Vai ir grūtības koncentrēties ar ADHD? Mēģiniet klausīties mūziku

Saturs

• Ko klausīties
• Var palīdzēt arī baltais troksnis
• Tas pats ar binaurāliem ritmiem
• Ko nevajadzētu klausīties
• Saglabājot cerības reālas
• Apakšējā līnija

Mūzikas klausīšanās var dažādi ietekmēt jūsu veselību. Varbūt tas uzlabo jūsu garastāvokli, kad jūtaties nomākts, vai dod enerģiju treniņa laikā.

Dažiem mūzikas klausīšanās palīdz saglabāt uzmanību. Tas dažiem ir licis domāt, vai mūzika var palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir ADHD, kas var radīt grūtības koncentrēties un koncentrēties.

Izrādās, viņi, iespējams, ir pie kaut kā.

Aplūkojot 41 zēnu ar ADHD, atrasti pierādījumi, kas liecina, ka dažiem zēniem, strādājot, klausoties mūziku, uzlabojās klases darbība. Tomēr mūzika dažiem zēniem šķita traucējoša.

Eksperti joprojām iesaka cilvēkiem ar ADHD mēģināt izvairīties no pēc iespējas vairāk traucējošiem faktoriem, taču šķiet, ka dažiem cilvēkiem ar ADHD var būt izdevīgi klausīties noteiktu mūziku vai skaņas.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā izmantot mūziku, lai palielinātu uzmanību un koncentrēšanos.

Vienkārši pārliecinieties, ka sekojat līdzi visām paredzētajām ārstēšanas metodēm, ja vien veselības aprūpes sniedzējs nenosaka citādi.

Ko klausīties

Mūzika paļaujas uz struktūru, ritma un laika izmantošanu. Tā kā ADHD bieži rodas grūtības ar laika un ilguma izsekošanu, mūzikas klausīšanās uzlabo veiktspēju šajās jomās.

Patīkamas mūzikas klausīšanās var arī palielināt dopamīna, neirotransmitera, darbību. Daži ADHD simptomi var būt saistīti ar zemāku dopamīna līmeni.

Runājot par mūziku ADHD simptomiem, daži mūzikas veidi var būt noderīgāki koncentrēšanās veicināšanai. Mērķis ir mierīga, vidēja tempa mūzika ar viegli izsekojamiem ritmiem.

Apsveriet iespēju izmēģināt dažus klasiskos komponistus, piemēram:

• Vivaldi
• Bahs
• Handelis
• Mocarts

Tiešsaistē varat meklēt jauktus vai atskaņošanas sarakstus, piemēram, šo, kas sniedz klasiskās mūzikas nedaudz vairāk par stundu:

Var palīdzēt arī baltais troksnis

Baltais troksnis attiecas uz vienmērīgu fona troksni. Padomājiet par skaņu, ko rada skaļš ventilators vai mašīna.

Kaut arī skaļas vai pēkšņas skaņas var traucēt koncentrēšanos, notiekošajām klusajām skaņām dažiem cilvēkiem ar ADHD var būt pretējs efekts.

Apskatīja kognitīvo sniegumu bērniem ar un bez ADHD. Saskaņā ar rezultātiem bērni ar ADHD, veicot atmiņas un verbālo uzdevumu izpildi, klausoties balto troksni. Tie, kuriem nebija ADHD, nedarbojās tik labi, klausoties balto troksni.

Jaunāks 2016. gada pētījums salīdzināja baltā trokšņa priekšrocības ar stimulējošiem medikamentiem ADHD ārstēšanai. Dalībnieki, 40 bērnu grupa, klausījās balto troksni, kas novērtēts ar 80 decibeliem. Tas ir aptuveni tāds pats trokšņa līmenis kā tipiskai pilsētas satiksmei.

Šķita, ka baltā trokšņa klausīšanās uzlabo atmiņas uzdevumu izpildi bērniem ar ADHD, kuri lietoja stimulējošus medikamentus, kā arī tiem, kuri to nelietoja.

Lai gan tas bija izmēģinājuma pētījums, nevis randomizēts kontroles izmēģinājuma pētījums (kas ir ticamāki), rezultāti liecina, ka baltā trokšņa kā atsevišķu ADHD simptomu ārstēšana vai nu atsevišķi, vai kopā ar zālēm var būt daudzsološa joma turpmākajiem pētījumiem.

