6 vingrinājumi vēdera noteikšanai mājās

Saturs

• Vingrinājumi vēdera noteikšanai mājās
• 1. Vēdera dobums V
• 3. Krustu vēdera
• 4. Vēders ar gūžas pacēlumu uz bumbu
• 5. Dēlis ar bumbu
• 6. Dēlis ar 2 balstiem
• Ko ēst
• Padomi, lai noteiktu abs

Lai definētu vēderu, ir svarīgi veikt aerobos vingrinājumus, piemēram, skriešanu, kas stiprina vēdera reģionu, papildus diētai, kas bagāta ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, dzerot vismaz 1,5 l ūdens. Turklāt, lai jūsu kuņģis būtu stingrs, ir svarīgi izvairīties no stresa, masēt vēderu un pieņemt pareizu stāju.

Parasti definētais vēders parādās, kad vēderā uzkrātie tauki tiek izvadīti un muskuļi tiek tonizēti, un, lai saglabātu rezultātus, ir svarīgi turpināt regulāri veikt fiziskās aktivitātes un ievērot diētas plānu saskaņā ar dietologa norādījumiem.

Vingrinājumi vēdera noteikšanai mājās

Lai definētu vēderu, jāveic vingrinājumi, kas stiprina CORE, lai vēdera dobumi kļūtu redzamāki, kā arī lai samazinātu tauku daudzumu šajā reģionā, jo vēdera muskuļi ir maza muskuļu grupa un ir definēti tikai vienā vēderā bez taukiem. Daži vingrinājumi, kurus var veikt, lai definētu vēderu mājās, ir:

1. Vēdera dobums V

Šajā vēderā cilvēkam vajadzētu gulēt uz grīdas uz muguras, pacelt izstieptas vai daļēji saliektas kājas un rumpi, turot rokas uz priekšu. Šis vingrinājums tiek veikts izometrijā, tas ir, personai jāpaliek tajā pašā stāvoklī apmēram 15 līdz 30 sekundes vai saskaņā ar instruktora norādēm, visu laiku turot savilktu vēderu.

3. Krustu vēdera

Lai veiktu šo sēdus, kas pazīstams arī kā sēdošais velosipēds, personai jānovieto tā, it kā viņš gatavotos normāli sēdēt, novietot rokas aiz kakla, pacelt plecus no grīdas, turēt vēderu sarāvies un veic kustību labajam elkonim, lai pieskartos kreisajam ceļam, pārmaiņus kustību ar kreiso elkoni virzienā uz labo celi. Ir svarīgi, lai visu vingrinājumu laikā vēders paliktu sarauts.

4. Vēders ar gūžas pacēlumu uz bumbu

Vēders ar gurnu pacēlumu uz bumbu ir arī lielisks vingrinājums. Tas ir nepieciešams, lai tas gulētu uz grīdas, ar seju uz augšu, ievietotu kāju zoles pilates spilventiņā un paceltu gurnus, padarot šo kustību lēnām saskaņā ar instruktora ieteikums.

5. Dēlis ar bumbu

Šajā vingrinājumā jums vajadzētu likt kājas uz bumbu un atbalstīt rokas uz grīdas, it kā jūs gatavotu izgatavot dēli. Tad salieciet ceļus, velkot bumbu uz priekšu, nekustinot rokas. Šis vingrinājums ir interesants, lai definētu vēderu, jo tam nepieciešams cieši savilkt vēdera muskuļus, lai ķermenis būtu nostabilizējies un kustību varētu veikt pareizi.

6. Dēlis ar 2 balstiem

Lai veiktu šo vingrinājumu, ir svarīgi, lai vēdera muskuļi tiktu aktivizēti, lai būtu līdzsvars. Sākotnēji personai vajadzētu palikt dēļu stāvoklī un pēc tam noņemt pretējo roku un kājas no grīdas, tas ir, pacelt labo roku un kreiso kāju, piemēram, tikai ar diviem balstiem. Šajā pozīcijā ieteicams palikt tik ilgi, cik vien iespējams, vai pēc instruktora ieteikuma.

Ko ēst

Pārtika ir svarīga, lai saglabātu veselību un palīdzētu definēt vēderu, un ir svarīgi, lai uztura speciālists to norādītu, lai uztura plāns tiktu izveidots atbilstoši personas īpašībām un mērķiem. Ieteicams veidot sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, kas palīdz sadedzināt taukus un paātrināt vielmaiņu, norādot to:

• Ēd vismaz 5 ēdienreizes dienā, nepavadot vairāk nekā 3 stundas bez ēšanas;
• Dzert vismaz 1,5 L ūdens, zaļā tēja vai artišoks;
• Ēd dārzeņus vai augļusvisās dienas maltītēs;
• Ēd diētu ar augstu šķiedrvielu saturu, ēdot linu sēklas, auzas un veselus ēdienus;
• Ēdot antioksidantu pārtiku piemēram, tomāti, apelsīni vai Brazīlijas rieksti;
• Ēdot pārtiku, kas paātrina vielmaiņu piemēram, ingvers vai kanēlis, piemēram;
• Ēdiet olbaltumvielas ar katru ēdienu, piemēram, olas, piens, gaļa un zivis;
• Izvairieties no taukainu, saldu vai pārstrādātu pārtikas produktu lietošanas, piemēram, krekeri, saldēti vai konservēti pārtikas produkti.

Šie pārtikas produkti palīdz samazināt šķidruma aiztures iespēju un veicina pareizu zarnu darbību, samazinot aizcietējumus un vēdera uzpūšanos un novedot pie tonizēta vēdera.

Turklāt, lai vēdera forma būtu ātrāka, palielinot muskuļu masu, var uzņemt olbaltumvielu piedevas, tomēr uztura speciālistam tas jāiesaka, jo ir jāpārbauda olbaltumvielu nepieciešamība un personas īpašības, ja iespējams, norādiet vispiemērotākais. Zināt dažus papildinājumus, lai iegūtu muskuļu masu.

Padomi, lai noteiktu abs

Daži lieliski padomi, kā definēt vēderu, ir ievērot hipokalorisku diētu, kuru vada dietologs, kā arī aerobos vingrinājumus, piemēram, skriešanu, lai palielinātu kaloriju patēriņu un veicinātu vēdera tauku sadedzināšanu. Bet, lai vēdera dobums būtu sešpakāpju, vēdera vingrinājumus ir nepieciešams veikt dažādos veidos, vairākas reizes nedēļā, kā arī ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, jo ​​tas veicina muskuļu hipertrofiju.

Turklāt cīņas māksla ir arī lieliska iespēja tiem, kuri vēlas definēt vēderu, veidot ķermeni un palielināt izturību un fizisko spēku. Uzziniet vairāk par cīņas mākslām.

Pareizas stājas ievērošana ir ļoti svarīga arī vēdera zaudēšanai, jo, ja mugurkauls, gurni un pleci ir labi izlīdzināti, vēdera muskuļi spēj labāk uzturēt orgānus pareizi novietotus un nenovietotus, kā tas notiek, ja ir slikta stāja.