6 soļi trauksmes pārvarēšanai

Saturs

• 1. Elpojiet dziļi
• 2. Tērzējiet ar citiem
• 3. Veiciet aromterapiju
• 4. Praktizējiet labsajūtas aktivitātes
• 5. Ņemot mājdzīvnieku
• 6. Labi izgulies

Trauksme ir sajūta, kas rodas ikvienam, un ir dabiski, ka tā rodas noteiktā dienas laikā. Tomēr, ja raizes ir pārmērīgas un grūti kontrolējamas, tās sāk izraisīt tādus simptomus kā aizkaitināmība, nervozitāte, trīce, miega grūtības un pārmērīgs nogurums.

Tādējādi, kad trauksme sāk traucēt ikdienas darbību veikšanu, ir jāveic pasākumi, lai pārvarētu šo sajūtu.

Daži vienkārši pasākumi ir:

1. Elpojiet dziļi

Kad prātā sāk parādīties sliktas domas un sākas trauksmes simptomi, uz laiku jāpārtrauc uzdevumi un elpojiet mierīgi, dziļi, piecas minūtes lēni ieelpojot, jo tas palīdz nomierināt un palēnināt sirdsdarbību.

Ir svarīgi veikt šo vingrinājumu vai nu darbā, vai mājās, jo šis pārtraukums var palīdzēt sakārtot prātu un palīdzēt ķermenim atgūties no trauksmes izraisītajiem fiziskajiem simptomiem.

2. Tērzējiet ar citiem

Kad trauksme apgrūtina un rada negatīvas sajūtas, ir jārunā ar ģimeni un draugiem, jo ​​kopīga satraukšanās var palīdzēt stiprināt attiecības, un tādējādi var rasties problēmu risinājumi.

Pieredzes apmaiņa uzlabo vientulības un izolētības sajūtu, un saruna ar citiem cilvēkiem var palīdzēt meklēt jaunus problēmu risinājumus.

Tomēr, kad trauksme ir smagāka, ir nepieciešams meklēt palīdzību no psihiatra, lai ieteiktu ārstēšanu ar medikamentiem un psihoterapijas sesijas. Uzziniet vairāk par to, kas ir psihoterapija un kā tā tiek veikta.

3. Veiciet aromterapiju

Aromterapija ir dabiska metode, kas izmanto smaržas, lai aktivizētu smadzeņu daļas, kas atbrīvo vielas, kas mazina trauksmi. Šāda veida ārstēšana jāveic ar ārsta zināšanām un naturopāta vadībā. Labāk saprotiet, kā veikt aromterapiju un kādas eļļas lietot trauksmes mazināšanai.

4. Praktizējiet labsajūtas aktivitātes

Dažas aktivitātes var palīdzēt ķermenim atbrīvot vielas, kas saistītas ar garastāvokli, miegu un labsajūtu, un tāpēc tiek norādītas, kad parādās trauksmes simptomi. Daži piemēri ietver fiziskus vingrinājumus, meditāciju, jogu vai vienkārši mūzikas klausīšanos.

Turklāt daži dabiskie ekstrakti var stimulēt fizisko un garīgo labsajūtu, piemēram, citronzāles, pasifloras un kava-kava tējas, tāpat kā veselīga uztura uzturēšana, kas bagāts ar omega 3 pārtikas produktiem, var palīdzēt pārvarēt trauksmi. Ziniet dažus ēdienus, kas norādīti cīņai pret trauksmi.

5. Ņemot mājdzīvnieku

Daži pētījumi norāda, ka mājdzīvnieks var uzlabot trauksmes simptomus, uzlabojot pārmērīga stresa un depresijas sajūtu. Personas un mājdzīvnieka mijiedarbība palīdz tikt galā ar ikdienas problēmām un bažām.

Dažos gadījumos suņi ir apmācīti profesionāļu apmācībā, lai atpazītu, kad īpašniekam būs trauksmes lēkme, taču ir jāmeklē piemērotas apmācības vietas, kā arī vispiemērotākās šķirnes.

6. Labi izgulies

Dziļš miegs ir svarīgs, lai mazinātu trauksmes simptomus, jo tas atjauno smadzeņu funkcijas, palīdzot garīgi un fiziski atveseļoties. Dažos gadījumos, kad personai ir grūti gulēt, var būt nepieciešams lietot medikamentus, ko ieteicis ģimenes ārsts vai pat psihiatrs.

Tomēr ir iespējams veikt dažus soļus, lai gulētu dziļāk un ilgāk, piemēram, radīt tumšu vidi un regulāri vingrot. Šeit ir daži citi padomi, kā labi gulēt.