Ja jums ir grūtības koncentrēties pilnīgā klusumā, mēģiniet ieslēgt ventilatoru vai izmantot balto trokšņu mašīnu. Varat arī izmēģināt bezmaksas baltā trokšņa lietotni, piemēram, Mīksts murmurs.

Tas pats ar binaurāliem ritmiem

Binaurālie sitieni ir dzirdes ritma stimulēšanas veids, kā daži uzskata, ka tam ir daudz potenciālu ieguvumu, tostarp uzlabota koncentrēšanās un paaugstināts miers.

Binaurālais sitiens notiek, ja jūs klausāties skaņu noteiktā frekvencē ar vienu ausu un skaņu citā, bet līdzīgā frekvencē ar otru ausu. Jūsu smadzenes rada skaņu ar divu toņu atšķirības biežumu.

Ļoti mazs no 20 bērniem ar ADHD patiešām deva daudzsološus rezultātus. Pētījumā tika noskaidrots, vai audio klausīšanās ar binaurāliem sitieniem dažas reizes nedēļā varētu palīdzēt mazināt neuzmanību, salīdzinot ar audio bez binaurāliem sitieniem.

Lai gan rezultāti liecina, ka binaurālajiem sitieniem nebija lielas ietekmes uz neuzmanību, abu grupu dalībnieki ziņoja, ka trīs nedēļu pētījumā neuzmanības dēļ bija mazāk grūtību izpildīt mājasdarbus.

Pētījumi par binaurālo sitienu, jo īpaši to izmantošanu ADHD simptomu uzlabošanai, ir ierobežoti. Bet daudzi cilvēki ar ADHD ir ziņojuši par paaugstinātu koncentrēšanos un koncentrēšanos, klausoties binaurālos ritmus. Tos var būt vērts izmēģināt, ja jūs tas interesē.

Tiešsaistē varat atrast bezmaksas binaurālo sitienu ierakstus, piemēram, zemāk redzamo.

Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms klausāties binaurālos ritmus, ja rodas krampji vai ir elektrokardiostimulators.

Ko nevajadzētu klausīties

Kaut arī noteiktas mūzikas un skaņu klausīšanās dažiem cilvēkiem var palīdzēt koncentrēties, citiem veidiem var būt pretējs efekts.

Ja mēģināt uzlabot savu uzmanību, studējot vai strādājot pie kāda uzdevuma, jums var būt labāki rezultāti, ja izvairīsities no:

• mūzika bez skaidra ritma
• pēkšņa, skaļa vai smaga mūzika
• ārkārtīgi strauja mūzika, piemēram, deju vai klubu mūzika
• dziesmas, kuras jums patiešām patīk vai kuras jūs ļoti ienīst (domājot par to, cik ļoti mīlat vai ienīstat dziesmu, var tikt traucēta jūsu koncentrēšanās)
• dziesmas ar vārdiem, kas var traucēt jūsu smadzenēm (ja vēlaties mūziku ar vokālu, mēģiniet klausīties kaut ko tādu, kas tiek dziedāts svešvalodā)

Ja iespējams, mēģiniet izvairīties no straumēšanas pakalpojumiem vai radio stacijām, kurās bieži tiek rādītas reklāmas.

Ja jums nav piekļuves nevienai straumēšanas stacijai, kas nav komerciāla, varat izmēģināt vietējo bibliotēku. Daudzās bibliotēkās CD ir plašas klasiskās un instrumentālās mūzikas kolekcijas, kuras varat pārbaudīt.

Saglabājot cerības reālas

Parasti cilvēkiem ar ADHD ir vieglāk koncentrēties, ja viņus neaptver nekādi traucējoši faktori, tostarp mūzika.

Turklāt 2014. gada esošo meta-analīzi par mūzikas ietekmi uz ADHD simptomiem secināja, ka mūzika, šķiet, ir tikai minimāli izdevīga.

Ja mūzikas klausīšanās vai cits troksnis, šķiet, rada tikai vairāk uzmanības, iespējams, ir izdevīgāk ieguldīt dažos labos ausu aizbāžņos.

Apakšējā līnija

Mūzikai var būt priekšrocības, kas pārsniedz personīgo prieku, tostarp palielināta uzmanība un koncentrēšanās spējas dažiem cilvēkiem ar ADHD.

Pagaidām nav daudz pētījumu par šo tēmu, taču tā ir vienkārša, bezmaksas tehnika, kuru varat izmēģināt nākamreiz, kad būs jāveic kāds darbs.