3 veidi, kā novērst bezmiegu pēc treniņa

Saturs

• Pārskats par

Lielākoties pierādījumi apstiprina faktu, ka vingrinājumi ir noderīgi miegam — tie palīdz ātrāk aizmigt un mierīgāk aizmigt visas nakts garumā. Tomēr vienmēr atklājat, ka treniņš pārāk tuvu gulētiešanas laikam var sniegt jums a grūdiens enerģijas, kas beidzas, lai jūs ilgāk nomodā? Tu neesi viens. Vienā pētījumā dalībnieki gulēja par 42 minūtēm ilgāk dienās, kad bija mazāk aktīvi.

Ja tas tā ir arī jums, bet jūsu grafiks neļaus jums saspiest sviedru sesiju dienas sākumā-jums nav jāatkāpjas, lai naktīs, kuras plānojat trenēties, varētu nedaudz atpūsties. Šie trīs padomi palīdzēs jums bez piepūles aizmigt, pat ja lecat tieši no pietupieniem maisā.

Iet uz zemu ietekmi

Saglabājiet savus patiesi sirdi plosošos treniņus dienās, kad jums ir vairāk brīva laika no rīta, un izmantojiet vakara vingrinājumu vietas mazāk intensīvām iespējām, piemēram, pastaigai vai īpaši vieglai skriešanai vai pat vēl labākai vinjasas jogai. Patiesībā neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, apsveriet iespēju pabeigt nakts treniņus ar dažām pozām, piemēram, Happy Baby vai Corpse. Nomierinošās kustības un koncentrēšanās uz elpu palīdzēs jums nomierināties, sagatavojot jūs gulēšanai.

Atdzesējiet ātrāk

Iekāpjot gultā, kad joprojām esat lipīgs no svarcelšanas sesijas vai skrējiena uz skrejceliņa, snaudēšana kļūs par grūtībām. No otras puses, uzņemot siltu vannu vai dušu pirms paslīdēšanas uz PJ, jūs nodrošināsit, ka esat pietiekami ērts, lai nokristu. Turklāt pētījumi liecina, ka ķermeņa temperatūra dabiski pazeminās tieši pirms gulētiešanas, kas palīdz iedarbināt ķermeņa miega sistēmas. Kad jūs izkāpjat no tveicīgās dušas un sākat nožūt, jūsu ķermeņa temperatūra pazemināsies par dažiem grādiem, izraisot miegainību.

Izmēģiniet pusnakts uzkodas

Degvielas uzpildīšana pēc vēlā vakara treniņa ir saistīta ar līdzsvaru: ēdiet pārāk daudz, un jūs jutīsities pārāk sātīgi un uzpūsties, lai trāpītu sienā; pārāk maz, un tavs kurkošais vēders tevi nespēs. Vislabāk ir uzņemt vieglas uzkodas, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas, kuras abas ir būtiskas pareizai atveseļošanai. Dažas labas izvēles iespējas: pilngraudu grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu vai humusu, glāze šokolādes piena vai siers ar zemu tauku saturu un krekeri.

Pārskats par