6 neparedzēti ziemas svara pieauguma cēloņi

Saturs

• Jūs ēdat mazāk augļu un dārzeņu
• Ziemas blūzs
• Jūsu termostats
• Dehidratācija
• Komforta dzērieni
• Jūs vingrojat mazāk
• Pārskats par

Svētki ir beigušies, un jūs joprojām (sorta) turaties pie savām veselīgajām rezolūcijām-kas tad ir ar šauriem džinsiem? Neatkarīgi no šiem 4 viltīgajiem iemesliem, kāpēc jūs pieņematies svarā, ziemas skarbajai temperatūrai var būt milzīga nozīme, kāpēc jūs nezaudējat šīs papildu mārciņas. Galu galā cilvēki pavada mazāk laika, aktīvi darbojoties ārā, un vairāk laika paliek siltumā telpās. Pārvariet jebkuru augšanu aukstā laikā, izvairoties no šiem slazdiem.

Jūs ēdat mazāk augļu un dārzeņu

Korbisa attēli

Mēs zinām, ka neejat uz pārtikas veikalu un nedomājat jā-atkal āboli! Tā kā daudzi zemnieku tirgi ir slēgti līdz pavasarim, cepti labumi un sāļās uzkodas ir vilinošākas nekā svaigi plūkti augļi. "Taču mikroelementu deficīts, ko izraisa augļu un dārzeņu taupīšana, izpaužas kā izsalkuma palielināšanās, jo jūsu ķermenis alkst pēc vitamīniem un minerālvielām," saka Skots Isacs, M.D., endokrinologs un grāmatas autors. Uzvariet pārēšanās tūlīt!.

Pārspēt izliekumu: Jūsu ķermenis vislabāk uzsūc barības vielas ar pārtiku, tāpēc, ēdot varavīksnes augļus un dārzeņus, jūs saņemat visu labo, saka Isacs. Dodieties uz to, kas tagad ir svaigs — ziemas ķirbji, citrusaugļi, lapu zaļumi, jo sezonas produkti ir visvairāk garšīgi. Vēlies ogas vai saldo kukurūzu? Paņemiet tos saldētavas sadaļā; saldēti produkti tiek novākti un iepakoti sezonas laikā, un tajos ir tikpat daudz barības vielu kā svaigā. (Izmēģiniet šos 10 ziemas dārzeņus, augļus un citus, ko iegādāties zemnieku tirgū.)

Ziemas blūzs

Korbisa attēli

Īsākas dienas un auksts laiks var darīt vairāk, nekā likt jums justies kā ieslodzījumam tumšā ledus alā. Samazināta saules gaisma izraisa serotonīna līmeņa pazemināšanos un var izraisīt sezonālus afektīvus traucējumus. Faktiski sievietēm vecumā no 20 līdz 40 gadiem ir divreiz lielāka iespēja tikt diagnosticētam nekā vīriešiem, un cilvēki ar VAD kā īslaicīgu garastāvokļa paaugstināšanu alkst vairāk ogļhidrātu un saldumu, liecina pētījums Visaptveroša psiholoģija.

Pārspējiet izspiesties: Dodieties saulē stundas laikā pēc pamošanās. Saskaņā ar Mayo klīniku, rīta gaismas iedarbība, pat ja tā ir duļķaina, efektīvi mazina VAD simptomus. Veiciet dubultu devu, lai uzlabotu garastāvokli, salāgojoties un pirms darba paskrienot ārā, jo vingrinājumi mazina depresijas simptomus. Kā liecina pētījums Afektīvo traucējumu žurnāls.

Jūsu termostats

Korbisa attēli

Vai jūs glabājat savas mājas grauzdētos 74 grādos? Samaziniet to — jūsu ķermenis sadedzina vairāk kaloriju, izmantojot enerģiju, lai sasildītos. "Aukstā temperatūra aktivizē brūnos taukus - veidu, kas paaugstina vielmaiņu," saka Isacs. Tātad, ja jūs dodaties no mājīgām mājām uz siltu automašīnu uz apsildāmu biroju, jūs nededzat pilnībā.

Pārspēt izliekumu: Issacs saka, ka termostata pazemināšana par dažiem grādiem zem parastās iestatītās temperatūras var nozīmēt papildu 100 kaloriju sadedzināšanu dienā. Apņemiet drebuļus dažas minūtes dienā, lai aktivizētu kaloriju dedzināšanu. Mēģiniet pastaigāties ar savu suni, nevis ļaut viņam pagalmā vai pretoties vēlmei iepriekš sasildīt savu automašīnu.

