Trīs kustību toņa un lāpas treniņš

Saturs

• Ko darīt
• Plyo Push-up
• Pastāvīga krīze līdz tupēšanai
• Pārskats par

Pateicoties šai ikdienā veicamajai ikdienai, tikai 10 minūšu mērķis ir visam ķermenim, un tajā ietilpst arī sirdsdarbības sākums! Lai iegūtu ātrākus un efektīvākus plānus, kas palīdzētu jums saglabāt fizisko formu un būt veselam, neatkarīgi no tā, cik traki esat aizņemti, iepazīstieties ar vairākām mūsu 10 minūšu procedūrām bez aprīkojuma, kur vien iespējams.

Ko darīt

Lecamaukla (vai skrien vietā, ja tev nav lecamauklas) 2 minūtes, pēc tam katru minūti veic vingrinājumus bez aprīkojuma. Atkārtojiet visu ķēdi vienu reizi. Pabeidziet ar vēl 2 minūtēm lecot pa virvi vai skrienot. Jūs sadedzināsit 12 kalorijas lecamaukla tikai 60 sekundes.

Plyo Push-up

DARBI: KRŪTIS, PLECI UN TRICEPS

Iegūstiet dēļu stāvokli ar ceļiem uz zemes. Salieciet elkoņus, nolaidot krūtis pret zemi [A].

Sprādzienbīstami spiediet uz augšu un sitiet plaukstas [B].

Pastāvīga krīze līdz tupēšanai

DARBI: ABS, BUTT UN KĀJAS

Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas par pleciem, rokas aiz galvas, elkoņi izstiepti uz sāniem. Noliecoties no gurniem pa labi, pievelkot labo ceļgalu pret elkoni [A]. Atgriezieties sākuma stāvoklī, pēc tam nekavējoties atkārtojiet ar kreiso ceļgalu un elkoni.

Atgriezieties sākuma stāvoklī, tad tupiet [B]. Atkārtojiet visu secību ātrā tempā.

Pārskats par