu daudzumu, jums, visticamāk, būs maz D vitamīna, kalcija un kālija, kuru jau tā trūkst lielākajai daļai amerikāņu, saka Amidors. Tā kā diēta ir īpaši zema ogļhidrātu satura, jūs nesaņemat pietiekami daudz veselu graudu, kas ir lielisks B vitamīnu un šķiedrvielu avots, viņa saka. (Skatiet: Kāpēc veselīgi ogļhidrāti ir iekļauti jūsu uzturā.)

Kopumā diētā ir pārāk maz ogļhidrātu un kaloriju, lai nodrošinātu jūsu ķermenim pietiekami daudz pārtikas un barības vielu, kas tai nepieciešamas, lai saglabātu veselību, piebilst Amidor. Tas ir pietiekami, lai fiziski izdzīvotu, taču jūs varētu būt mazliet “izsalcis” un potenciāli varētu būt ārkārtīgi zems enerģijas līmenis, saka Vorens. (Skatiet: Kāpēc kaloriju skaitīšana nav svara zaudēšanas atslēga.)

Ja jūs domājat par svara zudumu? Jā, jūs zaudēsiet svaru militārajā diētā, ja esat pieradis ēst pāris tūkstošus kaloriju dienā (tāpat kā jebkura diēta, kas ierobežo jūsu uzņemto kaloriju daudzumu), norāda Amidor. Tomēr, visticamāk, jūs atgriezīsities pie saviem vecajiem ēšanas paradumiem un pieņemsiet svaru tūlīt pēc diētas pārtraukšanas, kas var radīt apburto loku, viņa saka.

Pirms mēģināt ...

"Militārās diētas plusi ir tādi, ka tā ir viegli pieejama un brīvi jāievēro," iesaka Alens. Tomēr mīnusi, tostarp minimālā pārtikas produktu izvēle, paļaušanās uz pārstrādātu gaļu (kas nav veselīgākā) un zemais atļautais augļu un dārzeņu daudzums mēdz atsvērt plusus, saka Virgin.

Un, protams, militārā uztura zemā kaloritāte var būt bīstama, saka Amidors. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad plānojat nodarboties ar sportu: Mēģinot veikt augstas intensitātes treniņus, ievērojot tik zemu kaloriju diētu, jūs varētu kļūt vājš, vieglprātīgs un noguris, tāpēc zemas intensitātes kardio vai pastaigas ir jūsu drošākais risinājums. šīs diētas laikā, saka Alens.

Var droši teikt, ka militārā diēta ir vēl viena īslaicīga avārijas diēta, saka Alperts. Jebkurš zaudētais svars būs ūdens svars, viņa saka, un jūs pat varat redzēt muskuļu masas zudumu, jo tas ir mazkaloriju plāns.

Un tāpat kā visas cilvēkiem zināmās avārijas diētas, Alperts saka, ka militārā diēta ir paredzēta tikai īstermiņa ietekmei, nevis mācīt pozitīvus ēšanas paradumus, kurus var uzturēt ilgu un veselīgu dzīvi. Rezultātā viņa saka, ka ir ļoti iespējams, ka dalībnieki atgūs jebkuru zaudēto svaru neilgi pēc diētas noslēgšanas. (Tiešām. Jums vajadzētu pārtraukt ierobežojošu diētu.)

Pārskats par