26 gadus vecais mārketinga asistents, kurš katru rītu cenšas pamest māju

Saturs

• Kad jūs pirmo reizi sapratāt, ka jums ir trauksme?
• Kā jūsu trauksme izpaužas fiziski?
• Kā jūsu trauksme izpaužas garīgi?
• Kādas lietas izraisa jūsu trauksmi?
• Kā jūs pārvaldāt trauksmi?
• Kā jūsu dzīve izskatītos, ja trauksme būtu kontrolēta?

"Es savu brīvo dienu parasti sāku ar panikas lēkmi, nevis kafiju."

Atklājot, kā trauksme ietekmē cilvēku dzīvi, mēs ceram izplatīt empātiju, idejas tikt galā un atklātāku sarunu par garīgo veselību. Šī ir spēcīga perspektīva.

C, sabiedrisko attiecību un mārketinga atbalsta asistente Grīnsboro, Ziemeļkarolīnā, vispirms saprata, ka viņai ir trauksme, kad skolas pēcspēles sajūtas viņu sūtīja pāri malai. Kopš tā laika viņa ir cīnījusies ar smagu, gandrīz nemainīgu trauksmi, kas viņai neļauj dzīvot vēlamo dzīvi.

Lūk, viņas stāsts.

Kad jūs pirmo reizi sapratāt, ka jums ir trauksme?

Ir grūti pateikt, kad es pirmo reizi sapratu, ka man ir trauksme. Es vienmēr biju noraizējies, pat kā bērns, pēc manas mammas domām. Es uzaugu, zinot, ka esmu jutīgāka nekā lielākā daļa cilvēku, bet trauksmes jēdziens man bija svešs līdz apmēram 11 vai 12 gadu vecumam. Šajā laikā man nācās iziet dīvainu, vienas dienas garu psiholoģisku novērtējumu pēc tam, kad mana mamma uzzināja par dažiem manas pašsavainošanās.

Es domāju, ka tieši tad es pirmo reizi dzirdēju vārdu “trauksme”, taču tas pilnībā nenoklikšķināja tikai aptuveni gadu vēlāk, kad man neizdevās atrast attaisnojumu, lai izlaistu skolas pep ralliju. Skandinošo studentu skaņas, kliedzošā mūzika, šīs sāpīgi spožās dienasgaismas gaismas un iesaiņotie balinātāji mani pārņēma. Tas bija haoss, un man nācās izkļūt.

Man kaut kā izdevās atkāpties uz vannas istabu ēkas pretējā pusē, kur es paslēpos letiņā, šņukstot un dauzot galvu pret sienu, mēģinot “izsist sevi no tās”. Šķita, ka visi pārējie izbaudīja piparu ralliju vai vismaz varēja to iziet bez panikas bēgšanas. Tieši tad es sapratu, ka man ir trauksme, bet man vēl nebija ne jausmas, ka tā būs cīņa visa mūža garumā.

Kā jūsu trauksme izpaužas fiziski?

Fiziski man ir parastie simptomi: cīņa ar elpošanu (hiperventilējoša vai sajūta, ka es aizrītu), paātrināta sirdsdarbība un sirdsklauves, sāpes krūtīs, tuneļa redze, reibonis, slikta dūša, kratīšana, svīšana, muskuļu sāpes un izsīkums kopā ar nespēju gulēt.

Man ir arī ieradums neapzināti rakt nagus ādā vai iekost lūpās, bieži vien pietiekami slikti, lai ņemtu asinis. Es arī galu galā vemju gandrīz katru reizi, kad sāku sajust sliktu dūšu.

Kā jūsu trauksme izpaužas garīgi?

Ir grūti iedomāties, kā to aprakstīt, neizklausoties, ka es tikai regurgitēju DSM. Tas mainās atkarībā no trauksmes veida, kuru piedzīvoju.

Vispārīgākajā nozīmē, ko es vienkārši uzskatu par savu standarta darbības režīmu, jo lielāko daļu dienu pavadu vismaz nedaudz noraizējies par kaut ko, garīgās izpausmes ir tādas kā grūtības koncentrēties, nemierīgs un obsesīvas domas par to, kas būtu, ja būtu, kas ja ...

