7 pārtikas produkti, kas paātrina vielmaiņu

Saturs

• 1. Sarkanie pipari
• 2. Zaļā tēja
• 3. Kanēlis
• 4. Ingvers
• 5. Guarana
• 6. Ābolu sidra etiķis
• 7. Kafija
• Kas ir vielmaiņa

Pārtika, kas paātrina vielmaiņu un detoksicē ķermeni, galvenokārt ir bagāta ar kofeīnu, piemēram, kafiju un zaļo tēju, vai garšvielas, piemēram, kanēli un piparus, jo tajās ir daudz vielu, kas paātrina vielmaiņu, piemēram, katehīni un kapsaicīni.

Tādējādi, lietojot kopā ar veselīgu uzturu un biežām fiziskām aktivitātēm, tie palīdz palielināt svara zudumu un uzlabot ķermeņa darbību.

1. Sarkanie pipari

Sarkanajos piparos ir daudz kapsaicīna - vielas ar antioksidantu un pretiekaisuma īpašībām, kas palīdz mazināt sāpes, novērst vēzi un paātrināt vielmaiņu.

Jums vajadzētu patērēt apmēram 3 g piparu dienā, un jo karstāks tas ir, jo lielāks ir kapsaicīna saturs, bet pārmērīgs patēriņš var izraisīt dedzināšanu mutē un kuņģī.

2. Zaļā tēja

Zaļā tēja ir bagāta ar flavonoīdiem un kofeīnu, vielām, kas palielina vielmaiņu un veicina tauku sadedzināšanu. Turklāt tam ir diurētisks efekts, kas palīdz novērst šķidruma aizturi.

Lai iegūtu tā iedarbību, jums vajadzētu patērēt no 4 līdz 5 tasēm dienā, izvairoties no tā lietošanas kopā ar galvenajām ēdienreizēm, lai tas netraucētu minerālvielu uzsūkšanos no uztura, piemēram, dzelzi, cinku un kalciju. Skatiet visas zaļās tējas priekšrocības.

3. Kanēlis

Papildus termogēnai iedarbībai kanēlim ir pretiekaisuma, antioksidanta darbība, tas uzlabo gremošanu un palīdz kontrolēt diabētu un augstu holesterīna līmeni.

Šo garšvielu var lietot tējas veidā vai arī jūs varat pievienot 1 tējkaroti augļu salātos, sulās, vitamīnos un pienā.

4. Ingvers

Tā kā tas satur 6-gingerola un 8-gingerola savienojumus, ingvers palielina siltuma un sviedru ražošanu, kas palīdz samazināt svaru un novērst svara pieaugumu.

Turklāt tas uzlabo gremošanu un cīnās ar zarnu gāzēm, un to var lietot tējas veidā vai pievienot sulās, vitamīnos un salātos. Lai zaudētu svaru, skatiet receptes ar ingveru.

5. Guarana

Guarana palīdz palielināt vielmaiņu, jo tā satur kofeīnu, un, lai zaudētu svaru, to vēlams lietot kopā ar sulām vai tējām, kas palīdz arī svara zaudēšanā, piemēram, ingvera tējai un zaļajām sulām. Skatiet visas guaranas pulvera priekšrocības.

Ieteicamais daudzums ir 1 līdz 2 tējkarotes guaranas pulvera dienā, izvairoties no tiem, kurus es patērēju nakts laikā, lai izvairītos no bezmiega problēmām.

6. Ābolu sidra etiķis

Ābolu sidra etiķis palīdz samazināt svaru, jo tas uzlabo gremošanu, palielina piesātinājumu, cīnās ar šķidruma aizturi un ir bagāts ar antioksidantiem, kas uzlabo ķermeņa darbību.

Lai palīdzētu uzturā, jums vajadzētu patērēt 1-2 tējkarotes etiķa, kas atšķaidīts glāzē ūdens dienā, vai izmantot to kā garšvielu gaļai un salātiem.

7. Kafija

Tā kā kafija ir bagāta ar kofeīnu, tā paātrina vielmaiņu un visu dienu to var lietot brokastīs vai uzkodās.

Ieteicamais daudzums ir līdz 5 glāzēm 150 ml dienā, atceroties, ka jāizvairās no tā lietošanas gastrīta, paaugstināta asinsspiediena vai bezmiega gadījumos.

Ir arī svarīgi atcerēties, ka ideāls ir tas, ka šos pārtikas produktus izraksta dietologs, jo to pārmērīga lietošana var izraisīt tādas problēmas kā bezmiegs un paaugstināts asinsspiediens. Skatiet, kādas ir termogēno pārtikas produktu kontrindikācijas.

Kas ir vielmaiņa

Metabolisms atbilst organismā notiekošo bioķīmisko procesu kopumam, kas kontrolē vielu sintēzi un noārdīšanos organismā un tādējādi ļauj veikt vitāli svarīgas funkcijas, piemēram, elpošanu, ķermeņa temperatūras regulēšanu un enerģijas radīšanu.

Metabolismu regulē vairāki fermenti, un to var klasificēt divās fāzēs:

• Anabolisms, kas atbilst sintēzes bioķīmiskām reakcijām, tas ir, ļauj ražot sarežģītākas molekulas, piemēram, olbaltumvielas, piemēram, no vienkāršākām molekulām, piemēram, aminoskābēm;
• Katabolisms, kas atbilst noārdīšanās bioķīmiskajām reakcijām, tas ir, ļauj ražot vienkāršākas molekulas no sarežģītākām, piemēram, ūdeni un enerģiju (ATP) no glikozes.

Lai organisms būtu homeostāzē, anabolismam un katabolismam jābūt līdzsvarā. Ja anabolisms ir vairāk sastopams nekā katabolisms, rodas muskuļu masas palielināšanās, piemēram. Kad notiek pretējais, ķermenis zaudē masu, un šī situācija ir raksturīgāka gavēņa periodos.

Bāzes vielmaiņa atbilst cilvēka metabolismam tukšā dūšā, tas ir, kaloriju daudzumam, ko tukšā dūšā esošā cilvēka ķermenis var patērēt 24 stundu laikā, nesabojājot ķermeni. Parasti uztura speciālists katram gadījumam var noteikt vispiemērotāko diētu, ņemot vērā cilvēka pamata metabolismu, paradumus un mērķus.