8 pazīmes, ka jūsu diētai ir nepieciešama pārvērtība

Saturs

• Jūs esat nomākti bez iemesla
• Jūsu mati kļūst retāki
• Jums ir griezums, kura dziedināšana prasa mūžīgi
• Jūsu nagiem ir dīvaina, plakana forma
• Jums rodas briesmīgas galvassāpes
• Jums pēkšņi rodas problēmas ar braukšanu naktī
• Jūsu mēle izskatās pietūkuša
• Jūsu āda šķiet kā Nāves ieleja
• Pārskats par

Parasti jūsu ķermenis ir profesionālis, izsūtot skaidrus rīkojumus, kas precīzi norāda, kas tam nepieciešams. (Kuņģis rūc kā savvaļas kaķim? "Barojiet mani tūlīt!" Vai nevarat turēt šīs acis vaļā? "Ejiet gulēt!") Bet, ja jūsu uzturā ir uztura trūkums, šie ziņojumi var būt mazāk vienkārši. "Jūsu ķermenis var jums paziņot, kad jums trūkst noteiktu uzturvielu, taču cilvēki parasti to neapzinās, jo domā, ka simptomi ir no kaut kā cita," saka Reičela Kuomo, R.D., Ņūdžersijā bāzētās Kiwi Nutrition Counseling dibinātāja.

Piemērs: Vai jūs kādreiz uzminētu, ka pietūkuša mēle var nozīmēt, ka jums ir nepieciešams vairāk folātu, vai ka nebeidzams kreveles bieži liecina par cinka trūkumu? Apskatiet šos negaidītos signālus, ka jūsu uzturā kaut kā trūkst, lai jūs varētu pielāgot savu ēšanu un uzlabot savu ķermeni. (Un vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai apstiprinātu jebkuras slimības cēloni.)

Jūs esat nomākti bez iemesla

Getty Images

Neizskaidrojams blūza gadījums var nozīmēt, ka jums trūkst B12 vitamīna, kas palīdz uzturēt jūsu nervu sistēmu veselīgu. Un, lai gan ir diezgan viegli iegūt ieteicamos 2,4 dienas mikrogramus (mcg) no dzīvnieku izcelsmes pārtikas, piemēram, gaļas un olām, 2013. gada pārskatā tika secināts, ka veģetāriešiem un vegāniem ir augsts deficīta risks. Taču ar nelielu plānošanu arī augu ēdāji var sātināties. "B12 piedevas, kā arī bagātināti pārtikas produkti, piemēram, brokastu pārslas, tofu, sojas piens un uztura raugs, ir labi avoti," saka Keri Gans, R.D., grāmatas autore. Mazo izmaiņu diēta.

SAISTĪTI: 6 veidi, kā jūsu uzturs traucē vielmaiņu

Jūsu mati kļūst retāki

Getty Images

Matu izkrišana var būt traka stresa, hormonālo izmaiņu un pat (rupjas!) Galvas ādas infekcijas simptoms. Bet tas varētu būt arī pārāk maz D vitamīna rezultāts, atklāts nesenajā pētījumā par sievietēm vecumā no 18 līdz 45 gadiem. Eksperti iesaka saņemt 600 SV dienā-un, kamēr ķermenis rada savu D, ja tiek pakļauts saules gaismai, pat ar mopu mūsu vidū, iespējams, nesaņem sevi. "Es nezinu nevienu, kurš saņemtu pietiekami daudz D vitamīna tikai no saules un uztura," saka Elizabete Somere, R.D., grāmatas autore. Ēdiet sev līdzi seksīgi. "Lai apmierinātu jūsu prasības, būtu vajadzīgas sešas glāzes stiprināta piena dienā." Tāpēc konsultējieties ar savu ārstu - viņa, visticamāk, ieteiks papildinājumu.

Jums ir griezums, kura dziedināšana prasa mūžīgi

Getty Images

Šis nepatīkamais krevelis var nozīmēt, ka jums ir maz cinka, mikroelementa, kas palīdz brūču dzīšanai, kā arī imūnsistēmas darbībai un jūsu spējai sajust smaržu un garšu. (Negribētu zaudēt ka!) Patiesībā, lai gan tam netiek pievērsta tik liela uzmanība kā barības vielām, piemēram, kalcijam un D vitamīnam, šā gada sākumā publicētajā ziņojumā tika secināts, ka cinks ir viens no svarīgākajiem mikroelementiem organismā. Veģetāriešiem un tiem, kam ir kuņģa-zarnu trakta problēmas, var rasties grūtības sasniegt ieteicamo 8 miligramu (mg) dienā, tāpēc noteikti patērējiet pārtiku, kas bagāta ar cinku, piemēram, austerēm vai liellopu gaļu, vai bezgaļas produktiem, piemēram, pupiņām, stiprinātiem graudaugiem un Indijas riekstiem.

