Veidi, kā kļūt aktīviem jebkurā vecumā

Saturs

• Izaicini sevi
• Vingrojiet pacietību
• Iegūstiet draugus un izklaidējieties
• Garīgi motivējiet sevi
• Iesildieties un atgūstieties pareizi
• Trenējiet savu prātu, nevis tikai ķermeni
• Pārskats par

Daudzi profesionāli sportisti sāk savu sportu aptuveni tajā pašā laikā, kad sper pirmos soļus. Piemēram, tādas superzvaigznes kā Alpu slēpotājs Lindsejs Vons un krievu tenisa profesionāle Marija Šarapova. Vona savu pirmo slēpju pāri uzvilka divu gadu vecumā un izcīnīja četrus Pasaules kausa čempionātus un izcīnīja olimpisko zelta medaļu. Šarapova pacēla raketi, kad viņai bija tikai četri gadi, viņa kļuva par profesionāli 14 gadu vecumā un viņai pieder 32 singli un pieci "Grand Slam" tituli.

Šie pirmsskolas vecuma bērnu veiksmes stāsti iedvesmo mūs visus, taču agrīna iesaistīšanās sportā ne vienmēr tā ir. Daudzi profesionāli sportisti vēlāk iesaistījās savā darbībā. Tāpēc mēs izmantojām dažus ziedošus profesionāļus un labākos ekspertus, lai uzzinātu sešus padomus, kā arī jūs varat izcelties jebkurā sporta veidā.

Izaicini sevi

Pieaugušā vecumā Rebekai Rašai īpaši nepatika ar velosipēdiem — viņa ar tiem nebija braukusi kopš purpursarkanā Hufija ar banānu sēdekli. Faktiski piedzīvojumu braucēja un izturības sportiste atzīst, ka viņai bija bail no kalnu riteņbraukšanas. Bet pēc tam, kad sportoja piedzīvojumu sacīkstēs, viņa nolēma sākt sacensties ar kalnu velosipēdiem 38 gadu vecumā. Tagad, būdama 46 gadus veca, viņa ir daudzkārtēja pasaules čempione sportā, kas kādreiz bija viņas lielākā vājība.

"Es esmu dzīvs pierādījums tam, ka nekad nav par vēlu apgūt jaunu sporta veidu un gūt tajā patiesu labumu," saka Rušs. "Ikvienam vajadzētu paplašināt savu sportisko redzesloku." Vai vēlaties paplašināt savu? Rašs iesaka iegūt izglītību un izmantot savu pieredzi, lai palīdzētu pieņemt izaicinājumu. "Mēs esam gudri un gudri un esam iemācījušies dažas dzīves mācības," viņa saka. "Ļaujiet tam vadīt jūs uzbrukumā jaunam sporta veidam.Lūdziet eksperta padomu, izmantojot treneri, vietējo klubu vai draugu, kurš jau ir iesaistīts sportā. Tikai dažas sesijas ar ekspertu ietaupīs stundas, kad jāmācās un pašam jāmācās stundas."

Vingrojiet pacietību

28 gadus vecā Kima Konlija uzauga, spēlējot dažādus sporta veidus, tostarp futbolu, basketbolu, softbolu un skriešanu. Un, lai gan viņa koncentrējās uz skriešanu vidusskolā un koledžā, viņa zināja, ka pēc skolas beigšanas ar šo sporta veidu ir nepabeigtas lietas. Dažu nākamo gadu laikā viņa turpināja sevi uzspiest, un 2012. gada olimpiskajos izmēģinājumos viņa pieauga no piektās uz trešo vietu pēdējos simts metros, lai nopelnītu pēdējo vietu Olimpiskajā komandā. Gadu smags darbs un koncentrēšanās uz sevis pilnveidošanu vainagojās ar to sekundes daļu, kurā viņa realizēja savu sapni.

"Es pieeju skriešanai ar ilgtermiņa redzējumu, kas ietver iespēju turpināt izaugsmi," saka Konlijs, Team New Balance sportists. Lai sasniegtu savus ilgtermiņa mērķus, nosakiet mazākus, starpposma mērķus un praktizējiet pacietību. "Panākumi netiek sasniegti vienas nakts laikā, bet tas prasa smagu darbu un laiku," saka Konlijs. Viens no viņas iecienītākajiem citātiem ir: "Lai gūtu panākumus vienas nakts laikā, ir vajadzīgi gadi smaga darba." Konlijs piebilst: "Gados pirms olimpiskajiem izmēģinājumiem es to daudz lasīju pie sevis, visu laiku ticot, ka kādu dienu es noteikti parādīšu Amerikas distanču skriešanas ainavu." Un viņa to darīja.

Iegūstiet draugus un izklaidējieties

Tikai pirms četriem īsiem gadiem 31 gadus vecā Evelīna Stīvensa strādāja Ņujorkas investīciju firmas analītiķu stāvā. Ja jūs viņai toreiz jautājat, viņa nekad nebūtu varējusi iedomāties savu dzīvi no Volstrītas līdz Pasaules čempionātu šosejas riteņbraukšanā. Taču pēc velosipēda aizņemšanās, viesojoties pie māsas Sanfrancisko, viņa uzreiz aizrāvās, un, atgriežoties Ņujorkā, Stīvensa nopirka savu pirmo šosejas velosipēdu un pieteicās savām pirmajām sacensībām Centrālajā parkā. Tagad viņa gatavojas 2015. gada sezonai.

