Pārskatīti 12 bezrecepšu ēstgribas slāpētāji

Saturs

• 1. Konjugētā linolskābe (CLA)
• 2. Rūgtais apelsīns (sinefrīns)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glikomannāns
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Zaļās kafijas pupiņu ekstrakts
• 7. Guarana
• 8. Akāciju šķiedra
• 9. Safrāna ekstrakts
• 10. Guāra gumija
• 11. Forskolin
• 12. Hroma pikolināts
• Apakšējā līnija

Neskaitāmi bagātinātāji tirgū apgalvo, ka piedāvā ātru veidu, kā nomest lieko svaru.

Apetītes slāpētāji ir piedevu veidi, kas darbojas, samazinot apetīti, tādējādi samazinot pārtikas patēriņu un veicinot svara zudumu.

Kaut arī noteiktus apetītes slāpētāju veidus var parakstīt tikai ārsts, daudzi no tiem ir pieejami bez receptes.

Šeit ir pārskats par 12 bezrecepšu ēstgribas nomācošajiem līdzekļiem, to efektivitāti un drošību.

1. Konjugētā linolskābe (CLA)

Konjugētā linolskābe (CLA) ir polinepiesātināto taukskābju veids, kas dabiski atrodams tādos pārtikas produktos kā piena produkti un liellopu gaļa. Tas tiek pārdots arī koncentrētā veidā kā svara zaudēšanas papildinājums.

Kā tas strādā: Ir pierādīts, ka CLA ietekmē apetīti regulējošos gēnus un hormonus. Tas var arī palielināt atpūtas laikā sadedzināto kaloriju skaitu, palielināt liesu ķermeņa masu un stimulēt tauku zudumu ().

Efektivitāte: Kaut arī pētījumos ar dzīvniekiem CLA samazina apetīti un uzņemšanu, nav pierādīts, ka tas cilvēkiem samazina apetīti ().

12 nedēļu pētījums, kurā piedalījās 62 cilvēki, parādīja, ka 3,9 grami CLA dienā neietekmēja apetīti, ķermeņa sastāvu vai sadedzināto kaloriju skaitu ().

Lai gan dažos pētījumos ir pierādīts, ka CLA piedevas veicina tauku zudumu, tā ietekme uz svara zudumu ir maza.

Piemēram, pārskatot 15 pētījumus, tika konstatēts, ka cilvēki ar lieko svaru, kuri vismaz sešus mēnešus papildināja CLA, zaudēja tikai vidēji par 1,5 mārciņām (0,7 kg) vairāk nekā cilvēki kontroles grupā ().

Blakus efekti: CLA lietošana var izraisīt nepatīkamas blakusparādības, piemēram, caureju un gāzi. Ilgtermiņa papildināšana var pat izraisīt nopietnas komplikācijas, piemēram, aknu bojājumus un palielinātu iekaisumu (,)

Kopsavilkums CLA ir uztura bagātinātājs, kas apzīmēts kā ēstgribas mazinātājs. Tomēr cilvēku pētījumi ir parādījuši, ka CLA maz ietekmē apetīti un svara zudumu.

2. Rūgtais apelsīns (sinefrīns)

Rūgtais apelsīns ir apelsīnu veids, kas satur sinefrīnu - savienojumu, kas var efektīvi samazināt apetīti.

Sinefrīns pēc struktūras ir līdzīgs kādreiz populārajam svara zaudēšanas efektam efedrīnam, kuru kopš 2004. gada nopietnu blakusparādību dēļ ir aizliegts lietot uztura bagātinātājos ().

Bitter apelsīnu piedevas tiek tirgotas, lai veicinātu svara zudumu, samazinot apetīti, un tās ir pieejamas bez receptes.

Kā tas strādā: Tiek uzskatīts, ka rūgtais apelsīns veicina svara zudumu, palielinot pamata vielmaiņas ātrumu - vai miera laikā sadedzinātas kalorijas - stimulējot tauku sadalīšanos un nomācot apetīti (

Efektivitāte: Lai gan pētījumi ir parādījuši, ka sinefrīns palielina sadedzināto kaloriju skaitu, tā ietekme uz svara zudumu nav pārliecinoša ().