Jūsu nagiem ir dīvaina, plakana forma

Getty Images

Nagi, kas izskatās dīvaini plakani vai ieliekti, bieži liecina par dzelzs deficītu. Tas var arī izraisīt nogurumu, miglas galvas sajūtu un pat elpas trūkumu, neļaujot jums iziet cauri parastajam treniņam, saka Gans. Labās ziņas? Jūs varat saņemt 18 mg dzelzs dienā, kas tiek ieteikta no pārtikas produktiem, piemēram, baltajām pupiņām, liellopu gaļas un stiprinātiem graudaugiem, taču, uzpūšot uztura bagātinātāju, jūs varat arī atgriezties pareizajā virzienā. Faktiski 2014. gada pārskats par vairāk nekā 20 pētījumiem atklāja, ka ikdienas dzelzs papildināšana palielina sieviešu skābekļa patēriņu, kas ir marķieris, lai uzlabotu vingrinājumu veiktspēju. Bet dzelzs ir viens no gadījumiem, kad vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, jo pārāk daudz var būt bīstami.

Jums rodas briesmīgas galvassāpes

Getty Images

Tās migrēnas, kas iznīcina jūsu produktivitāti un liek jums justies nožēlojami, varētu būt jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka tam nepieciešams vairāk magnija, jo pārāk maz minerālvielu var traucēt smadzeņu darbību. It kā sāpes vien nebūtu pietiekami sliktas, jaunākie pētījumi liecina, ka migrēna var arī palielināt depresijas risku, tāpēc ieteicams ievērot 310 mg magnija, ko ieteicams lietot katru dienu. Atrodiet to mandelēs, spinātos un melnajās pupiņās.

Jums pēkšņi rodas problēmas ar braukšanu naktī

Getty Images

Grūtības redzēt tumsā ir viena no pirmajām pazīmēm, ka jūsu tvertnē var būt maz A vitamīna, kam ir svarīga loma redzes uzturēšanā, kā arī acu sausuma novēršanā. Tas ir atrodams sarkanos un oranžos ēdienos, piemēram, saldos kartupeļos, burkānos un paprikā, "bet jums ir jālieto A vitamīns ar dažiem taukiem, lai jūsu ķermenis to absorbētu," saka Cuomo. Viens garšīgs papildinājums, kas palīdzēs sasniegt ikdienas 700 mikrogramus? Avokado, kas var palielināt jūsu A vitamīna uzsūkšanos vairāk nekā sešas reizes, teikts jaunā pētījumā, kas publicēts Uztura žurnāls.

Jūsu mēle izskatās pietūkuša

Getty Images

Dīvaini, bet patiesi: pārāk maz folijskābes-B vitamīna, kas palīdz jūsu ķermenim veidot olbaltumvielas un sarkanās asins šūnas-var būt vienāds ar jūsu mutes bruto notikumiem, piemēram, balonu baloša mēle vai čūlas. Vēl pārsteidzošāk? Liela saules ultravioleto staru iedarbība faktiski var samazināt folātu līmeni, atklāts nesenajā pētījumā. Lai izvairītos no jūsu ieteicamās dienas devas 400 mikrogramos, labošanas līdzeklis, kas nav jālieto sauļošanās krēms, ko jūs jau darāt, tiek ielādēts ar folātiem bagātos lapu zaļumos, piemēram, kāpostos vai spinātos.

Jūsu āda šķiet kā Nāves ieleja

Getty Images

Nē, jūsu mitrinātājs pēkšņi nav pārstājis darboties. Visticamāk, jums ir nepieciešams vairāk omega-3 taukskābju, kas veicina šūnu membrānu augšanu, kas palīdz jūsu ādai karāties uz ūdens, saka Somers. Vēl svarīgāk ir tas, ka pietiekami daudz omega-3 var arī samazināt ādas vēža risku, liecina nesen publicētais pētījums American Journal of Clinical Nutrition. Lai gan nav vienprātības par optimālo dienas daudzumu sievietēm, Amerikas Sirds asociācija iesaka nedēļā ēst vismaz divas 3,5 unces treknās zivis, piemēram, lasi, tunci vai skumbriju, lai iegūtu omega 3. Vai neesat zivju cienītājs? Izvēlieties piedevu vai pārtikas produktus, kas bagātināti ar aļģu DHA, nevis linsēklas vai valriekstus, jo šie omega 3 tauki organismā nav tik labi uzsūcas, saka Somer.

Pārskats par