5 haki, lai palīdzētu jūsu trauksmei pāriet no novājinošas uz augstas funkcionalitātes stāvokli

Saturs

• 1. Atceliet satraukuma laiku
• Kā uztraukties?
• 2. Apstājieties un veiciet dažas dziļas elpas
• Burkharta iecienītākais zemējuma hack:
• 3. Mainiet savu skatījumu uz trauksmi
• 4. Izņemiet to no galvas
• 5. Ņem savu biželi no citiem cilvēkiem

Veselība un labsajūta pieskaras katram no mums savādāk. Šī ir dažu cilvēku pieredze.

Atzīsimies, dzīvojot ar nemieru, var justies kā pilna laika darbs. Sākot no pastāvīgas pļāpāšanas un “kas būtu, ja” scenārijiem, līdz fiziskai slodzei, kas nepieciešama jūsu ķermenim, ir grūti panākt pārtraukumu no simptomiem.

Tāpēc ir tik svarīgi atrast veidus, kā pārvaldīt trauksmes ikdienas sekas.

Tāpēc mēs lūdzām cilvēkiem, kuri dzīvo ar nemieru, kā arī dažiem garīgās veselības profesionāļiem, lai viņi dalītos savās domās par to, kā pārdzīvot dienu, kad jūsu nemiers sāk parādīties.

1. Atceliet satraukuma laiku

Pēdējā lieta, kas jums jādara, ir dot sev atļauju uztraukties, vai ne? Nav nepieciešams. Daudziem cilvēkiem ar satraukumu ikdienas uztraukumu pārtraukums ir noderīgs.

"Lielākā daļa cilvēku, kuri cīnās ar nemieru, cīnās ar pārdomām un spējām izslēgt prātu," saka Jenny Matthews, LMFT.

Kā uztraukties?

• Atvēliet 15 minūtes dienā, lai dotu sev atļauju uztraukties.
• Centieties pārtraukumu uztraukties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
• Ja jūsu satraukums parādās citā dienas laikā, pierakstiet to, lai jūs zināt, ka vēlāk uztraukties varēsit par to uztraukties.

Pierakstot raizes vēlākam laikam, jūs varēsit uzzināt, kā labāk kontrolēt savas domas un neļaut tām turpināt visu dienu. Jūs tos atzīstat un dodat sev atļauju atgriezties pie viņiem.

Matthews saka, ka, praktizējot satraukuma laiku, jūs, iespējams, uzzināsit, ka ikdienas rūpes būs samazinājušās ar laiku, kad jūs atgriezīsities pie tām.

2. Apstājieties un veiciet dažas dziļas elpas

Ja jums ir nosliece uz trauksmi vai panikas lēkmēm, tad jūs zināt, cik svarīgi ir pareizi elpot. Elpošanas vingrinājumi palīdz palēnināt domas, mazina stresu un mazina nemieru.

Bryanna Burkhart zina, kā pārvaldīt nemieru. Viņa ir pieaudzis no smagas trauksmes, depresijas un domām par pašnāvību, lai kļūtu par sertificētu dzīves un veiksmes konsultantu un sertificētu neirolingvistikas programmētāju.

Viņai piezemēšanās vingrinājumi palīdz mazināt trauksmi no novājinošas līdz ļoti funkcionējošai.

Burkharta iecienītākais zemējuma hack:

1. Lieciet vienu roku uz sirds un otru - uz vēdera.
2. Jūtiet, kā kājas stingri atrodas uz zemes.
3. Dziļi ieelpojiet, turiet to 5 sekundes, pēc tam izelpojiet katru pēdējo gaisa pilienu.
4. Atkārtojiet, līdz jūtaties iezemēts pašreizējā brīdī.

Dr Bryan Bruno, MidCity TMS medicīnas direktors, piekrīt, ka elpošana ir svarīgs līdzeklis, kas ir jūsu hacks sarakstā.