Tā kā rūgto apelsīnu svara zaudēšanas piedevās bieži kombinē ar citiem savienojumiem, piemēram, kofeīnu, ir grūti interpretēt tā efektivitāti.

Pārskatot 23 pētījumus, tika konstatēts, ka 20–35 mg sinefrīna dienā palielina vielmaiņas ātrumu un nedaudz ietekmē svara zudumu.

Tomēr daži pētījumi neradīja svara zudumu vai pat svara pieaugumu pēc ārstēšanas ar sinefrīnu ().

Blakus efekti: Ziņotās sinefrīna blakusparādības ir palielināts sirdsdarbības ātrums, paaugstināts asinsspiediens un trauksme.

Tomēr vēl nav saprotams, vai tikai sinefrīns vai kopā ar citiem stimulatoriem izraisa šos simptomus ().

Kopsavilkums Rūgtais apelsīns satur savienojumu, ko sauc par sinefrīnu, kas var veicināt vielmaiņu un veicināt svara zudumu. Tomēr pētījumi rāda atšķirīgus rezultātus.

3. Garcinia Cambogia

Diētas tabletes Garcinia cambogia ir vienas no populārākajām svara zaudēšanas piedevām tirgū.

Izgatavots ar ekstraktu, kas iegūts no mizas mizas Garcinia gummi-gutta augļi, garcinia cambogia tabletes lieto, lai nomāktu apetīti un veicinātu svara zudumu.

Kā tas strādā: Garcinia cambogia satur hidroksicitrīnskābi (HCA), kas var mazināt apetīti, palielinot serotonīna līmeni jūsu smadzenēs un samazinot ogļhidrātu metabolismu ().

Efektivitāte: Pārskatot 12 pētījumus, tika konstatēts, ka dalībnieki, kuri 2–12 nedēļas papildināja ar garcinia cambogia, kas satur 1 000–2 800 mg HCA dienā, zaudēja vidēji par 1,94 mārciņām (0,88 kg) vairāk nekā tie, kas lietoja placebo tabletes ().

Cits pētījums, kurā piedalījās 28 cilvēki, parādīja, ka garcinia cambogia efektīvāk samazina apetīti, palielina pilnību un samazina izsalkumu nekā placebo ().

Tomēr citi pētījumi ir parādījuši, ka garcinia cambogia maz vai vispār neietekmē apetīti vai svara zudumu ().

Blakus efekti: Lai gan garcinia cambogia lietošana parasti tiek uzskatīta par drošu, dažiem cilvēkiem tas var izraisīt blakusparādības, piemēram, galvassāpes, caureju, sliktu dūšu, aizkaitināmību un pat aknu mazspēju ārkārtējos gadījumos ().

Kopsavilkums Daži pētījumi liecina, ka garcinia cambogia nomāc apetīti un veicina svara zudumu.

4. Glikomannāns

Glikomannāns ir šķīstošās šķiedras veids, kas iegūts no konjac auga ēdamajām saknēm.

Tā kā tas ūdenī var absorbēt līdz pat 50 reizēm lielāku svaru, to lieto kā svara zaudēšanas papildinājumu, lai palielinātu pilnību un samazinātu apetīti ().

Kā tas strādā: Tiek uzskatīts, ka glikomannāns veicina svara zudumu, samazinot apetīti, palielinot sāta sajūtu, palēninot gremošanu un bloķējot tauku un olbaltumvielu uzsūkšanos ().

Efektivitāte: Pētījumi par glikomannāna ietekmi uz svara zudumu ir snieguši pretrunīgus secinājumus.

Pārskatot sešus pētījumus, tika konstatēts, ka 1,24–3,99 grami glikomannāna dienā līdz 12 nedēļām īslaicīgi zaudēja svaru līdz 6,6 mārciņām (3 kg).

