3 iemesli, kāpēc jūsu svars svārstās (kam nav nekāda sakara ar ķermeņa taukiem)

Saturs

• Pārskats par

Jūsu svars kā skaitlis ir neticami svārstīgs. Tas var pieaugt un samazināties no dienas uz dienu, pat no stundas uz stundu, un ķermeņa tauku izmaiņas reti ir vainīgas. Uzkāpjot uz skalas, jūs ne tikai mērāt muskuļus un taukus. Šis skaitlis atspoguļo arī jūsu kaulu, orgānu, ķermeņa šķidrumu, glikogēna (ogļhidrātu forma, ko jūs uzkrājat aknās un muskuļos, kas kalpo kā rezerves degviela, piemēram, enerģijas krājkasīte) un jūsu organismā esošo atkritumu svaru. gremošanas trakts, kuru jūs vēl neesat likvidējis. Ņemot vērā visus šos mainīgos, šeit ir trīs bieži sastopami iemesli, kādēļ jūs, iespējams, redzēsit uzplaukumu pat tad, ja zaudējat ķermeņa taukus:

Jūs ēdāt nedaudz par daudz nātrija

Ūdeni kā magnēts piesaista nātrijs, tāpēc, ja jūs patērējat nedaudz vairāk sāls vai nātrija nekā parasti, jūs varat uzkāpt papildus H20. Divas tases ūdens (16 unces) sver vienu mārciņu, tāpēc šķidruma maiņa nekavējoties ietekmēs jūsu svaru uz svariem.

Labojums: Dzeriet papildu ūdeni - tas var šķist pretintuitīvs, bet tas palīdzēs izskalot ūdeni, pie kura karājas. Svarīgi ir arī pārtikas produkti, kas bagāti ar kāliju, jo tiem ir dabisks diurētisks efekts — lieliska izvēle ir neliels banāns, laima pupiņas, vārīti spināti, buljoni, beztauku jogurts, kantalupa un medusrasas melone.

Jums ir aizcietējums

“Atbalsts” var likt jums nosvērties vairāk, līdz jūsu ķermenis atbrīvos atkritumus, uz kuriem tas karājas. Nav nekas neparasts, ka sievietes piedzīvo aizcietējumus kā daļu no PMS (mums paveicās!), taču stress, pārāk mazs miegs un ceļošana var būt arī izraisītāji.

Labojums: Dzeriet vairāk ūdens un ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķīstošām šķiedrvielām, lai kustētos lietas, piemēram, auzas, mieži, vīģes, pupiņas, čia un linu sēklas un citrusaugļi.

Jūs uzglabājat vairāk ogļhidrātu

Jūsu ķermenim ir milzīga kapacitāte ogļhidrātu uzkrāšanai - jūs varat izņemt vismaz 500 gramus. Lai to aplūkotu perspektīvā, viena maizes šķēle satur 15 gramus ogļhidrātu. Kad jūs ēdat vairāk ogļhidrātu, nekā jūsu ķermenim nekavējoties nepieciešams, jūs uzglabāsit pārpalikumus aknās un muskuļos, kas paliks tur, līdz tie būs nepieciešami degvielai. Un par katru uzkrāto glikogēna gramu jūs atmetat arī apmēram 3–4 gramus ūdens, tāpēc būtībā tas ir divkāršs nepatikšanas, kad runa ir par jūsu svaru.

Labojums: Samaziniet, bet neizslēdziet ogļhidrātus, un koncentrējieties uz kvalitāti. Izmetiet izsmalcinātus, blīvus ogļhidrātus, piemēram, baltmaizi, makaronus un ceptas preces, un katrā ēdienreizē iekļaujiet nelielu daudzumu pilngraudu, piemēram, auzu, brūnos vai savvaļas rīsus vai kvinoju, un noapaļojiet maltīti ar svaigām dārzeņiem vai augļiem, liesās olbaltumvielas un nedaudz augu tauku. Lielisks piemērs: neliela kausīte savvaļas rīsu, kas papildināta ar maisīto, kas pagatavots no dažādiem dārzeņiem, kas sautēti sezama eļļā, kopā ar garnelēm vai edamamu.

Apakšējā līnija: patiesībā ir normāli, ja jūsu svars samazinās un plūst, tādēļ, ja redzat nelielu pieaugumu, nekrītiet panikā. Lai iegūtu tikai vienu mārciņu faktisko ķermeņa tauku, jums ir jāapēd par 3500 kalorijām vairāk, nekā jūs sadedzināt (domājiet par 500 liekām kalorijām katru dienu septiņas dienas pēc kārtas — 500 ir daudzums trīs saujās kartupeļu čipsu vai pekanriekstu šķēle. pīrāgs vai viena glāze augstākās klases saldējuma). Ja jūsu svars uz skalas palielinās par vienu mārciņu un neesat patērējis vairāk nekā 3500 kalorijas, jūs faktiski neesat ieguvis mārciņu ķermeņa tauku. Tāpēc novirziet savu uzmanību no skalas un uz to, kā izskatāties un jūtaties. Ir ļoti iespējams redzēt lielāku muskuļu definīciju un pat collu samazināšanos, ja jūsu svars mārciņās nav mainījies.

Pārskats par