6 nedēļu pilna ķermeņa treniņu plāns sievietēm

Saturs

• Pilna ķermeņa treniņu plāns sievietēm
• Kopējais ķermeņa treniņu plāns
• Pārskats par

Jūs to esat dzirdējuši jau iepriekš un dzirdēsit vēlreiz: lai sasniegtu savus mērķus un pārveidotu savu ķermeni, vai nu veidojot muskuļus, vai novājējot, ir vajadzīgs laiks. Lai gūtu panākumus, nav nekādu burvju īsceļu vai īpašu burvestību. Bet, izmantojot pareizo stratēģiju, jūs varat sasniegt ievērojamus panākumus dažu nedēļu laikā. Šī visa ķermeņa treniņu programma sievietēm sola sasniegt rezultātus tikai sešās nedēļās, lai jūs varētu justies stiprāki, stat. (Saistīts: šis 30 minūšu kopējais ķermeņa treniņu tonis no galvas līdz kājām)

Visa ķermeņa treniņu programma sievietēm ir svērtu visa ķermeņa treniņu sievietēm, ķermeņa svara treniņu un elastības vingrinājumu kombinācija, kas var palīdzēt jums veidot muskuļus un zaudēt svaru. Turklāt tas ir diezgan pielāgojams: jūtieties brīvi pielāgot visu ķermeņa treniņu plānu sievietēm, lai tas atbilstu jūsu personīgajām vajadzībām (piemēram, atpūtieties trešdienās, nevis svētdienās). Tomēr, ja iespējams, jums joprojām vajadzētu mēģināt veikt treniņus pareizā secībā.

Veidojot spēku, pakāpeniski palieliniet svara daudzumu, ko lietojat katra sieviešu ķermeņa kopējā treniņa laikā, lai palielinātu savus rezultātus. Katra komplekta pēdējiem atkārtojumiem jābūt izaicinošiem, bet ne neiespējamiem, lai tos izpildītu pareizi. Ja tas tā nav, tad turpiniet un attiecīgi pielāgojiet savu svaru. (Saistīts: 10 labākie vingrinājumi sievietēm)

Pilna ķermeņa treniņu plāns sievietēm

1. Kalts un apdegums: nebaidieties smagi nodarboties ar šo visu ķermeni aptverošo sieviešu treniņu, jo katrā komplektā ir mazs atkārtojumu skaits. Vingrinājumi šajā treniņā ir paredzēti, lai palīdzētu jums veidot muskuļus un arī sadedzināt taukus.
2. Kardio: Ja vēlaties, veiciet kardio aktivitātes (riteņbraukšana, pastaigas, skriešana, dejas utt.) 30 līdz 60 minūtes. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo fitnesa līmeni, kā arī mazināt muskuļu sāpes un stīvumu.
3. Stiepšanās: šo 5 minūšu stiepšanās rutīnu izmantosiet katra kardio treniņa beigās. Stiepšanās var ne tikai palīdzēt novērst traumas, bet arī uzlabot asinsriti un palīdzēt mazināt stresu. (Un tās ir tikai dažas no stiepšanās priekšrocībām sievietēm pirms un pēc visa ķermeņa treniņa.)
4. Ātrāku rezultātu treniņš: pabeidziet šo ķermeņa svara treniņu starp pretestības treniņiem, lai uzlabotu savu galveno spēku un kustību amplitūdu.
5. Smagās celšanas treniņš: šo treniņu plānu noslēdz vēl viens sieviešu treniņš visam ķermenim. Jūs pabeigsit četrus superkomplektus, lai veidotu muskuļus un sadedzinātu kalorijas.

Kopējais ķermeņa treniņu plāns

Noklikšķiniet uz diagrammas, lai iegūtu lielāku, izdrukājamu versiju.

Pārskats par