7 lietas, ko mierīgi cilvēki dara savādāk

Saturs

• Viņi socializējas
• Viņi koncentrējas uz sava centra atrašanu
• Viņi to visu laiku netur kopā
• Viņi atvieno
• Viņi guļ
• Viņi izmanto visu atvaļinājuma laiku
• Viņi izsaka pateicību
• Pārskats par

Jūs esat to pārdzīvojis vairāk reižu, nekā jūs domājat: Mēģinot pārvaldīt pieaugošo stresu aizņemtas darba dienas haosā, (vienmēr!) vismaz viens cilvēks saglabā mieru. Vai esat kādreiz aizdomājušies, kā tie stresa nomāktie, vienmēr mierīgie cilvēki to visu uztur kopā ikdienā? Patiesība ir tāda, ka viņi nav ne pārcilvēcīgi, ne aizmirsuši-viņi vienkārši praktizē ikdienas ieradumus, kas kontrolē viņu stresa līmeni. Un labā ziņa ir tā, ka no viņiem var mācīties. Saskaņā ar Džona Hopkinsa universitātes Darba, dzīves un saderināšanās biroja vecākās direktores Mišelas Karlstremas teikto, viss ir saistīts ar triku pielāgošanu jūsu vajadzībām.

"Mans ieteikums Nr. 1 ir tas, ka jums ir jāatrod stratēģijas, kas jums noder, un jāstrādā, lai šīs stratēģijas kļūtu par ieradumu," sacīja Karlstroms laikrakstam The Huffington Post. "Es domāju, ka cilvēki jūtas mazāk saspringti, pat ja viņi ir ļoti aizņemti, ja viņi spēj izdzīvot personīgās vērtības, kas ir svarīgas viņu dzīvei. Lai kādas būtu jūsu vērtības, ja jums nav iespējas tās praktizēt, to ir grūti sajust mierīgi. "

Pieņemot savus personīgos stresa mazinātājus, dzīves haoss var kļūt daudz pārvaldāmāks. Bet kā sākt? Carlstrom saka, ka atviegloti cilvēki veic inventarizāciju par to, kā viņi tiek galā ar stresu, un pēc tam izdomā veselīgas stratēģijas, lai līdzsvarotu neizdevīgus pārvarēšanas mehānismus. Lasiet tālāk par septiņām vienkāršām stratēģijām, kas nomierina cilvēkus, kas katru dienu cenšas iekļauties savā dzīvē.

Viņi socializējas

Thinkstock

Kad mierīgi cilvēki sāk uztraukties, viņi vēršas pie vienas personas, kas var likt viņiem justies labāk-viņu BFF. Pavadot kādu laiku kopā ar draugiem, jūs varat mazināt stresu un mazināt negatīvās pieredzes ietekmi, liecina 2011. gada pētījums. Pētnieki uzraudzīja bērnu grupu un atklāja, ka tie dalībnieki, kuri bija kopā ar saviem labākajiem draugiem nepatīkamas pieredzes laikā, uzrādīja zemāku kortizola līmeni nekā pārējie pētījuma dalībnieki.

Jaunākie pētījumi arī atklāja, ka sadraudzēšanās ar kolēģiem var palīdzēt jums justies mierīgākam darbā. Saskaņā ar Lankasteras universitātes pētījumu cilvēki savā darba vidē veido spēcīgākās, emocionāli atbalstošākās draudzības, kas palīdz radīt buferi augsta stresa darba vietās. Karlstroms iesaka sadedzināt tvaiku ar cilvēkiem, kuri, jūsuprāt, ir vistuvākie, neatkarīgi no tā, vai tie ir draugi, kolēģi vai ģimene, "ja vien jūsu sociālās attiecības ir daudzveidīgas".

Viņi koncentrējas uz sava centra atrašanu

Thinkstock

Nav noslēpums, ka meditācija un apzinātība sniedz daudzus ieguvumus veselībai, taču, iespējams, šīs prakses nozīmīgākā ietekme ir tās ietekme uz stresu. Cilvēki, kuri paliek bez stresa, atrod savu centru klusumā-neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar meditāciju, vienkārši koncentrējoties uz elpu vai pat lūgšanu, saka Karlstroms. "[Šīs prakses] palīdz cilvēkam nospiest pauzi, pārdomāt un mēģināt palikt šajā brīdī, lai samazinātu domas par sacīkstēm un pārtraukumus. Es uzskatu, ka jebkura stratēģija, kuras mērķis ir to darīt, absolūti samazina stresu."