Kad trauksme kļūst smagāka, es nespēju koncentrēties uz neko citu, izņemot trauksmi. Es sāku apsēsties ar visiem sliktākajiem scenārijiem neatkarīgi no tā, cik tie šķiet neracionāli. Manas domas kļūst par visām vai par neko. Nav pelēkās zonas. Baiļu sajūta mani aprij, un galu galā esmu pārliecināts, ka man draud briesmas un es nomiršu.

Sliktākajā gadījumā es vienkārši aizvēros un prāts paliek tukšs. Tas ir tāpat kā es pats izeju. Es nekad nezinu, cik ilgi es būšu šajā stāvoklī. Atgriežoties, es uztraucos par zaudēto laiku, un cikls turpinās.

Kādas lietas izraisa jūsu trauksmi?

Es joprojām strādāju pie manu ierosinātāju noteikšanas. Šķiet, ka, tiklīdz es izdomāju vēl vienu, parādās trīs. Mana galvenā (vai vismaz visnepatīkamākā) iedarbinātāja ir iziešana no manas mājas. Tā ir ikdienas cīņa, lai nokļūtu darbā. Es savu brīvo dienu parasti sāku ar panikas lēkmi, nevis kafiju.

Daži citi pamanāmi izraisītāji, kurus esmu pamanījis, ir daudzas ar sensoriem saistītas lietas (skaļas skaņas, noteiktas smakas, pieskārieni, spilgtas gaismas utt.), Lieli pūļi, gaidīšana rindās, sabiedriskais transports, pārtikas preču veikali, eskalatori, ēšana priekšā citi, ejot gulēt, dušas, un kas zina, cik vēl. Ir citas abstraktākas lietas, kas mani iedarbina, piemēram, rutīnas vai rituāla neievērošana, mans fiziskais izskats un citas lietas, kurām es vēl nevaru izteikt vārdus.

Kā jūs pārvaldāt trauksmi?

Medikamenti ir mana galvenā vadības forma. Apmēram pirms apmēram diviem mēnešiem es apmeklēju iknedēļas terapijas sesijas. Es biju iecerējis pāriet uz katru otro nedēļu, bet es neesmu redzējis savu terapeitu nedaudz mazāk kā divus mēnešus. Es esmu pārāk noraizējies, lai lūgtu brīvo laiku vai pagarinātas pusdienas. Es tiešām nēsāju Silly Putty, lai aizņemtu manas rokas un novērstu manu uzmanību, un es cenšos izstiepties, lai atslābinātu muskuļus. Tie sniedz ierobežotu atvieglojumu.

Man ir mazāk veselīgas pārvaldības metodes, piemēram, pakļaušanās piespiešanai, izvairīšanās no situācijām, kas var mani satraukt, norobežoties, nomākt, norobežoties un pārmērīgi lietot alkoholu. Bet tas tiešām nav trauksmes pārvaldīšana, vai ne?

Kā jūsu dzīve izskatītos, ja trauksme būtu kontrolēta?

Es patiesi nevaru iedomāties savu dzīvi bez satraukuma.Tā, iespējams, ir bijusi daļa no manis visu mūžu, tāpēc es it kā iztēlojos, kāda ir sveša cilvēka dzīve.

Man patīk domāt, ka mana dzīve būtu laimīgāka. Es varētu darīt ikdienišķākās aktivitātes, par to pat nedomājot. Es nejustos vainīga par to, ka citiem sagādāju neērtības vai aizkavēju viņus. Es domāju, ka tam jābūt tik brīvam, kas savā ziņā ir šausminošs.

Džeimijs Frīdlanders ir ārštata rakstnieks un redaktors, kurš aizraujas ar veselību. Viņas darbs ir parādījies žurnālos The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider un Success Magazine. Kad viņa neraksta, viņu parasti var atrast ceļojumos, dzerot daudz zaļās tējas vai sērfojot Etsy. Vairāk viņas darba paraugu varat redzēt viņas vietnē. Sekojiet viņai čivināt.