Aleksijas Klārkas ķermeņa svara treniņš palīdzēs jums izveidot labāku burpiju

Saturs

• Kalnākāpēji
• Atspiešanās
• Squat Thrust
• Ķermeņa svars Squat
• Push-Up Burpee
• Pārskats par

Burpees ir polarizējošākais vingrinājums ar rokām uz leju. Lielākā daļa cilvēku viņus mīl vai ienīst ar (muskuļu) dedzinošu kaislību. Un, kad viena sieviete šogad laboja burpee pasaules rekordu, kļuva skaidrs, ka pat "burpee" definīcija var būt diezgan pretrunīga. Tomēr neatkarīgi no tā, kur jūs atrodaties kustībā, tos ir vērts darīt. Tie ne tikai nodrošina visa ķermeņa veidošanu, bet arī ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem kaloriju dedzināšanai.

Neatkarīgi no tā, vai jūs iesūcat burpees vai vienkārši vēlaties uzlabot savu tehniku, izmēģiniet šo shēmu no Alexia Clark, treneres un programmas Fit for a Reason veidotājas. (Jūs arī vēlēsities veikt viņas radošo kopējās ķermeņa skulptūras hanteles treniņu.)

Katra kustība ir burpee pamatkomponentu variācija: pietupieni, dēļi un atspiešanās. Mērķis? Lai izveidotu līdz 30 sekundēm garu atspiešanos. Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir izmēģināt vissmagāko iedomājamo burpee variantu vai vienkārši izturēt stundu, nenomācot pasniedzēju, tas jūs tuvinās vienu soli (e, burpee?).

Kalnākāpēji

A. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli. Ievelciet labo ceļgalu pret krūtīm.

B. Ātri atkāpieties ar labo kāju pie dēļa, vienlaikus novietojot kreiso ceļgalu pret krūtīm.

C. Atkārtojiet kustības, ātri mainot kājas.

Mainiet 30 sekundes.

Atspiešanās

A. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli. Salieciet elkoņus atpakaļ 45 grādu leņķī, lai nolaistu visu ķermeni pret grīdu, apstājoties, kad krūtis atrodas tieši zem elkoņa augstuma.

B. Spiediet plaukstās, lai iztaisnotu rokas un atgrieztos sākuma stāvoklī.

Turpiniet 30 sekundes.

Samaziniet mērogu: veiciet atspiešanos uz ceļiem.

Squat Thrust

A. Stāviet ar kājām nedaudz platāk par gurnu platumu. Lai sāktu, nolaidieties pietupienā, augšstilbus paralēli grīdai un salieciet rokas krūšu priekšā.

B. Novietojiet plaukstas uz grīdas starp kājām, apmēram plecu platumā.

C. Pārlēkt kājas atpakaļ augstā dēļa stāvoklī.

D. Nekavējoties izleciet kājas ārpus rokām un paceliet krūtis uz augšu tupus stāvoklī, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Turpiniet 30 sekundes.

Ķermeņa svars Squat

A. Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas nekā gurnu platumā, un pirksti ir nedaudz pagriezti uz āru.

B. Apsēdieties, salieciet ceļus, lai tupētu, līdz augšstilbi ir paralēli vai gandrīz paralēli zemei.

C. Iztaisnojiet ceļus un virziet gurnus uz priekšu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Turpiniet 30 sekundes.

Push-Up Burpee

A. No stāvēšanas nolaidiet abas rokas uz zemes un vienlaikus leciet abas kājas atpakaļ.

B. Salieciet elkoņus atpakaļ 45 grādu leņķos, lai nolaistu visu ķermeni pret grīdu, apstājoties, kad krūtis atrodas tieši zem elkoņa augstuma.

C. Iztaisnojiet elkoņus un leciet kājas uz rokām.

D. Nekavējoties piecelieties un leciet, rokas sniedzoties pret griestiem.

Turpiniet 30 sekundes.

Mēroga samazināšana: veiciet atspiešanos uz ceļiem.

Pārskats par