Meditācija un garīgums pat palīdz dažiem aizņemtākajiem cilvēkiem pasaulē atpūsties. Opra Vinfrija, Ļena Danhema, Rasels Brends, un Pols Makartnijs visi ir runājuši par to, kā viņi ir guvuši labumu no prakses, pierādot, ka darbība var iekļauties pat trakākajā grafikā.

Viņi to visu laiku netur kopā

Thinkstock

Mierīgiem cilvēkiem 24 stundas diennaktī nav viss kopā, viņi vienkārši zina, kā veselīgi pārvaldīt savu enerģiju. Galvenais, saka Karlstroms, ir noskaidrot, vai tas, kas jūs satrauc, ir tik nopietns, kā jūs pašlaik domājat. "Ir svarīgi saprast, ka visi darbojas patiešām strauji, bet viņiem ir daudz stresa faktoru," viņa saka. "Apturiet, noskaitiet līdz 10 un sakiet: "Vai tas ir kaut kas, kas man ir jārisina? Cik nozīmīgi tas būs pēc trim mēnešiem?" Uzdodiet sev jautājumus, lai to veidotu un iegūtu perspektīvu. Uzziniet, vai šis stress ir īsts vai tas tiek uztverts.

Ļaujoties nelielam stresam, viss nav slikti-patiesībā tas var pat palīdzēt. Saskaņā ar Kalifornijas Universitātes Berklijā veiktajiem pētījumiem akūts stress var uzlabot smadzenes, lai uzlabotu sniegumu. Vienkārši neļaujiet tam pārsniegt dažus īsus mirkļus, it īpaši, ja jums ir nosliece uz sliktiem pārvarēšanas mehānismiem.

Karlstroms saka, ka, lai gan ikvienam ir slikti stresa ieradumi — neatkarīgi no tā, vai tie ir ēšana, smēķēšana, iepirkšanās vai citi ieradumi, ir svarīgi atpazīt, kad tie parādās, lai tos pārvaldītu. "Veiciet inventarizāciju par to, ko darāt stresa laikā, un atklājiet, kas ir veselīgi un kas nav," viņa saka. "Triks ir veselīgu stratēģiju kombinācija [virs] šiem pārvarēšanas mehānismiem."

Viņi atvieno

Thinkstock

Dzen cilvēki zina, cik vērtīgi ir kādu laiku būt neskartiem. Pastāvīgie brīdinājumi, īsziņas un e-pasta ziņojumi prasa zināmu laiku, lai atvienotos no ierīcēm un atjaunotu saikni ar reālo pasauli, lai pārvaldītu stresu. Kalifornijas universitātē Irvine veiktajā pētījumā konstatēts, ka atvaļinājuma e-pastā izmantošana var ievērojami samazināt darba ņēmēja stresu un ļaut viņam ilgtermiņā labāk koncentrēties.

Veltīt brīdi laiku, lai atmestu tālruni un pievērstu uzmanību apkārtējai pasaulei, patiesībā var pavērt acis. Saskaņā ar HopeLab prezidenta un izpilddirektora Pata Kristena teikto, jūs, iespējams, atklāsit to, ko esat palaidis garām, kad skatāties uz savu ekrānu. "Pirms vairākiem gadiem es sapratu, ka esmu pārstājusi skatīties saviem bērniem acīs," 2013. gada AdWeek Huffington Post panelī sacīja Kristena. "Un tas man bija šokējoši."

Neskatoties uz visu literatūru par to, kāpēc ir veselīgi atvienot elektrotīklu, daudzi amerikāņi joprojām reti atpūšas darbā, pat ja viņi ir atvaļinājumā. "Mūsu kultūra ir 24 stundas diennaktī," saka Karlstroms. "Cilvēkiem ir jādod sev atļauja nolikt viedtālruni, planšetdatoru un klēpjdatoru un darīt kaut ko citu."