Tomēr pētnieki secināja, ka rezultāti nebija statistiski nozīmīgi un ir nepieciešami lielāki un ilgtermiņa pētījumi ().

Blakus efekti: Glikomannāns var izraisīt tādas blakusparādības kā aizcietējums, caureja, slikta dūša un diskomforts vēderā ().

Kopsavilkums Glikomannāns ir šķīstošās šķiedras veids, kas var veicināt īstermiņa svara zudumu. Tomēr pētījumu rezultāti nav pārliecinoši.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii ir sulīgu augu veids, ko Āfrikas dienvidos pamatiedzīvotāji tradicionāli lieto kā apetītes nomācēju.

Izvilkumi no Hoodia gordonii tiek izmantoti uztura bagātinātājos, kas apgalvo, ka samazina apetīti un veicina svara zudumu.

Kā tas strādā: Lai gan mehānisms, ar kuru Hoodia gordonii nomāc izsalkumu nav zināms, daži zinātnieki to saista ar savienojumu, ko sauc par P57 vai glikozīdu, kas var ietekmēt jūsu centrālo nervu sistēmu un samazināt apetīti ().

Efektivitāte: Ir maz pierādījumu, kas apstiprinātu Hoodia gordonii lai veicinātu svara zudumu, un maz cilvēku pētījumu ir pārbaudījuši augu.

15 dienu pētījumā, kurā piedalījās 49 sievietes ar lieko svaru, atklājās, ka 2,2 grami Hoodia gordonii dienā, kas tika lietota vienu stundu pirms ēšanas, neietekmēja ķermeņa svaru vai kaloriju daudzumu, salīdzinot ar placebo ().

Blakus efekti:Hoodia gordonii var izraisīt galvassāpes, sliktu dūšu, paātrinātu sirdsdarbību, paaugstinātu asinsspiedienu un pavājinātu aknu darbību ().

Kopsavilkums Pašlaik nav pierādījumu, kas apstiprinātu Hoodia gordonii svara zudumam vai samazinātai apetītei.

6. Zaļās kafijas pupiņu ekstrakts

Zaļās kafijas pupiņu ekstrakts ir viela, kas iegūta no neapstrādātām kafijas augu sēklām, un to tautā lieto kā svara zaudēšanas papildinājumu.

Kā tas strādā: Zaļās kafijas pupiņas satur augstu hlorogēnskābes līmeni, kas var kavēt tauku uzkrāšanos. Ekstrakts satur arī kofeīnu, kas samazina apetīti ().

Efektivitāte: Nesen veikts pētījums ar cilvēkiem ar metabolisma sindromu parādīja, ka tie, kas dienā lietoja 400 mg zaļās kafijas pupiņu ekstrakta, ievērojami samazināja vidukļa apkārtmēru un apetīti, salīdzinot ar placebo grupu ().

Trīs pētījumu analīzē tika atklāts, ka dalībnieki ar lieko svaru, kuri lietoja 180 vai 200 mg zaļās kafijas ekstrakta dienā līdz 12 nedēļām, vidēji zaudēja svaru par 6 mārciņām (2,47 kg) vairāk nekā tie, kas lietoja placebus ().

Blakus efekti: Lai gan zaļo kafijas pupiņu ekstrakts parasti ir labi panesams, dažiem cilvēkiem tas var izraisīt galvassāpes un paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu.

Kopsavilkums Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka zaļās kafijas pupiņu ekstrakts var mazināt apetīti un veicināt svara zudumu.

7. Guarana

Guaranas augu simtiem gadu izmanto dažādiem mērķiem, tostarp apetītes nomākšanai ().

Kā tas strādā: Guarana satur vairāk kofeīna nekā jebkurš cits augs pasaulē. Kofeīns stimulē jūsu nervu sistēmu, un ir pierādīts, ka tas samazina apetīti un veicina vielmaiņu ().

