Jautājiet diētas ārstam: stratēģijas refluksa mazināšanai

Saturs

• Pārskats par

J: Es zinu, kuri pārtikas produkti var izraisīt manu skābes refluksu (piemēram, tomāti un pikanti ēdieni), bet vai ir kādi pārtikas produkti vai stratēģijas, kas to nomierina?

A: Skābes reflukss, grēmas vai gastroezofageālā refluksa slimība (GERD) skar apmēram vienu trešdaļu amerikāņu, izraisot sāpīgas epizodes ar dažādiem simptomiem. Pārtikas produkti, kas izraisa šīs epizodes, dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgi, taču ir visaptverošas stratēģijas-dažas zinātniski pamatotas, dažas anekdotiskas-, kuras jūs varat mēģināt mazināt vai atbrīvoties no grēmas.

Pievērsiet uzmanību miega kvalitātei

Pārskatot 100 pētījumus, kuros aplūkoti ieteikumi par dzīvesveidu un diētu skābes refluksa ārstēšanai, atklājās, ka tas, kā jūs guļat, ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā kontrolēt refluksa simptomus-vairāk nekā jebkuras uztura izmaiņas! Gulēšana ar paceltu gultas galvu (vai, ja ķermenis nav nedaudz pacelts, ja nevarat pacelt gultu), izraisīs mazāk refluksa simptomu, mazāk refluksa epizožu un ātrāku kuņģa skābes attīrīšanos.

Zaudēt svaru

Jā, ķermeņa tauku zaudēšana, šķiet, ir līdzeklis pret jebkuru veselības problēmu. Un tas ir tāpēc, ka tas darbojas: pārmērīgs ķermeņa svars izjauc daudzas jūsu ķermeņa pārbaudes un līdzsvara sistēmas, izraisot nelielas vai lielas veselības problēmas, no kurām viena ir reflukss. Papildus iepriekš minētajam ieteikumam vai recepšu medikamentu lietošanai (kam ir savi riski) svara zaudēšana ir visefektīvākā lieta, ko varat darīt, lai apkarotu refluksa simptomus. Bonuss: Ja izvēlaties zaudēt svaru, izmantojot ļoti zemu ogļhidrātu diētu, viens pētījums parādīja simptomu samazināšanos jau pēc sešām dienām, izmantojot šo uztura pieeju.

Izvēlieties mazākas maltītes

Lielākas maltītes izraisīs lielāku vēdera piepildīšanu un izstiepšanos. Tas rada papildu slodzi muskuļiem, kas savieno jūsu kuņģi ar barības vadu (ko sauc par LES), kas palielina refleksu iespējamību. Tomēr nav ieteicams sadalīt ikdienas pārtikas devu tik daudzās ēdienreizēs, kuras ēdat nepārtraukti, jo pētījumi rāda, ka lielāks iknedēļas ēdienu skaits ir saistīts ar vairākām refluksa parādībām. Saldā vieta? Katru dienu ēdiet trīs līdz četras vienāda lieluma maltītes. Līdzīga izmēra maltītes ir arī ļoti svarīga šīs vadlīnijas sastāvdaļa, jo trīs mazu ēdienu un vienas lielas maltītes ēšana jums nenāks par labu.

Papildināt ar D-citronu

Eļļās, kas iegūtas no citrusaugļu mizām no citroniem un apelsīniem, D-lemonēns ir spēcīgs antioksidants, ko var izmantot refluksa ārstēšanai. Tā kā citrusaugļu mizās tas ir atrodams tik nelielos daudzumos un lielākā daļa no mums to neēd, lai iegūtu efektīvu D-lemonēna devu, jums būs nepieciešams uztura bagātinātājs. Vienā pētījumā dalībnieki lietoja 1000 mg D-lemonēna, un pēc divām nedēļām 89 procentiem pētījuma dalībnieku nebija refluksa simptomu.

Košļāt gumiju, kas nesatur piparmētru

Košļājamā gumija izraisa mutes izdalīšanos papildu siekalās, kas var palīdzēt neitralizēt un līdzsvarot pārmērīgi skābu kuņģa pH, taču jūs vēlaties izvairīties no gumijas ar piparmētru garšu. 2007. gadā publicēts pētījums Gastroenteroloģija atklāja, ka piparmētra var samazināt LES toni vai kontrakcijas spēku. Šis muskulis ir jāsarauj, lai kuņģa skābe nenonāktu līdz jūsu barības vadam, kas palielina refluksa un ar to saistīto sāpju iespējamību.

Pārskats par