Labākie ēdieni nevainojamai ādai

Saturs

• 1. Augļi
• 2. Žāvēti augļi
• 3. Kakao
• 4. Zivis
• 5. Dārzeņi un dārzeņi
• Pārtika katram ādas tipam
• 2. Sausa āda
• 3. Gļotu ādu
• 4. Āda ar plankumiem

Pārtika lieliskai ādai galvenokārt ir dārzeņi, pākšaugi un augļi, jo tajos ir daudz antioksidantu, kas aizsargā ādas šūnas no brīvajiem radikāļiem. Turklāt taukainās zivīs, piemēram, sardīnēs un lašos, ir daudz omega 3, kas papildus lipīdu uzturēšanai ādā ir arī ļoti noderīgs pretiekaisuma līdzeklis pūtītes, alerģijas un psoriāze.

Ir svarīgi, lai pārtikas produktus, kas uztur ādas veselību, norādītu dietologs, jo, lai arī tie var dot labumu, tie, iespējams, nav vispiemērotākie ādas tipam, kā rezultātā var palielināties taukainība vai, piemēram, zaudēt tvirtumu.

1. Augļi

Dažus augļus, piemēram, apelsīnu, kivi, citronu un mandarīnu, var iekļaut ikdienas uzturā, lai uzlabotu ādas izskatu, jo tie ir bagāti ar C vitamīnu, kas ir svarīgs kolagēna veidošanai, vairāk veicinot ādas veidošanos. stingrs un veselīgs.

Turklāt mellenēs, kazenes, zemenēs un ananāsos ir daudz antioksidantu, novēršot brīvo radikāļu bojājumus šūnās un līdz ar to arī priekšlaicīgu novecošanos. Uzturā jāiekļauj arī augļi, kas bagāti ar beta karotīniem, piemēram, papaija un mango, jo tie aizsargā ādu no UVA un UVB stariem, veicinot ādas veselību.

Turklāt dažos augļos, piemēram, arbūzā, melonē, mizotos ābolos un zemenēs, piemēram, ir daudz ūdens, kas palīdz uzturēt mitrinātu ādu un uzlabo tās izskatu, kā arī tos var iekļaut ikdienas uzturā. Iepazīstieties ar citiem ar ūdeni bagātiem ēdieniem.

2. Žāvēti augļi

Žāvētos augļos ir daudz cinka, magnija, B vitamīnu, E vitamīna un selēna, kas palīdz saglabāt ādu veselīgu un stingru. Lazdu riekstos, mandelēs, valriekstos un linu un saulespuķu sēklās ir daudz omega-6 un E vitamīna, kas palīdz barot un atjaunot ādu un nostiprināt ādas barjeru, turklāt tiem piemīt antioksidanta īpašības, kas palīdz novērst priekšlaicīgu novecošanos. Pārbaudiet citus riekstu ieguvumus veselībai.

3. Kakao

Kakao ir bagāts ar teobromīnu, kam papildus iedarbībai organismā kopumā pretiekaisuma, stimulējošo, vazodilatējošo un holesterīnu regulējošo īpašību dēļ ir fotoprotektīvā darbība, kas palīdz aizsargāt ādas plankumu veidošanos.

4. Zivis

Dažās zivīs, piemēram, sardīnēs un lašos, ir daudz omega-3, kas palīdz uzturēt ādā esošos lipīdus un novērst pūtītes, psoriāzes vai ādas alerģiju parādīšanos, jo tām ir antioksidanti un pretiekaisuma līdzekļi.

Turklāt zivīs esošais omega-3 arī palīdz saglabāt šūnu membrānas veselību, atstājot to mīkstāku, mitrinātu un elastīgu, kā arī novērš saules bojājumus un priekšlaicīgu novecošanos. Skatiet citas omega-3 priekšrocības.

5. Dārzeņi un dārzeņi

Dārzeņos un dārzeņos ir daudz vitamīnu un minerālvielu, kas uzlabo ne tikai ādas, bet arī visa ķermeņa veselību. Tādējādi dažus dārzeņus un dārzeņus, piemēram, burkānus, papriku, saldos kartupeļus, ķirbi, brokoļus un spinātus, var iekļaut uzturā, lai uzlabotu ādas izskatu, jo tajos ir daudz beta karotīnu, kas palīdz aizsargāt āda no saules stariem UVA un UVB, atstājot ādu skaistu un zeltainu.