Efektivitāte: Nav pietiekamu pierādījumu, lai atbalstītu guaranas lietošanu, lai nomāktu apetīti un veicinātu svara zudumu.

Tomēr mēģenēs un ar dzīvniekiem veiktie pētījumi rāda, ka guaranas ekstrakts var uzlabot metabolismu un ierobežot tauku šūnu ražošanu, nomācot noteiktus gēnus ().

Blakus efekti: Tā kā guarānā ir daudz kofeīna, tas var izraisīt bezmiegu, galvassāpes, nervozitāti un palielinātu sirdsdarbības ātrumu un trauksmi, it īpaši, ja to lieto lielās devās ().

Kopsavilkums Guarana - kurā ir īpaši daudz kofeīna - var veicināt vielmaiņu, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai tas nomāc apetīti vai veicina svara zudumu.

8. Akāciju šķiedra

Akācijas šķiedra, kas pazīstama arī kā gumiarābiks, ir nesagremojamas šķiedras veids, ko veicina kā apetītes nomākšanas un pilnības veicināšanas līdzekli.

Kā tas strādā: Akācijas šķiedra palēnina gremošanu, nomāc apetīti, palielina pilnību un kavē glikozes uzsūkšanos zarnās, kas viss var palīdzēt pārvaldīt svaru ().

Efektivitāte: Viens sešu nedēļu pētījums, kurā piedalījās 120 sievietes, atklāja, ka tie, kas dienā lietoja 30 gramus akācijas šķiedras, zaudēja ievērojami vairāk ķermeņa tauku nekā tie, kuri lietoja placebo ().

Līdzīgi pētījums, kurā piedalījās 92 cilvēki ar cukura diabētu, parādīja, ka 30 grami akācijas šķiedras katru dienu trīs mēnešus ievērojami samazināja vēdera taukus ().

Blakus efekti: Iespējamās akācijas šķiedras lietošanas blakusparādības ir gāze, vēdera uzpūšanās un caureja.

Kopsavilkums Akācijas šķiedra var veicināt svara zudumu, palielinot sāta sajūtu un nomācot apetīti.

9. Safrāna ekstrakts

Safrāna ekstrakts ir viela, kas iegūta no safrāna zieda stigmas - vai sievietes ziedu daļas, kur tiek savākti ziedputekšņi.

Kā tas strādā: Tiek uzskatīts, ka safrāna ekstraktā ir vairākas vielas, kas, palielinot garastāvokli, var palielināt sāta sajūtu.

Efektivitāte: Viens pētījums, kurā piedalījās 60 sievietes ar lieko svaru, parādīja, ka tie, kas dienā lietoja 176 mg safrāna ekstrakta, ievērojami samazināja uzkodu daudzumu un zaudēja vairāk svara nekā sievietes, kuras lietoja placebo tabletes ().

Lai gan šie rezultāti ir daudzsološi, ir jāveic lielāki un ilgtermiņa pētījumi, lai izprastu safrāna lomu apetītes samazināšanā un svara zaudēšanā.

Blakus efekti: Safrāna ekstrakts parasti ir labi panesams, bet dažiem cilvēkiem tas var izraisīt reiboni, nogurumu, sausumu mutē, trauksmi, nelabumu un galvassāpes ().

Kopsavilkums Daži pierādījumi apstiprina safrāna ekstrakta izmantošanu kā veidu, kā mazināt badu un zaudēt svaru.

10. Guāra gumija

Guāra sveķi ir šķiedras veids, ko iegūst no Indijas kopu pupiņām vai Cyamopsis tetragonoloba.

Kā tas strādā: Guāra sveķi darbojas kā pildviela jūsu zarnās. Tas nomāc apetīti, palēninot gremošanu un palielinot sāta sajūtu ().

Efektivitāte: Vienā pētījumā tika konstatēts, ka 2 gramu guāra sveķu lietošana dienā ievērojami samazināja izsalkumu un samazināja uzkodu starp ēdienreizēm par 20% ().

