5 dehidratācijas pazīmes — papildus urinēšanas krāsai

Saturs

• Dehidratācijas zīme Nr. 1: jūs esat izsalcis
• Dehidratācijas zīme #2: jūsu elpa smaržo
• Dehidratācijas pazīme Nr. 3: jūs esat īgns
• Dehidratācijas pazīme Nr. 4: jūs esat mazliet izplūdis
• Dehidratācijas pazīme Nr. 5: jūsu galva sitas
• Pārskats par

Aizmirst dzert izklausās gandrīz tikpat muļķīgi kā aizmirst elpot, tomēr saskaņā ar 2015. gada Hārvardas pētījumu pastāv dehidratācijas epidēmija. Pētnieki atklāja, ka vairāk nekā puse no 4000 pētītajiem bērniem nedzer pietiekami daudz, un 25 procenti apgalvoja, ka viņi nedzer. jebkurš ūdens dienas laikā. Un tā nav tikai bērnu problēma: Atsevišķs pētījums atklāja, ka pieaugušie, iespējams, veic vēl sliktāku mitrināšanas darbu. (Tas ir jūsu smadzenes dehidratācijas gadījumā.) Līdz 75 procentiem no mums varētu būt hroniska dehidratācija!

Mazliet ūdens trūkums jūs nenogalinās, saka Corrine Dobbas, M.D., R.D, bet tas var samazina muskuļu spēku un aerobās un anaerobās spējas. (Un, protams, ja jūs trenējaties distances sacensībām, hidratācija kļūst vēl izšķirošāka.) Jūsu ikdienas dzīvē dehidratācija var izraisīt sliktu garīgo sniegumu, galvassāpes un likt justies gausa, viņa saka.

Tātad, kā jūs zināt, vai dzerat pietiekami daudz H2O? Jūsu urīnam jābūt gaiši dzeltenam vai ļoti dzidram, saka Dr Dobbas. Bet ir vairākas citas mazāk acīmredzamas pazīmes, ka jūsu ūdens tvertnei ir nepieciešama degvielas uzpilde. Šeit ir piecas no lielākajām dehidratācijas pazīmēm, kurām jāpievērš uzmanība.

Dehidratācijas zīme Nr. 1: jūs esat izsalcis

Kad jūsu ķermenis vēlas dzert, tas nav izvēlīgs, no kurienes nāk šis ūdens, un tas ar prieku pieņems pārtikas avotus, kā arī glāzi tīra ūdens. Tāpēc daudzi cilvēki pieņem, ka viņi ir izsalkuši, kad sāk justies vāji un noguruši, saka Dr Dobbas. Bet ir grūtāk hidratēties ar pārtiku (nemaz nerunājot par kaloriju daudzumu!), Tāpēc viņa iesaka pirms ēšanas izdzert tasi ūdens, lai redzētu, vai tas rūpējas par jūsu "izsalkumu". (Un, ja jūsu mute alkst kaut ko garšīgāku, izmēģiniet šīs 8 uzpildītās ūdens receptes.)

Dehidratācijas zīme #2: jūsu elpa smaržo

Viena no pirmajām lietām, kas jāsamazina, kad esat dehidrēts, ir siekalu izdalīšanās. Mazāk spļaut nozīmē vairāk baktēriju mutē un vairāk baktēriju nozīmē smirdīgu elpu, liecina pētījums, kas publicēts Ortodontiskais žurnāls. Faktiski pētījuma autori raksta, ka, apmeklējot zobārstu par hronisku halitozi, parasti pirmā lieta, ko viņi iesaka, ir dzert vairāk ūdens - tas bieži vien rūpējas par problēmu.

Dehidratācijas pazīme Nr. 3: jūs esat īgns

Slikts garastāvoklis var sākties ar ūdens līmeni, liecina pētījums, kas publicēts žurnālā Uztura žurnāls. Zinātnieki atklāja, ka jaunas sievietes, kurām bija tikai viens procents dehidratācijas, ziņoja, ka jutās vairāk dusmu, depresijas, īgnuma un neapmierinātības nekā sievietes, kuras laboratorijas testa laikā dzēra pietiekami daudz ūdens.

Dehidratācijas pazīme Nr. 4: jūs esat mazliet izplūdis

Pēcpusdienā smadzeņu aizplūšana var izraisīt jūsu ķermeņa raudāšanu pēc ūdens, liecina pētījums Britu uztura žurnāls. Pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri eksperimenta laikā bija viegli dehidrēti, sliktāk veica kognitīvos uzdevumus un ziņoja par vēlmēm padoties un nespēju pieņemt lēmumus.

Dehidratācijas pazīme Nr. 5: jūsu galva sitas

Tajā pašā pētījumā, kas atklāja, ka dehidratācija palielināja sieviešu garastāvokli, galvassāpes palielinājās arī žāvētām dāmām. Pētnieki piebilda, ka ūdens līmeņa pazemināšanās var samazināt galvaskausa smadzenes saturošā šķidruma daudzumu, tādējādi nodrošinot mazāk polsterējumu un aizsardzību pret pat nelieliem izciļņiem un kustībām.

Pārskats par