4 veselīgi vasaras ēdieni, kas nav

Saturs

• Pārskats par

Vai domājat, ka pasūtāt bikini draudzīgu variantu? Daži šķietami viegli un veselīgi vasaras ēdieni iesaiņo vairāk tauku nekā burgers! Bet šie uztura padomi var palīdzēt izvairīties no vasaras pārtikas vilciena vrakiem. Lielākajai daļai šo vasaras pārtikas likumpārkāpēju nav jābūt-mūsu uztura padomi palīdz tos iztīrīt un pat beigt vasaru mazākā izmērā, nekā sākāt.

Veselīgs viltus numurs 1: omārs

Omārs ir vasara, kāds sviests ir omārs; obligāti. Viena omāra aste satur apmēram 200 kalorijas un 3 gramus tauku. Nav slikti. Bet iemērciet to 1/4 glāzes sviesta, un tagad jūs skatāties uz 600 kalorijām un 47 gramiem tauku.

Slim-it-down diētas padomi:

•Izmantojiet citronu sulu. Virsū izspiediet citronu, lai pievienotu mitrumu un garšu.

• Smidzināt! Ja jūs meklējat sviestu, vienkārši pārlejiet 2 ēdamkarotes virs tā, nevis piesātiniet katru kumosu. Ietaupa 200 kalorijas un 22 gramus tauku.

• Aromatizējiet gatavošanas ūdeni. Vārot savu omāru, pievienojiet vīnu, dārzeņus un garšaugus, lai iegūtu garšīgāku gaļu. Gatavošanas šķidrumu var samazināt arī mērcēšanas mērcē, lai pilnībā likvidētu sviestu.

• Tā vietā izmēģiniet garneles. 10 vidējas garneles maksā tikai 60 kalorijas un 0 gramus tauku. Iemērciet tos 1/4 tases kokteiļu mērces-tā iegūsit tikai 100 kalorijas un bez taukiem.

RECEPTE: Kvinojas salāti ar garnelēm

Veselīga viltus izeja #2: medus sinepes

Vasara ir lielisks laiks sviestmaižu paņemšanai un paņemšanai, un, lai gan lielākā daļa sinepju satur diezgan veselīgas 9 kalorijas un 0,6 gramus tauku uz ēdamkaroti-medus sinepes. Divas ēdamkarotes iesaiņo 130 kalorijas, 11 gramus tauku, 6 gramus cukura un bieži satur augstu fruktozes kukurūzas sīrupu.

Slim-it-down diētas padomi:

• Pagatavo medus sinepes pats. Izmantojiet 1 līdz 2 ēdamkarotes dzeltenās sinepes un apmēram 1/2 ēdamkarotes medus. Tas nozīmē tikai 43 kalorijas un mazāk nekā 1 gramu tauku.

• Spice it up. Aizstāj Dižonas vai pikantās brūnās sinepes. Jūs saņemsiet milzīgu garšas daudzumu tikai par 9 kalorijām ēdamkarote.

• Pievienojiet augļus, piemēram, ābolu šķēles, lai dabiski saldinātu savu sviestmaizi. Ietaupa vairāk nekā 100 kalorijas un 10 gramus tauku.

Veselīga viltus izeja #3: smidzinātāji

Jūs bērnībā tos dabūjāt uz sava saldējuma konusa, un tagad jūs pievienojat tos savam ēdienam, lai baudītu vainas sajūtu. Ne tik ātri! Šie cukurotie pildītāji satur 70 kalorijas uz tējkaroti-un, iespējams, jūs saņemsiet vairāk nekā tējkaroti no tiem uz konusa.

Slim-it-down diētas padomi:

• Pievienojiet krāsainus augļus. Jūs nepalaidīsit garām krāsu varavīksni, pievienojot pa ēdamkarotei aveņu, melleņu, zemeņu, mango un kivi.Kopējās kaloriju izmaksas? 21 maz kaloriju.

•Izlaid to. Pajautājiet sev, vai smidzinājumi patiešām ir pievienoto kaloriju vērti. Tie nepiešķir nekādu garšu un, iespējams, nepalielina jūsu apmierinātību.

IZMĒĢINIET ŠO!: 5 populārākie vasaras deserti novājēšanai

Veselīgs viltus numurs 4: dārzeņu burgers

Lai gan vairumā veikalā nopērkamo dārzeņu burgeru kaloriju un tauku daudzums ir saprātīgs, restorānu dārzeņu burgeros var būt vairāk nekā 420 kalorijas un 16 grami tauku. Viena liela restorānu tīkla veģetārais burgers satur pārsteidzošas 610 kalorijas un 28 gramus tauku.

Slim-it-down diētas padomi:

•Izmantojiet liellopu gaļu (dažreiz). Lielākajā daļā pamata hamburgeru ir aptuveni 350 kalorijas un 13 grami tauku. Lai gan jūs nevēlaties ēst sarkano gaļu pārāk bieži, jūs arī nevēlaties dārzeņu burgeru, kurā ir 28 grami tauku.

• Izmēģiniet grilētas garneles vai zivis uz maizītes. Tikai pārliecinieties, ka tie vispirms nav panēti!

•Maizītē ielieciet dārzeņus. Grilēta dārzeņu sviestmaize uz 6 collu cietā ruļļa satur aptuveni 230 kalorijas un 3 gramus tauku. Turklāt: lieliski garšo un sniedz daudz nepieciešamo uzturvielu.

Saistītie stāsti

•Bonusa pavārgrāmata: 6 burgeri, kas padara jūs slaidu

•Vairāk vasaras diētas padomu

•Jūsu plāns pēc izņemšanas

Pārskats par