Viņi guļ

Thinkstock

Tā vietā, lai nomodā paliktu visu nakti vai nospiestu atlikšanas pogu visu rītu, ārkārtīgi atvieglinātas personas saņem pienācīgu miega daudzumu, lai mazinātu stresu. Saskaņā ar Amerikas Miega medicīnas akadēmijas publicētajiem pētījumiem, neievērojot ieteicamo septiņu līdz astoņu stundu miegu, tas var nopietni ietekmēt stresu un jūsu fizisko veselību. Pētījums parādīja, ka smagam miega zudumam bija tāda pati negatīva ietekme uz imūnsistēmu kā stresa iedarbībai, samazinot balto asinsķermenīšu skaitu tiem dalībniekiem, kuriem nebija miega.

Snaudas var būt arī tūlītējs stresa mazināšanas līdzeklis. Pētījumi rāda, ka snauduļošana var samazināt kortizola līmeni, kā arī palielināt produktivitāti un radošumu, ja vien tie ir īsi. Profesionāļi iesaka ievietot īsu, 30 minūšu ilgu siestu dienas sākumā, lai tas neietekmētu miega ciklu naktī.

Viņi izmanto visu atvaļinājuma laiku

Thinkstock

Pasaulē nekas nav tāds kā pārtraukums no aizņemtā grafika un relaksēšanās siltā pludmalē — un tas ir kaut kas ārkārtīgi mazstress cilvēkiem kā prioritāte. Pavadīt atvaļinājuma dienas un atvēlēt sev kādu laiku uzlādēties nav tikai greznība, bet arī svarīga sastāvdaļa dzīvesveidā bez stresa. Ceļojumi var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, uzlabot imūnsistēmu un pat palīdzēt dzīvot ilgāk.

Atvaļinājuma dienu izmantošana var arī palīdzēt izvairīties no izdegšanas darbā. Tomēr, ja doma atteikties no pienākumiem un neko nedarīt liek jums vairāk saspringt, Karlstroms iesaka izstrādāt atvaļinājuma plānu, kas atbilst jūsu darba ieradumiem. "Nav nekas nepareizs ar cilvēku, kurš vēlas sprintēt līdz noteiktajam termiņam darbā, taču tai pašai personai ir jāsaprot, ka, tāpat kā skriešanai, arī sprintam ir nepieciešama atveseļošanās," viņa saka. "Atveseļošanās var nozīmēt atvaļinājuma paņemšanu vai īslaicīgu tempa palēnināšanu. Pašapkalpošanās prioritātei [jābūt] standartam."

Viņi izsaka pateicību

Thinkstock

Pateicības izteikšana ne tikai liek jums justies labi-tai ir tieša ietekme uz stresa hormoniem organismā. Pētījumi atklāja, ka tiem, kuri tika mācīti izkopt atzinību un citas pozitīvas emocijas, bija par 23% mazāks kortizola līmenis, kas ir galvenais stresa hormons, nekā tiem, kuri to nedarīja. Un pētījumi, kas publicēti žurnālā Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls atklāja, ka tie, kas ieraksta to, par ko viņi ir pateicīgi, ne tikai jūtas laimīgāki un enerģiskāki, bet arī viņiem ir mazāk sūdzību par savu veselību.

Saskaņā ar pateicības pētnieku Dr Robert Emmons, pateicībā ir daudz priekšrocību, kas veicina vispārējo labklājību. "Tūkstošiem gadu filozofi ir runājuši par pateicību kā tikumu, kas padara dzīvi labāku sev un citiem, tāpēc man šķita, ka, ja cilvēks spēj izkopt pateicību, tas var veicināt laimi, labklājību, uzplaukumu-visus šos pozitīvos rezultātus." Emmons teica 2010. gada sarunā GreaterGood Science Center. "Šajos [pateicības] eksperimentos mēs atradām trīs ieguvumu kategorijas: psiholoģisko, fizisko un sociālo." Pētījuma laikā par pateicību Emmons atklāja, ka tie, kas praktizēja pateicību, arī vingroja biežāk, kas ir galvenais elements, lai kontrolētu stresu.

Vairāk par Huffington Post veselīgu dzīvesveidu:

Vai periodiska badošanās darbojas?

5 Kettlebell kļūdas, kuras jūs, iespējams, pieļaujat

Viss, ko jūs zināt par higiēnu, ir nepareizs

Pārskats par