Citi pētījumi parāda līdzīgus rezultātus, norādot, ka guāra sveķi var efektīvi samazināt alkas un kopējo kaloriju daudzumu ().

Tomēr guāra sveķi nav pierādīti kā efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai ().

Blakus efekti: Guāra sveķi var izraisīt nevēlamas blakusparādības, piemēram, diskomfortu vēderā, caureju, krampjus, gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos ().

Kopsavilkums Guāra sveķi ir šķiedras veids, kas var būt efektīvs, lai samazinātu uzkodu starp ēdienreizēm un samazinātu kopējo kaloriju daudzumu.

11. Forskolin

Forskolin ir savienojums, kas iegūts no Koleuss forskohlii augs.

Kā tas strādā: Tiek uzskatīts, ka forskolīns palīdz zaudēt svaru, samazinot apetīti, uzlabojot vielmaiņu un palielinot tauku sadalīšanos organismā ().

Efektivitāte: Cilvēku pētījumi, kuros pētīta forskolīna ietekme uz svara zudumu un apetītes nomākšanu cilvēkiem, ir ierobežota.

Tomēr vairāki pētījumi parāda, ka devas līdz 500 mg forskolīna dienā neizdevās samazināt apetīti, samazināt pārtikas devu vai veicināt svara zaudēšanu cilvēkiem ar lieko svaru (,).

Blakus efekti: Par potenciālām blakusparādībām ir maz zināms Koleuss forskohlii, lai gan vienā pētījumā ziņots par caureju un palielinātu zarnu kustību ().

Kopsavilkums Šķiet, ka Forskolin maz ietekmē apetīti vai svara zudumu. Tomēr pētījumi par šo papildinājumu turpinās.

12. Hroma pikolināts

Hroms ir parasti izmantots minerāls cukura līmeņa kontrolei asinīs, bada mazināšanai un alku samazināšanai.

Kā tas strādā: Hroma pikolināts ir ļoti absorbējama hroma forma, kas palīdz mazināt apetīti un tieksmi, ietekmējot neirotransmiterus, kas iesaistīti garastāvokļa un ēšanas uzvedības regulēšanā ().

Efektivitāte: Pārskatot 11 pētījumus, kuros piedalījās 866 cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos, tika konstatēts, ka, papildinot katru dienu ar 137–1 000 mkg hroma 8–26 nedēļas, ķermeņa svars samazinājās par 1,1 mārciņu (0,5 kg) un ķermeņa tauku par 0,46% ().

Blakus efekti: Iespējamās blakusparādības, kas saistītas ar hroma pikolinātu, ir vaļīgi izkārnījumi, vertigo, reibonis, galvassāpes un nātrene ().

Kopsavilkums Daži pētījumi ir parādījuši, ka hroma pikolināts var efektīvi samazināt apetīti un veicināt svara zudumu.

Apakšējā līnija

Daudzi tirgū esošie piedevas apgalvo, ka nomāc apetīti un palielina svara zudumu.

Tomēr ļoti nedaudziem no iepriekš uzskaitītajiem uztura bagātinātājiem ir pietiekami daudz pierādījumu, kas liecinātu par apetītes samazināšanas efektivitāti.

Lai gan ir pierādīts, ka daži uztura bagātinātāji, piemēram, akācijas šķiedra, guāra sveķi un hroma pikolināts, samazina apetīti, tie var izraisīt nevēlamas blakusparādības, piemēram, galvassāpes, caureju un diskomfortu vēderā.

Ir daudz efektīvāku, uz pierādījumiem balstītu veidu, kā kontrolēt apetīti, samazināt uzkodu daudzumu un zaudēt svaru, nepaļaujoties uz uztura bagātinātājiem.

Pārstrādātu pārtikas produktu izgriešana, kopējās kaloriju patēriņa samazināšana un aktivitātes līmeņa paaugstināšana ir pārbaudītas metodes, kas novirzīs jūs uz svara zaudēšanas ceļa.