Vingrošanas laikā tiek sadedzinātas līdz 600 kalorijas

Saturs

• Šie fantastiskie fitnesa padomi palīdzēs palielināt treniņa laikā sadedzinātās kalorijas ar ļoti efektīvām kardiotreniņu rutīnām.
• Kardio treniņu kārtība: trīs veidu tauku dedzinātājs
• Kardio treniņu rutīnas: ķermeņa apakšējās daļas tēlnieks
• Kardio treniņu programmas: Mega Calorie Blaster
• Kardio treniņu rutīnas: novājēt
• Izmēģiniet šīs lieliskās kardio treniņu rutīnas, kuras varat veikt jebkur, lai palielinātu treniņa laikā sadedzinātās kalorijas.
• Kardio treniņu kārtība: elipsveida atsvaidzināšanas kurss
• Pārskats par

Šie fantastiskie fitnesa padomi palīdzēs palielināt treniņa laikā sadedzinātās kalorijas ar ļoti efektīvām kardiotreniņu rutīnām.

Mēs to visu laiku redzam sporta zālē: jūs stāvat, skatoties uz mašīnām, mēģinot saprast, kurš no tiem būs vismazāk garlaicīgs un sniedz jums vislielāko vingrojumu. Vai arī jūs vienkārši uzkāpjat un saglabājat tādu pašu tempu, līdz vairs nevarat izturēt minūti.

Nav brīnums, ka tik daudzi no mums baidās apmeklēt sporta zāli! Mums visiem ir jāievieš saviļņojums un rezultāti mūsu kardio treniņu rutīnā, tāpēc mēs lūdzām labākos trenerus sniegt viņu visefektīvākos fitnesa padomus un treniņu kārtību, lai palielinātu kalorijas, veicinātu vielmaiņu, veidotu muskuļus un atbrīvotu jūs no tā. vai tas beigsies?" domāšanas veids.

Noslēpums: nemainiet lietas tikai katru mēnesi, mainiet tās katras sesijas laikā.

Nākamo septiņu dienu laikā veiciet piecus vai sešus no tālāk norādītajiem treniņiem (skatoties, ko ēdat), un jūs varat pateikt tik ilgu laiku līdz mārciņai. Un kas zina, varbūt mēs pat pieķersim jūs smaidām, kad nākamreiz iesitīsit skrejceļam!

Kardio treniņu kārtība: trīs veidu tauku dedzinātājs

Treneris Vendija Larkina, personīgo treniņu vadītāja, Crunch, Sanfrancisko

Kas jums būs nepieciešams Lēciena virve, grupas velosipēds un skrejceļš

Vingrošanas laikā sadedzinātās kalorijas 450–500*

Fitnesa padomi: "Dažādu veidu vingrinājumu maiņa ļauj sasniegt savas robežas - pēc tam īsi atgūties un darīt to vēlreiz ar nākamo aprīkojumu, vienlaikus izmantojot visus savus muskuļus," saka Larkins.

"Tas ir ar abām kājām, tad pakāpeniski sāciet mainīt pēdas. Ja nevarat veikt 10 minūtes, pārleciet 10 apgriezienus, pēc tam atpūtieties 15 sekundes. Pievienojiet 10 apgriezienus vienlaikus, līdz sanāk 10 minūtes. Kad braucat ar velosipēdu , sāciet ar pietiekamu pretestību, lai sajustu vieglu riteņa vilkšanu, tad palieliniet to no turienes. Stāvēšanas laikā turiet sēžamvietu virs sēdekļa un kājas virs pedāļiem. "

*Vingrinājuma laikā sadedzinātās kalorijas ir balstītas uz 145 mārciņu SIEVIETI.

Kardio treniņu rutīnas: ķermeņa apakšējās daļas tēlnieks

Treneris Treisija Stīle, Walking Strong treniņu DVD veidotāja (fitbytracey.com)

Kas jums būs nepieciešams Skrejceļš

Vingrojuma laikā sadedzinātās kalorijas 200*

Fitnesa padomi: Šī "augstā" kalna kardio rutīna liek jūsu ķermeņa apakšdaļai strādāt īpaši smagi, un jo vairāk jūs iesaistīsit šīs lielās muskuļu grupas, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit. "Turklāt lietas bieži mainās, tāpēc jums ir jāturpina koncentrēties-jūs nevarat zonēt," saka Staehle. "Jūs pastāvīgi saskaraties ar izaicinājumu, neatkarīgi no tā, vai tas ir ātrgaitas iešana pa stāvu kalnu, skriešana slīpumā vai gājiena izklupieni."

*VINGRINĀJUMA LAIKĀ SADEDINĀTĀS KALORIJAS BŪTĪTAS UZ 145 mārciņu SVARU SIEVIETI.

Tagad atklājiet fitnesa padomus, kā palielināt treniņa laikā sadedzināto kaloriju skaitu, izmantojot milzīgo kaloriju blaster kardiotreniņu![header = Vairāk fitnesa padomu no Shape, lai palielinātu treniņa laikā sadedzinātās kalorijas.]

Kardio treniņu programmas: Mega Calorie Blaster

Apskatiet šos apbrīnojamos kardio treniņus, kas palīdzēs jums atbrīvoties no kalorijām!

Treneris Pols Frediani, sertificēts ASV triatlona treneris, Ņujorka

Kas jums būs nepieciešams Pulkstenis ar sekunžu rādītāju vai hronometru

Vingrošanas laikā sadedzinātās kalorijas 300–600*

Fitnesa padomi: Skrējēji un triatlonisti praktizē treniņu rutīnas, ko sauc par "tempo treniņiem", saglabājot intensitāti, kas ir izaicinoša, bet ne tik grūta, lai jūs justos tā, it kā jūs varētu pārspēt.

"Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu izturību, ātrumu un fizisko sagatavotību," saka Frediani. Turklāt jūs strādājat punktā — aptuveni 80 procenti no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma (apmeklējiet vietni shape.com/heartrate, lai aprēķinātu savu), kas optimizē gan jūsu taukus, gan treniņa laikā sadedzinātās kalorijas.

Lai saglabātu šo kardio treniņu līmeni ilgu laiku, ir nepieciešama prakse, taču šī rutīna, kas ietver mini ātruma pārrāvumus, palīdzēs jums to naglot. Veiciet kardio treniņu rutīnas telpās vai ārā, braucot ar velosipēdu, skrienot vai ejot ar ātrumu. (Varat arī pielāgot to gandrīz jebkurai citai kardio trenažierim, sākot no airētāja līdz eliptiskajam.)

*Vingrinājuma laikā sadedzinātās kalorijas ir balstītas uz 145 mārciņu SIEVIETI.

Kardio treniņu rutīnas: novājēt

Treneris Nicki Anderson, īpašnieks, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Kas jums būs nepieciešams Jebkurš kardio aprīkojums, kas ļauj pielāgot pretestību vai slīpumu

Vingrojuma laikā sadedzinātās kalorijas 260–600*

Fitnesa padomi: "Šī programma izved jūs no savas komforta zonas, nepārtraukti paaugstinot slīpumu pirmajai trešdaļai rutīnas," saka Andersons. "Tas ir tik efektīvs treniņš, jo īpaši jūsu kājām un dibenam, kam ir jāvirza jūs augšup." Mēģiniet saglabāt tādu pašu ātrumu pat tad, ja šajās kardio treniņu procedūrās veidojas slīpums, lai maksimāli palielinātu treniņa laikā sadedzinātās kalorijas, un nelieciet pārāk daudz uz priekšu (ja jums ir jāturas, izmantojiet ļoti vieglu satvērienu).

*Vingrinājuma laikā sadedzinātās kalorijas ir balstītas uz 145 mārciņu SIEVIETI.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu gala kaloriju kopšanas fitnesa padomu kopu! [Header = Intervāli “Dariet jebkur”: lieliskas kardio treniņu procedūras, kuras varat veikt jebkur.]

Izmēģiniet šīs lieliskās kardio treniņu rutīnas, kuras varat veikt jebkur, lai palielinātu treniņa laikā sadedzinātās kalorijas.

Šīs augstas enerģijas kardio treniņu procedūras atjaunos jūsu vielmaiņu, lai maksimāli palielinātu treniņa laikā sadedzinātās kalorijas, lai izveidotu liesus muskuļus, lai jūs būtu slaidāks un stiprāks.

Treneris Kaķis Manturuks, Chelsea Piers sporta centrs, Ņujorka

Kas jums būs nepieciešams Pulkstenis ar lietotu vai hronometru

Vingrojuma laikā sadedzinātās kalorijas 130–300*

Fitnesa padomi: "Es saku visiem saviem klientiem, ka viņiem ir jāiekļauj intervāli — tas ir viens no labākajiem veidiem, kā ātri sadedzināt taukus un uzlabot savu fitnesa līmeni," saka Manturuks.

Mēs esam par to, lai paātrinātu mūsu kardio treniņa rezultātus, tāpēc veiciet šo treniņu ar jebkuru mašīnu vai ejiet, skrieniet vai brauciet ar velosipēdu ārā (ja ejat vai skrienat, veiciet ilgākus soļus, kad plāns prasa palielināt slīpumu vai pretestību vai priekšlaicīgi izpētiet dažus pakalnus savā apkārtnē).

"Tā vietā, lai dusētu un pūstos, padariet elpošanu ritmisku, ieelpojot un izelpojot tikpat ilgi," piebilst Manturuks. "Jūs saņemsiet vairāk skābekļa savās plaušās, vienlaikus saglabājot savu ķermeni atslābinātu, lai jūs spētu darboties ar katru uzliesmojumu."

*VINGRINĀJUMA LAIKĀ SADEDINĀTĀS KALORIJAS BŪTĪTAS UZ 145 mārciņu SVARU SIEVIETI.

Kardio treniņu kārtība: elipsveida atsvaidzināšanas kurss

Treneris Geralyn Coopersmith, vecākā nacionālā vadītāja, Equinox Fitness Training Institute, Ņujorka

Kas jums būs nepieciešams Eliptiska mašīna

Vingrošanas laikā sadedzinātās kalorijas 250*

Fitnesa padomi: "Eliptiskais piedāvā lielisku zemas ietekmes treniņu, kas sadedzina nopietnas kalorijas, taču nav sajūtas, ka jūs strādājat tikpat smagi kā ar dažiem citiem aprīkojuma veidiem," saka Kūpersmits.

Tā kā šīs mašīnas bez trieciena atšķiras atkarībā no ražotāja to pretestības un rampas slīpuma līmeņos, mēs esam saglabājuši šo treniņu nedaudz vispārīgu; sekojiet RPE un savas mašīnas iespējām, lai saglabātu pareizo zonu. "Jo augstāka ir uzbrauktuve, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit," viņa piebilst.

Jūs varat palielināt treniņa laikā sadedzinātās kalorijas, izmantojot roku sviras un patiešām spiežot un velkot ar katru soļu kardio treniņu rutīnā. Bet, ja nevēlaties tās lietot vai tikai turaties, kamēr sviras veic visu darbu, nesvīst. Vienkārši izmantojiet dabisku roku kustību: velciet rokas pretstatā kājām, kas izaicina arī jūsu kodolu.

*Vingrinājuma laikā sadedzinātās kalorijas ir balstītas uz 145 mārciņu SIEVIETI.

Pārskats par