Dehidratācija

Korbisa attēli

Vasarā praktiski pie rokas ir pielīmēta ūdens pudele, bet tikpat daudz vajag arī tagad, lai cīnītos ar aukstu sausu gaisu. "Pat nedaudz dehidrēts var atdarināt bada sajūtu, liekot jums ķerties pie pārtikas, kad tas faktiski ir ķermenim nepieciešams ūdens," saka Emīlija Dubioski, R.D., Džona Hopkinsa Svara kontroles centra dietoloģe.

Pārspēt izliekumu: Vispārējais ieteikums ir 91 unce šķidruma dienā sievietēm, kā arī vairāk, ja jūs vingrojat, saka Dubjoski. Ja rodas vēlme, izdzeriet 8 unces ūdens un pēc tam pagaidiet 10 minūtes, lai izlemtu, vai joprojām esat izsalcis, viņa saka. Un sasniedziet pārtiku, kas satur augstu ūdens saturu — zupas uz buljona, ar ūdeni bagātus augļus un dārzeņus, piemēram, ābolus un selerijas, un karstu tēju. Tie tiek ieskaitīti jūsu ikdienas šķidruma kvotā. (Šīs 8 uzlieta ūdens receptes, lai uzlabotu savu H2O, arī palīdzēs jums uzlabot uzturvērtību.)

Komforta dzērieni

Korbisa attēli

Jūs zināt, ka komfortabli ēdieni, piemēram, mac un siers, nav īsti jostasvietai draudzīgi, taču sildošie dzērieni arī var novirzīt skalu, saka Hope Warshaw, R.D., autors. Ēd ārā, ēd labi. Ikdienas pēcpusdienas moka palielina jūsu ikdienas kaloriju patēriņu par gandrīz 300, kas ik pēc dažām nedēļām varētu pārvērsties par papildu mārciņu (un tas tiek pieņemts, ka kafejnīcā jūs aizmirstat vilinošos maizes izstrādājumus!).

Pārspēt izliekumu: Pieturieties pie karstiem dzērieniem, kas ir bez kalorijām vai ar zemu kaloriju daudzumu, piemēram, kafija un zāļu tēja, un skatieties, vai nav pievienoti saldinātāji, īpaši, ja dzerat vairāk nekā vienu tasi dienā: 1 ēdamkarote medus pievieno jūsu dzērienam 64 kalorijas; aromatizēti sīrupi pievieno 60 kalorijas. Tā vietā, lai iesildītos ar kofeīnu, apsveriet iespēju nomainīt pēcpusdienas uzkodas pret tasi vistas vai tomātu zupas — abās vienā tasītē ir mazāk nekā 75 kalorijas! (Mēs iesakām arī šos 6 karstos, veselīgos dzērienus, lai jūs sasildītu šajā ziemā.)

Jūs vingrojat mazāk

Korbisa attēli

Pat ja jūs reti izlaižat treniņu, pārziemošana telpās nozīmē aktivitātes līmeņa pazemināšanos (tulkojums: vairāk Skandāls maratoni un mazāk nedēļas nogales pārgājienu). Turklāt, aukstuma un gripas sezonai ritot pilnā sparā, sajūta laika apstākļos var izjaukt ierasto treniņu režīmu.

Pārspēt izliekumu: Tagad ir pienācis laiks piesprādzēt savu aktivitāšu izsekotāju — mērķis ir veikt vismaz 10 000 soļu dienā. Apskatiet āra sporta ragavas, slēpošanu vai sniega bumbas cīņu ar bērniem-vai arī pasakiet sev, ka varat pārraidīt savu iecienītāko šovu tikai ejot pa skrejceliņu. Un ziniet, ka ir labi vingrot, ja jums ir viegls galvas aukstums (izvairieties no treniņa, ja simptomi ir krūtīs), saka Issacs. Faktiski pētījumi liecina, ka mērena braukšana ar velosipēdu, skriešana, joga var palīdzēt jūsu imūnsistēmai cīnīties pret baktēriju un vīrusu infekcijām. (Vai esat jauns slēpotājs? Izmēģiniet pareizos vingrinājumus, lai sagatavotu ķermeni ziemas sporta veidiem, pirms nokļūstat nogāzēs.)

Pārskats par