Noplēsiet Stīvensa grāmatas lapu un nometiet vilcināšanos uz apmales. "Es varu pilnībā saprast, kāpēc cilvēki varētu būt iebiedēti, jo tas nebija tik sen, kad es jutos tāpat," saka Stīvensa. "Bet es ātri uzzināju, ka tam nav jābūt." Sākt kaut ko jaunu var justies nepārvarami, bet draugu grupa var padarīt to daudz jautrāku. Viņa iesaka atrast draugu, kurš dara to, kas jūs interesē. Ja jūs nevienu nepazīstat, varat pievienoties klubam vai jautāt vietējam veikalam. Tad viss ir saistīts ar tā baudīšanu. "Riteņbraukšana ir tik atbrīvojošs sporta veids, ka jūs diezgan ātri iegūstat lielisku formu. Izvediet draugus ceļā, dodieties uz dažām stundām, ņemiet vērā kafijas pieturu un izbaudiet labu treniņu, atrodoties ārā," iesaka Stīvensa.

Garīgi motivējiet sevi

Lai gan profesionāla triatloniste Gvena Jorgensena (28) uzauga peldēšanā, viņa sāka skriet konkurētspējīgi tikai koledžas jaunākajā gadā. Pēc skolas beigšanas, tiklīdz viņa uzsāka jaunu darbu kā Ernst & Young nodokļu grāmatvede, viņa tika pieņemta darbā triatlona sportā. Un šeit ir kicker: viņa nekad iepriekš nebija pat braukusi ar velosipēdu. Peldēšanas skrējējs uzlēca uz riteņu komplekta un tikai viena gada laikā kvalificējās 2012. gada olimpiskajām spēlēm triatlonā.

"Tas ir bijis diezgan ātrs ceļš," saka Jorgensens. "Tas noteikti ir savādāk, kad vēlāk nodarbojaties ar sportu, bet tas palīdz jums to vairāk novērtēt," viņa saka. Nozagt Jorgensena panākumu šķēli, sastādot sarakstu ar iemesliem, kādēļ esat pelnījuši sasniegt savus mērķus garīgās malas labā. "Pirms sacensībām es atskatos uz paveikto, domāju par savu motivāciju un pierakstu, kāpēc man vajadzētu gūt panākumus," skaidro Jorgensens. "Tas man liek pareizo prātu un liek man koncentrēties, lai darītu visu iespējamo."

Iesildieties un atgūstieties pareizi

Sertificēta personīgā trenere uzņēmumā Asphalt Green Ņujorkā, Dehuana Ričardsone strādā ar visu vecumu sportistiem no astoņiem līdz 82 gadiem. Pēc viņa pieredzes, viens no lielākajiem fiziskajiem šķēršļiem, ar ko viņš saskaras pieaugušajiem, ir lēnāks atveseļošanās laiks. "Jums vienkārši nav tā jaunā ķermeņa, kas nākamajā dienā uzreiz atlec," viņš saka.

Tāpēc pareiza iesildīšanās un atveseļošanās ir ārkārtīgi svarīga. Ričardsons iesaka veikt 10 minūšu iesildīšanos. Ja esat ļoti saspringts cilvēks, pirms nodarbībām vai sporta veidiem veiciet vieglu dinamisku stiepšanos. Pēc tam atdzesējiet, veicot statisku izstiepšanos, kamēr muskuļi ir silti, un izmantojot putu veltni, lai atbrīvotu visus sprūda punktus. Un neaizmirstiet sajaukt lietas treniņu dienās. "Lielākā daļa vingrinājumu, ko mēs veicam, ir lineāri. Lielākajā daļā sporta veidu jūs parasti ļoti reaģējat uz bumbu vai cilvēku. Mācīt sevi būt atsaucīgākam un variēt ar dinamiskām kustībām dažādos virzienos ir milzīgs," viņš saka.

Trenējiet savu prātu, nevis tikai ķermeni

Sporta psihologs Deivids E. Konrojs, Ph.D., Pensilvānijas štata universitātes kinezioloģijas docents, atgādina sportistiem, ka, tāpat kā jūsu ķermenis pielāgojas treniņiem (domājiet: palieliniet fizisko sagatavotību vai spēku), tāpat arī jūsu prāts. Viens no lielākajiem garīgajiem izaicinājumiem, ar ko jūs saskaraties, ir neatlaidība caur neveiksmēm. "Apgūstot jaunu sporta veidu vai aktivitāti, jūs bieži cietīsit neveiksmes — ja to nedarīsit, jūs neizaicināsit sevi pietiekami daudz," saka Konrojs. "Truks ir padarīt katru neveiksmi par mācību pieredzi, lai jūs katru reizi neizdodas labāk."

Konrojs iesaka sev atgādināt, ka, lai gan jūsu pieredzētās garīgās un emocionālās izmaiņas var būt mazāk pamanāmas nekā dažas fiziskas izmaiņas, tās notiek, un jūsu uzmanībai ir jāpaliek, lai dotu sev iespēju pilnveidoties, atkārtojot praksi. "Koncentrējieties uz mācīšanos un pilnveidošanos kā savu mērķi, nevis salīdziniet savu spēju līmeni ar citiem. Iegremdējieties mācībās," piebilst Konrojs.

Pārskats par