Jautājiet diētas ārstam: uztura maiņa atbilstoši sezonai

Saturs

• Pārskats par

J: Vai man vajadzētu mainīt savu uzturu, mainoties gadalaikam?

A: Patiesībā, jā. Jūsu ķermenis piedzīvo izmaiņas, mainoties gadalaikiem. Gaismas un tumsas periodu atšķirības būtiski ietekmē mūsu diennakts ritmus. Faktiski pētījumi rāda, ka mums ir veselas gēnu grupas, kuras ietekmē diennakts ritmi, un daudzi no šiem gēniem var ietekmēt ķermeņa svaru (izraisot zaudējumu vai pieaugumu) un hormonus, piemēram, adiponektīnu, kas palielina jutību pret insulīnu un tauku dedzināšanu. Tāpēc veiciet šīs četras vienkāršās izmaiņas, lai palīdzētu jūsu ķermenim pielāgoties mainīgajiem gadalaikiem.

1. Papildināt ar D vitamīnu. Pat vasarā lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz "saules vitamīna". Papildinājumi ar D vitamīnu neizārstēs jūsu ziemas blūzi, taču tas palīdzēs uzturēt optimālu līmeni asinīs, kad jūsu ķermenis nepārvērš lielu daļu vitamīna no saules gaismas. D ir ļoti svarīgs arī kaulu veselībai, un optimāla līmeņa uzturēšana var palīdzēt cīnīties pret noteiktiem vēža veidiem, palīdzēt zaudēt svaru un uzlabot imūnsistēmu, kas ir īpaši svarīga saaukstēšanās un gripas sezonā.

2. Saglabājiet apņemšanos vingrot. Kad laiks ir mīksts un spīd saule, ir viegli gribēties skriet, bet vēsākas, īsākas rudens un ziemas dienas nav tik motivējošas. Tomēr jums vajadzētu iesaistīties treniņā gan vidukļa līnijas (sveiki, svētku mielasti!), Gan garastāvokļa dēļ. Gadā publicēts pētījums PLoS One ziņoja, ka sezonālās garastāvokļa izmaiņas, ko izraisa gaismas ciklu izmaiņas, var ievērojami palielināt jūsu metaboliskā sindroma risku, bet vingrinājumi rudens un ziemas sezonā to var kompensēt. Vēl interesantāk (vai biedējoši): šīs treniņa izlaišanas negatīvās sekas bija tikpat spēcīgas kā vingrinājumu pozitīvās sekas!

3. Uzraugiet svara izmaiņas no rudens līdz pavasarim. Nacionālo veselības institūtu pētījumi rāda, ka no septembra līdz oktobrim un no februāra līdz martam cilvēki katru gadu iegūst vidēji par vienu mārciņu (daži vairāk nekā gandrīz piecas mārciņas). Lai gan viena mārciņa var šķist nenozīmīga, šī papildu mārciņa (vai piecas) gadu gaitā var izraisīt lēnu un pakāpenisku svara pieaugumu.

To var vēl vairāk pasliktināt fakts, ka, novecojot, mēs katru gadu varam zaudēt līdz pat 1 procentu no mūsu liesās ķermeņa masas. Ķermeņa svara palielināšana un liesās ķermeņa masas samazināšanās ir katastrofas recepte! Lai to novērstu, visu gadu vismaz reizi nedēļā uzraugiet savu svaru. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri sver biežāk, veiksmīgāk saglabā savu svaru. Tas arī palīdzēs jums sekot līdzi jostasvietas sezonālajiem papildinājumiem, nodrošinot, ka tie nenokļūst pie jums.

4. Palieliniet ogļhidrātu uzņemšanu. Kad dienas kļūst tumšākas, jūs varat sākt ciest no vieglas depresijas formas, kas pazīstama kā sezonāli afektīvi traucējumi.Vairāk ogļhidrātu pievienošana savai dienai ir viena uztura stratēģija, kas var palīdzēt izkļūt no jūsu krituma. Pētījums no Bioloģiskā psihiatrija atklāja, ka maltīte ar augstu ogļhidrātu saturu (bet ne ar augstu olbaltumvielu saturu) uzlaboja garastāvokli. Tas var būt saistīts ar insulīna (hormona, ko organisms atbrīvo, ēdot ogļhidrātus) spēju vadīt triptofānu jūsu smadzenēs, kur tas tiek pārveidots par pašsajūtas neirotransmitera serotonīnu. Jo vairāk serotonīna ražo jūsu smadzenes, jo labāk jūs jutīsities.

Pārskats par