Pēcdzemdību diētas plāns, kas palīdzēs jums atgūties

Saturs

• Izkliedējiet maltītes visas dienas garumā
• Izveidojiet pēcdzemdību diētas plānu
• Pievienojiet uzkodas savam ēšanas plānam pēc dzemdībām
• Ēdiet diētu, kas padara jūs apmierinātu
• Pieņemt palīdzību no draugiem
• Pārskats par

Tas varētu būt vilinoši, taču ārkārtas diētas ievērošana, cerot zaudēt grūtniecības svaru, nav pareizais ceļš. (Un ir vērts pieminēt, ka jums nevajadzētu justies kā jūs vajag lai uzreiz zaudētu svaru.) Kad pielāgojaties dzīvei ar mazuli, pēdējais, kas jums nepieciešams, ir nomest savu ķermeni ar lieliem ierobežojumiem. Neļaujiet raizēm par pārtiku palielināt stresu un bezmiega naktis, pielāgojoties jaunajam grafikam. Tā vietā ēdiet šos pārtikas produktus, lai uzturētu degvielu, pabarotu un veicinātu atveseļošanos. (Saistīts: Viss, kas jums jāzina par pēcdzemdību svara zudumu)

Izkliedējiet maltītes visas dienas garumā

Jūsu enerģijas atslēga nav tikai tas, cik daudz (vai maz) jūs gulējat katru nakti. Svarīga loma ir arī tam, kas atrodas uz jūsu šķīvja. "Viena no galvenajām lietām, ko var darīt veselīgs uzturs, ir dot jaunajām māmiņām enerģiju," saka Ketija Makmanusa, R.D., Bostonas Brigamas sieviešu slimnīcas uztura departamenta direktore. "Ir svarīgi visu dienu izplatīt pārtiku, lai jūs iegūtu vienmērīgu kaloriju daudzumu. Tas dos ilgstošu spēku rūpēties par savu mazuli un sevi." (Saistīts: Kayla Itsines dalās ar to, kas viņu iedvesmoja uzsākt pēcgrūtniecības treniņu programmu)

Izveidojiet pēcdzemdību diētas plānu

Kad jūs ēdat pārtiku, kas bagāta ar uzturvielām, jūs ievērosiet, ka jūsu kalorijas iet tālu. Jūs jutīsities sātīgāks ilgāk, un jums būs nepieciešama pacelšanās un aiziešanas mentalitāte, kas nepieciešama šiem 3:00 barošanas zvaniem. McManus iesaka papildināt šos veselīgos pārtikas produktus:

• Augļi un dārzeņi
• Pilngraudi
• Liesās olbaltumvielas, piemēram, zivis, liellopu gaļa un sojas pārtika
• Vājpiens vai zema tauku satura piens
• Lapu zaļumi
• Pārtika, kas bagāta ar dzelzi, īpaši, ja ciešat no pēcdzemdību simptomiem. Jūs varat iegūt dzelzi no stiprinātiem graudaugiem, žāvētu plūmju sulas un liesas gaļas.
• Ar C vitamīnu bagāti pārtikas produkti, kas var palīdzēt brūču sadzīšanai mātēm, kuras dzemdēja caur C sadaļu. Izmēģiniet apelsīnus, tomātus un dabiskās augļu sulas.

Pievienojiet uzkodas savam ēšanas plānam pēc dzemdībām

Ja esat noskaņots uzkodām, McManus iesaka izvēlēties kādu no šiem:

• Pilngraudu krekeri ar humusu
• Rieksti
• Tase pilngraudu graudaugu ar pienu ar zemu tauku saturu
• Cieti vārīta ola ar dažiem burkāniem
• Zema tauku satura siers ar augļu gabaliņu
• Zemesriekstu sviests uz ābola
• Vienkāršs grieķu jogurts ar ogām

Ēdiet diētu, kas padara jūs apmierinātu

Jums bija bērns, un tagad jums vajadzētu izvēlēties savu iecienītāko svara zaudēšanas diētu, vai ne? Nepareizi. McManus saka, ka daudzas sievietes pieļauj šo kļūdu, jo ir koncentrējušās uz mēģinājumu zaudēt grūtniecības svaru. "Būt jaunajai mammai nozīmē, ka jūs piedzīvosit nopietnu nogurumu, līdz pieradīsities jaunajai rutīnai, tāpēc jums ir nepieciešama diēta, kas var palīdzēt jums iznēsāt, nevis tāda, kas liks jums pastāvīgi izsalkt un justies atņemtam," viņa saka. (Saistīts: 6 viltīgi iemesli, kāpēc jūs nezaudējat svaru)

Lai saglabātu garastāvokli, McManus iesaka par prioritāti noteikt barības vielām bagātu pārtiku. "Šur un tur ir lieliski gardumi, taču tonnām rafinētu ogļhidrātu, baltmaizes un cukurotu pārtikas produktu būs maz gandarījuma un tie tikai paaugstinās cukura līmeni asinīs, padarot jūs nogurušāku, nekā jau esat."

Pieņemt palīdzību no draugiem

Ikreiz, kad draugs jautā, kā viņš var palīdzēt, palūdziet viņam paņemt dažus pārtikas produktus. "Cilvēki ienīst nākt tukšām rokām, pirmo reizi apmeklējot jūs un jūsu bērnu," ​​saka Makmanuss. Viņi jutīsies noderīgi, un jums būs vēl viens šķērslis, lai apēstu visus uzturvielām bagātus pārtikas produktus, kurus esat nolēmis pievienot savai diētai. Palūdziet viņiem uzņemt jogurtu, riekstu kārbu un jebkuru citu ēdienu, kas jums varētu būt nepieciešams, lai uzturētu augstu enerģijas līmeni.

"Jūsu ēšanas modelis ir svarīgs ne tikai jūsu enerģijai, bet arī, lai noteiktu, cik ātri jūs jutīsities atpakaļ pie sava vecā," saka Makmanuss. "Jo vairāk turaties pie veselīga uztura, jo ātrāk jūs varat atgūties un atgriezties pie fiziskās aktivitātes un ikdienas rutīnas."

Pārskats par