Vai esat atkarīgs no diētas soda?

Saturs

• Pārskats par

Sākumā šķiet, ka diētas sodas kārbas atvēršana parastā popmūzikas vietā var šķist laba ideja, taču pētījumi turpina parādīt satraucošu saikni starp diētas sodas patēriņu un svara pieaugumu. Un, lai gan saldie, putojošie dzērieni var garšot labi, tie noteikti nav labvēlīgi jūsu ķermenim. "Diētiskajā sodā var nebūt parastās sodas cukura vai kaloriju, taču tā ir pilna ar citām veselību iztukšojošām ķimikālijām, tostarp kofeīnu, mākslīgajiem saldinātājiem, nātriju un fosforskābi," saka Marcelle Pick, Amerikas Māsu asociācijas locekle un līdzdibinātājs sievietēm sievietēm. Tā ir tomēr ir iespējams atteikties no uztura atkarības no sodas. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā!

1. Iegūstiet savu putu citur. Tas garšo labi. Mēs to saprotam. Soda ar burbuļojošu putošanos un saldu garšu padara vienu dzērienu no lūpām. Bet jūs varat maldināt savu prātu un garšas kārpiņas, domājot to pašu par vairākiem dažādiem dzērieniem, piemēram, gāzētu ūdeni vai dabiski gāzētiem, bez cukura augļu dzērieniem. Keri M. Gans, Ņujorkas uztura konsultants un Amerikas Diētiskās asociācijas pārstāvis, piedāvā atsvaidzinošu alternatīvu. "Dzeriet kādu seltzeru ar sulu, lai iegūtu nedaudz aromatizētāju." Sasmalcinātu augļu, piemēram, laima vai arbūza pievienošana ūdenim arī uzlabos garšu pilnīgi veselīgā veidā.

2. Atrodiet kofeīna aizstājēju. Ir vēlā pēcpusdiena, un jūs esat pazaudējis savu elpu. Jūs alkstat pēc kofeīna. Jūsu pirmais instinkts ir skriet uz tirdzniecības automātu pēc gāzēta diētiskā dzēriena. Bet tā vietā, lai malkotu kaut ko ar mākslīgiem saldinātājiem, kurus grūti izrunāt, izpētiet citas enerģiju sniedzošas iespējas. Un krēmīgi, cukuroti kafijas dzērieni to nesamazinās. Pēcpusdienā pievērsieties zaļajai tējai, augļu kokteiļiem vai dažādām citām veselīgām radošām alternatīvām

3. Maini attieksmi! Ir normāli uzskatīt, ka, uzdzerot diētiskās sodas kārbu, nevis parasto sodas, jūs noskalosiet kalorijas no ikdienas devas, taču šāda veida mentalitāte radīs jums nepatikšanas. Pēc tam, kad tika novērota saistība starp diētiskajiem dzērieniem un svara pieaugumu, Purdue universitātes uztura zinātnieks Ričards Mattess saka, ka lielākā daļa diētiskās sodas dzērāju pieņem, ka viņiem ir atļauts ļauties vairāk kalorijas. "Tā nav paša produkta vaina, bet tas, kā cilvēki izvēlējās to izmantot," viņš stāsta The Los Angeles Times. "Vienkārši [diētas sodas] pievienošana diētai neveicina svara pieaugumu vai svara zudumu."

4. Mitriniet ar H20. Lai gan diētiskā soda neizraisa dehidratāciju, tie, kas to parasti dzer, mēdz to lietot kā parastā vecā H20 aizstājēju. Mēģiniet vienmēr turēt pie rokas atkārtoti uzpildāmu ūdens pudeli un ilgi dzeriet, pirms lietojat kaut ko citu. "Ūdens, iespējams, ir jūsu labākais risinājums, lai paliktu hidratēts," saka Mayo Clinic uztura speciāliste Ketrīna Zeratska. "Tas ir bez kalorijām, bez kofeīna, lēts un viegli pieejams."

5. Nepārtrauciet aukstu tītaru! Ja esat diētas sodas cienītājs, nebūs viegli uzreiz zvērestu nolaulāt. Un tas ir labi! Lēnām atradiniet sevi un esiet gatavi abstinences simptomiem. Tā būs ar laiku kļūs vieglāk. Patiesībā drīz jūs varat atklāt, ka dodat priekšroku citiem, veselīgākiem dzērieniem.

Pārskats par