"Viens no ātrākajiem, vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā mazināt trauksmi, ir dziļa elpa," viņš saka.

Bruno skaidro, ka dziļa elpošana no diafragmas palīdzēs palielināt skābekļa daudzumu, palēnināt sirdsdarbību un atslābināt muskuļus. Tas viss fizioloģiski samazinās jūsu reakciju uz stresu.

3. Mainiet savu skatījumu uz trauksmi

“Kad jūs redzat trauksmi kā veidu, kā jūsu ķermenis sniedz jums informāciju, tas liedz jums domāt“ ak, kaut kas ar mani nav kārtībā, man ir trauksmes traucējumi ”,” skaidro Danielle Swimm, MA, LCPC.

Kad jūs jūtaties nemierīgi, Svims saka saprast, ka jūsu ķermenis mēģina jums kaut ko pateikt.

“Tas daudziem cilvēkiem kalpo ļoti funkcionālā nolūkā. Varbūt jums ir jākoncentrējas uz vairāk palēnināšanu, jāuzlabo pašaprūpe, jāiekļūst terapijā, lai strādātu ar neatrisinātu traumu, vai arī jāizkļūst no toksiskām attiecībām, ”viņa skaidro.

“Tiklīdz jūs sākat klausīties satraukumu un vairāk sazināties ar savu ķermeni, jūsu satraukums var ārkārtīgi uzlaboties,” piebilst Svims.

4. Izņemiet to no galvas

Galvā riņķojošajām domām ir nepieciešams pārtraukums. Viens veids, kā pārtraukt šo satraukuma ciklu, ir domu izlaišana no galvas.

Burkharta saka, ka, braucot ar velosipēdu, uztraucoties, viņai patīk rakstīt visu, kas viņu satrauc.

Pēc tam viņa iet cauri sarakstam un sev jautā: “Vai tā ir taisnība?” Ja tā ir, tad viņa sev jautā: “Ko es varu darīt?”

Ja viņa neko nevar darīt, viņa koncentrējas uz to, ko viņa dara var atlaidieties situācijā.

5. Ņem savu biželi no citiem cilvēkiem

Runājot par trauksmi ceļojumā, Beth Daigle saka, ka viņas galvenā problēma ir pacelšanās un nosēšanās lidmašīnā.

“Esmu izmantojis daudzas stratēģijas, lai izvairītos no nepareizā laikā panikas lēkmes lidojuma laikā, taču tā, kas ir izrādījusies veiksmīgākā, ir pievērst īpašu uzmanību stjuartiem,” skaidro Daigle.

“Tā kā ar katru lidmašīnas satricinājumu vai augstuma kritumu rodas neomulība, es apņēmīgi novērtēju apkalpes manieri un sejas izteiksmes. Ja viņi pārvietojas tipiskā tempā, smaidot sejās un veido patīkamu sarunu, es pieļauju, ka tā ir mana zīme, ka viss ir kārtībā un ir pareizi atvilkt elpu un atraisīt dūri, ”stāsta Daigle.

Ne visi trauksmi mazinošie vingrinājumi jums noderēs, tāpēc, lai atrastu perfektu banalizēšanu, var būt nepieciešams nedaudz laika un prakses. Nākamreiz, kad sajutīsiet, ka jūsu nemiers pārņem jūsu dienu, izmēģiniet vienu no šiem pieciem hackiem.

Sāra Lindberga, BS, MEd, ir ārštata veselības un fiziskās sagatavotības rakstniece. Viņai ir bakalaura grāds vingrinājumu zinātnē un maģistra grāds konsultēšanā. Visu savu dzīvi viņa ir pavadījusi, izglītojot cilvēkus par veselības, labsajūtas, domāšanas veida un garīgās veselības nozīmi. Viņa specializējas prāta un ķermeņa savienojumā, koncentrējoties uz to, kā mūsu garīgā un emocionālā labklājība ietekmē mūsu fizisko sagatavotību un veselību.