4 veselīgas ēšanas stratēģijas

Saturs

• Ievērojiet četras gudras ēšanas stratēģijas, kuras ievēro slavenības un kuras zvēr.
• Veselīga uztura stratēģija Nr. 1: samaziniet alkohola lietošanu
• Veselīga uztura stratēģija # 2: Vienkārši sakiet "nē" ceptam ēdienam
• Veselīga uztura stratēģija # 3: izvairieties no ogļhidrātiem naktī
• Veselīgas ēšanas stratēģija # 4: izvēlieties neapstrādātu pārtiku
• Pārskats par

Ievērojiet četras gudras ēšanas stratēģijas, kuras ievēro slavenības un kuras zvēr.

Bijušais čempions kultūrists Ričs Bareta ir palīdzējis veidot ķermeņus tādām slavenībām kā Naomi Vatsa, Pīrss Brosnans un Naomi Kempbela. Rich Barretta privātajās apmācībās Ņujorkā viņš piedāvā personalizētas programmas, tostarp mērķa apmācības metodes un uztura norādījumus. Bareta dalās ar četriem veselīga uztura noteikumiem, kurus zvēr ievērot viņa klienti un kurus jūs varat viegli pieņemt.

Veselīga uztura stratēģija Nr. 1: samaziniet alkohola lietošanu

Ja dzeršana ir liela daļa no jūsu sociālās dzīves, jūsu viduklis var ciest. Alkohols ir ne tikai piesātināts ar ogļhidrātiem un tukšām kalorijām, bet arī cilvēki mēdz pieņemt sliktus ēdienus, kad viņi ir satraukti. Pāris saldie kokteiļi var viegli pievienot līdz pat tūkstoš kalorijām (puse no vidusmēra cilvēka ikdienas vajadzībām), tāpēc Barretta iesaka vispār izvairīties no alkohola. Ja jūs gatavojaties ļauties, izvēlieties glāzi vīna vai samaziniet dzērienu, izmantojot gudras mijmaiņas darījumus, piemēram, tirdzniecības toniku pret klubu soda.

Veselīga uztura stratēģija # 2: Vienkārši sakiet "nē" ceptam ēdienam

"Grilējiet, cepiet, cepiet, tvaicējiet, tikai necepiet," saka Bareta. Cepot kaut ko pilnīgi veselīgu, piemēram, vistu, tiek atņemtas barības vielas, vienlaikus pievienojot taukus un kalorijas. Turklāt, ēdot ceptus ēdienus restorānos, kuros joprojām tiek izmantoti transtauki, jūs riskējat paaugstināt artēriju aizsērējušo slikto holesterīnu un samazināt tauku attīrīšanas labo holesterīnu.

Veselīga uztura stratēģija # 3: izvairieties no ogļhidrātiem naktī

Nav nepieciešams atņemt sev ogļhidrātus, taču jums jāapzinās, kad tos ēdat. Dienas sākumā patērējot pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu (kartupeļus, rīsus, pastas un maizes), jums ir vairāk laika, lai tos sadedzinātu. Naktīs ogļhidrāti, visticamāk, paliks neizmantoti un tiks uzglabāti kā tauki. Baretas gudrās ēšanas īkšķis: ievērojiet liesu proteīnu un dārzeņus pēc pulksten 18.00.

Veselīgas ēšanas stratēģija # 4: izvēlieties neapstrādātu pārtiku

Mēs visi zinām, ka svaigi neapstrādāti pārtikas produkti mums ir labāki, taču bieži vien ērtības labad ķeramies pie apstrādātiem produktiem. Lai gan ir grūti pilnībā izgriezt pārstrādātus pārtikas produktus, Barretta iesaka izvairīties no dažām sastāvdaļām, ieskaitot kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu, MSG, baltos miltus un pārstrādātu cukuru. Vislabāk ir iepirkties pa pārtikas preču veikala perimetru, kur atradīsit svaigu gaļu un produktus.

Pārskats par