Barojot perfektai ādai, papildus šiem pārtikas produktiem ir svarīgi uzturēt pietiekamu mitrināšanu, tāpēc ieteicams uzņemt 1,5 līdz 2 litrus ūdens dienā. Noskatieties šo video un uzziniet, kuru pārtikas produktu sastāvā ir visvairāk ūdens:

Pārtika katram ādas tipam

Lai gan ir svarīgi ēst daudzveidīgi, ir pārtikas produkti, kas, patērēti lielākā daudzumā, var palīdzēt uzlabot noteiktas sejas ādas īpašības, piemēram, pūtītes, plankumus, ļenganumu vai ādas sausumu. Lai uzzinātu ādas tipu, ievietojiet datus šajā kalkulatorā:

Pārtikas produkti, kas palīdz novērst un uzlabot pūtītes, ir, piemēram, lasis, sardīnes, tunzivis un chia sēklas, jo tajos ir daudz omega 3, kam piemīt pretiekaisuma darbība, mazinot pūtītēm raksturīgo iekaisumu un apsārtumu.

Turklāt pārtikas produkti, kas bagāti ar selēnu, piemēram, jūras veltes, gaļa un Brazīlijas rieksti, palīdz mazināt iekaisumu. Tāpat kā selēns, arī varam ir vietēja antibiotiku darbība, un to var atrast tādos pārtikas produktos kā vēžveidīgie, aknas un veseli graudi, palīdzot cīnīties ar pūtītēm.

No otras puses, pārtikas produkti, piemēram, šokolāde, rieksti, piena produkti, cukuri, taukaini un pikanti ēdieni, var padarīt jūsu ādu taukaināku, tāpēc no tiem vajadzētu izvairīties.

2. Sausa āda

Pārtikas produkti, kas palīdz uzlabot sausu ādu, ir tie, kuru sastāvā ir labs ūdens daudzums, piemēram, redīsi, tomāti, arbūzi un melones, jo šāda veida āda ir vairāk pakļauta ūdens zaudēšanai un dehidratācijai. Hidratāciju var panākt arī dzerot ūdeni un tējas.

Turklāt mandeles, lazdu rieksti, valrieksti, saulespuķu sēklas, zemesrieksti un Brazīlijas rieksti ir arī svarīgi pārtikas produkti sausai ādai, jo tajos ir daudz E vitamīna un omega 6, kas palīdz atjaunot un barot ādu un stiprināt ādas barjeru.

3. Gļotu ādu

Daži pārtikas produktu piemēri, kas var palīdzēt novērst ādas noslīdēšanu, kā arī grumbu veidošanos, ir apelsīns, citrons, kivi, mandarīns un citi citrusaugļi, jo tie satur C vitamīnu, kas veicina kolagēna ražošanu, kas palīdz noturēt tvirtumu. no ādas. Turklāt zaļā tēja, ogas, ananāsi, zemenes un citi pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem, arī palīdz novērst priekšlaicīgu novecošanos.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, selēnu un cinku, veicina arī tvirtāku ādu, jo tie aizsargā šūnas no brīvo radikāļu agresijas, novērš audu noslīdēšanu un veicina šūnu atjaunošanos. Pārtikas piemēri ar šīm minerālvielām ir, piemēram, rieksti, kukurūza, burkāni, veseli graudi, Brazīlijas rieksti, sarkanā gaļa, jūraszāles un austeres.

4. Āda ar plankumiem

Ādas sabiedrotais ar plankumiem vai ar tendenci uz plankumu parādīšanos ir kakao, jo tā sastāvā ir teobromīns, kam ir fotoaizsardzības darbība.Turklāt beta-karotīni ir būtiski, jo papildus antioksidantiem tie arī aizsargā ādu no UV stariem. Beta karotīnus var atrast, piemēram, tādos pārtikas produktos kā papaija, mango, burkāni, spināti un brokoļi.

Pārbaudiet šajā videoklipā dažus padomus, kā saglabāt skaistu un veselīgu ādu: