7 iemesli, kā saīsināt treniņu

Saturs

• Pārskats par

Ja jums ir tendence skatīties pulksteni treniņu laikā, kas, šķiet, ievelkas, jūs priecāsities uzzināt, ka ātrs 20 minūšu vai 30 minūšu treniņš var būt tikpat labs, ja ne labāks. Pagājušajā nedēļā New York Times ziņoja par dažām "ekspress" nodarbībām, kas samazina treniņu laiku, palielinot intensitāti. Mēs esam apkopojuši 7 populārākos iemeslus, kāpēc īsāki treniņi ir ilgstoši:

1. Visu dienu sadedziniet vairāk tauku. "Padara treniņus īsākus un intensīvākus, tas ne tikai ietaupa laiku, bet arī kopumā var sadedzināt vairāk kaloriju," saka Jari Love, DVD "Get Extremely Ripped Boot Camp" zvaigzne. Īsāki treniņi bieži ietver ātras kustības un straujas muskuļu kontrakcijas, kas izmanto ogļhidrātus kā degvielas avotu. "Kad jūsu sirdsdarbība ir paaugstināta līdz tādam līmenim, ka jūs galvenokārt sadedzinat ogļhidrātus, tas nozīmē, ka treniņa laikā jūs sadedzināsit vairāk tauku un pat pēc treniņš ir beidzies."

2. Veidot muskuļus. Mūsu "ātri raustošie" šķiedru muskuļi — tie, kas tiek piesaistīti ātrām, straujām kustībām — ir "izšķirīgi muskuļu spēkam, ātrumam un jaudai," saka Love. Ja treniņa laikā jums ir nepieciešams ātrs pārtraukums, pārslēdzieties uz apzinātākām lēnas kustības kustībām, piemēram, pietupieniem vai gurkstēšanu; tie palīdzēs noapaļot jūsu muskuļu treniņu.

3. Stiprini savu sirdi. Katru dienu paaugstinot sirdi par 20 vai 30 minūtēm, tā kļūs stiprāka un veselīgāka, norāda Mīlestība. Apskatiet mūsu ātro kardio vingrinājumu apkopojumu.

4. Novērst traumas. "Apmācot savu ķermeni, lai tas spētu izturēt ātras un pēkšņas kustības, jūs būsit labāk sagatavots ikdienas aktivitātēm," saka Mīlestība. Turklāt īsāks treniņš nozīmē mazāku nodilumu, kas izraisa muskuļu sāpes.

5. Krūtis attaisnojumi. Jūs, iespējams, nevarēsit pavadīt visu pēcpusdienu sporta zālē. Taču pusstundu vai mazāku treniņu ir viegli iespiest pat visnoderīgākajā dienā.

6. Maksimizējiet savu laiku. Labākie ātrie treniņi palīdz veikt vairākus uzdevumus ar kustībām, kas pēc kārtas skar vairākas muskuļu grupas, piemēram, izlēcieni ar bicepsa cirtām vai pietupieni, kam seko nospiešana virs galvas. Un "ātrie" treniņi palielina intensitāti, lai paātrinātu ceļojumu uz tauku dedzināšanas zonu.

7. Uzlabojiet fokusu. "Es bieži redzu, ka skolēni stundu stundu laikā atturas un ir tik noraizējušies par savu ritmu, ka nekad neatdod sevi visu," saka Donalds Hanters, kardio kikboksa instruktors Ročesterā. "Zinot, ka treniņš ir īsāks, jūs, visticamāk, atdosit visu, jau no paša sākuma."

Melisa Fetersone ir veselības un fitnesa rakstnieks un tendenču novērotājs. Sekojiet viņai vietnē preggersaspie.com un vietnē Twitter @preggersaspie.

Ieteicams jums

• Kellijas Osbornas 30 minūšu kardio atskaņošanas saraksts

•Tonizējošie vingrinājumi: 30 minūšu treniņu rutīnas

• The Melt Fat Cardio Workout

Pārskats par