7 lietas, kas jādara pirms jaunu fitnesa nodarbību izmēģināšanas

Saturs

• Pārskats par

Mēs esam bijuši tur: ļoti psihiski (un nervozi), lai izmēģinātu jaunu treniņu nodarbību, lai tikai ierastos un atklātu, ka esam pilnīgi nesagatavoti (lasīt: valkājam nepareizu apģērbu, nesaprotam valodu vai spējam sekot līdzi instruktors). Tad jūs pavadāt visu klasi, domājot par minēto nesagatavotību. Un tas treniņš? Jūs tik tikko ejat cauri kustībām.

Izrādās, ir vajadzīgi vairāk nekā pāris duhi (meklējot studijas vietni un adresi), lai izdarītu to, ko mēs tur ieradāmies: kārtīgi pasvīst. Mēs jautājām trim NYC fitnesa instruktoriem, ko darīt pirms došanās uz jebkurš klasē, lai jūs varētu izbaudīt un izcelties jaunā treniņā. #Priekšā pirmajā klasē? Pilnībā izdarāms-ja ievērojat šos padomus.

1. Jautājiet par studijas virsmām. "Uzziniet, uz kādas virsmas jūs strādāsit, lai jūs zinātu, kādus apavus valkāt." saka Alonzo Vilsons, Tone House dibinātājs. Tas var nebūt tik acīmredzams kā riteņbraukšanas nodarbība, un pareizā pāra valkāšana var veicināt sniegumu un novērst ievainojumus. "Ja tā ir olimpiskā pacelšanas klase, kurai vēlaties plakanus apavus, ja [zeme ir] zālājā, kur sprintat un stumjat ragavas, jūs gribēsit velēnu kurpes vai krosa trenažierus," viņš skaidro. (Neesat pārliecināts, ar ko sākt? Šīs ir labākās sporta kurpes, lai saspiestu jūsu treniņu rutīnu.)

2. Pievērsiet uzmanību stundas laikam. Ne tikai punktualitātes dēļ, bet arī pūļa dēļ jūs svīstat. "Dalībnieki, kas mācās pulksten 6:00, mēdz būt ļoti nopietni pret saviem treniņiem," saka Vilsons. "Pusdienas parasti ir piemērots laiks, lai pirmo reizi izmēģinātu jaunu treniņu."

3. Mitriniet un ēdiet gaismu. Nopietni, tas nav kaut kas, ar ko jūs vēlaties sajaukt. Jūs nekad nezināt, kā jūsu ķermenis reaģēs uz noteiktu vingrinājumu vai mērenu, saka Džeisons Trans, Swerve Fitness instruktors. "Apmeklējot riteņbraukšanas nodarbības, jūs noteikti svīstat un sadedzināsiet simtiem kaloriju! Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi mitrināt pirms nodarbības un tās laikā. Es arī iesaku izvairīties no smagas maltītes tieši pirms tās." Ja pirms treniņa ēdat pārāk daudz, jūsu ķermenis vēlēsies veltīt savu enerģiju gremošanai, nevis izpildīt treniņa prasības, un, reaģējot uz to, var rasties slikta dūša. Nav bueno. (Skatiet uztura speciālista ieteikumus par to, ko ēst pirms treniņa.)

4. Ģērbieties atbilstoši. Un nē, mēs nedomājam, ka jāvelk jūsu vismodernākais dizaineru sporta aprīkojums. Padomājiet par faktiskajām kustībām, kuras jūs darīsit. Ir viegli (īpaši no rīta) akli iemest treniņu drēbes sporta somā, nedomājot par savām veiktspējas vajadzībām. Izvēlieties dri-fit rīkus, kas ir cieši pieguļoši jūsu ķermenim, it īpaši riteņbraukšanas nodarbībām. "Izvairieties valkāt somas šortus vai brīvi pieguļošus t-kreklus," saka Trans, jo tie var aizķerties pie jebkura aprīkojuma, ko jūs varētu izmantot. Ja jūs nezināt, ko izmantosit, zvaniet studijai dienu pirms iepakojuma un jautājiet, ko viņi iesaka.

5. Pastāstiet instruktoram par sāpēm vai traumām. Ne tikai tāpēc, lai visi klasē zinātu, ka jūs esat gudrinieks, bet arī instruktori var palīdzēt jums uzlabot treniņu un palielināt ieguvumus. "[Instruktori] pēc tam var plānot uz priekšu un nodrošināt atbilstošus aizstājējus jūsu konkrētajai situācijai, netraucējot jūs nodarbības laikā," saka Braiens Galahers, Throwback Fitness līdzdibinātājs.

6. Esiet atvērts prāts. Kad esat tur, esiet klāt. Studijas gājieni vai mūzika var nebūt tā, pie kā esat pieraduši, taču nemēģiniet pret to cerēt. "Esiet gatavs atbrīvoties un iet līdzi straumei. Katrai klasei būs savs unikālais piedāvājums, tāpēc ļaujiet sev sekot līdzi un izjust to, ar ko katra no tām atšķiras," saka Galahers. Ja jūs izmantojat visu savu galvu, lai ienīstu visu, kas jums apkārt, jūs nevarēsit tik daudz koncentrēties uz savu kustību un iegūt vairāk labsajūtas endorfīnu, izsitot sviedrus.

7. Ņem līdzi draugu. Pārliecināts veids, kā pārliecināties, ka treniņš jaunā studijā būs labs neatkarīgi no tā? Ņem līdzi kādu, ko pazīsti. "Jauna vieta būs mazāk biedējoša, un pieredze būs jautrāka, ja dosities kopā ar treniņbraucēju," saka Vilsons.

Pārskats par