5 lietas, kuras nekad nevajadzētu darīt pēc treniņa

Saturs

• Pārskats par

Jūsu fitnesa režīma svarīgākais aspekts ir piedalīšanās šajā vingrošanas nodarbībā un grūts intervāls, taču tas, ko darāt pēc svīšanas, var būtiski ietekmēt jūsu ķermeņa reakciju uz jūsu ieguldīto darbu.

"No ēdieniem, ko mēs ēdam, līdz atpūtai, ko mēs saņemam, lēmumi, ko mēs pieņemam pēc treniņa, ietekmē mūsu ķermeņa atveseļošanos, remontu un pat augšanu," saka Ņujorkas Veselības un raketu kluba galvenais treneris Jūlijs Džamisons. . Tāpēc ir jēga izvairīties no šīm piecām lielajām kļūdām, ko aktīvi cilvēki (pazīstami arī kā jūs) pieļauj visu laiku.

1. Aizmirstot mitrināt

Jums parasti nav laika, lai iegūtu pietiekami daudz ūdens, kad esat aizņemts ar pacelšanu un elpošanu, tāpēc ir svarīgi dzert vairāk ūdens nekā parasti tūlīt pēc atkārtotas mitrināšanas, saka Rebecca Kennedy, Barry's Bootcamp galvenā trenere un A.C.C.E.S.S. Viņa arī iesaka pēc atveseļošanās treniņa ķerties pie atveseļošanās dzēriena (viņas mīļākais ir WellWell). "Jums būs jāpapildina glikogēna līmenis un jāaizstāj elektrolīti, kas abi palīdz atveseļoties," viņa saka.

2. Taukainas pārtikas ēšana

"Tauki palēnina gremošanas procesu, tāpēc jūs nekad nevēlaties patērēt pārāk daudz pēc treniņa," skaidro Džemisons. "Jūs vēlaties ēst" ātras darbības "barības vielas, kas spēj iekļūt asinsritē un ātri nokļūt šūnās." Tas nozīmē ātru degvielas uzpildi, piemēram, 20 līdz 30 minūšu laikā pēc treniņa, ar kvalitatīviem proteīniem un ogļhidrātiem, lai pabarotu muskuļus.

3. Izlaižot stiept

Protams, dažreiz jums ir jāizskrien, lai nokļūtu šajā sanāksmē, bet pēc tam, kad jūsu muskuļi ir saraujušies stundu, ir ļoti svarīgi veikt dažus labus izstiepumus vismaz 10 sekundes. "Nespēja izstiepties pēc treniņa var radīt ierobežojumus jūsu kustību diapazonā, kas var padarīt jūs jutīgāku pret traumām," saka Džemisons.

4. Visu atlikušo dienas daļu mierīgi sēdēt

"Jūs noteikti vēlaties sākt kustēties kādā brīdī, pretējā gadījumā jūsu ķermenis kļūs stingrāks," saka Kenedijs. Protams, jūs nevarat pilnībā izvairīties no sava rakstāmgalda, taču viņa uzsver, ka papildus stiepšanai ir nepieciešama arī “aktīva atveseļošanās” (īpaši, ja veicat intensīvus treniņus, piemēram, HIIT bootcamp). Tas nozīmē pavadīt kādu laiku pie 50 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma (tātad vidēja piepūle), veicot tādas darbības kā dinamiska stiepšanās, putu velmēšana un funkcionāls ķermeņa svars un pamatdarbs.

Ja jūs nevarat to izdarīt dienas laikā pēc rīta treniņa, veltiet dažas minūtes vakarā vai nākamajā dienā. "Ir dažādi labumi, piemēram, asins plūsmas stimulēšana, sāpju mazināšana, labas stājas nostiprināšana un daudz kas cits."

5. Miega taupīšana

Diena, kad veicat PR CrossFit WOD laikā, nav tā diena, lai apkrāptu savu ķermeni no pārējā, kas nepieciešams tā labošanai un uzlādēšanai. "Mūsu ķermeņi visvairāk atgūst un atjaunojas, kad mēs guļam, tāpēc pareiza atpūta ir svarīga," saka Džemisons. Kopumā "tas, ko jūs darāt pēc treniņa, to nedarīs vai nesabojās, bet tas to uzlabos un padarīs tā vērts," saka Kenedijs. Un vai tas nav viss?

Šis raksts sākotnēji parādījās vietnē Well + Good.

Vairāk no Well + Good:

6 ekspertu apstiprināti putu veltņu vingrinājumi stresa kontrolei

Galīgais ceļvedis pareizai elpošanai treniņa laikā

7 lietas, kas jāzina par treniņu grūtniecības laikā

Pārskats par