Jautājiet trenerim: Svari

Saturs

• Pārskats par

J:

Kāda ir atšķirība starp mašīnu izmantošanu un brīvajiem svariem? Vai man vajag tos abus?

A: Jā, ideālā gadījumā jums vajadzētu izmantot abus. "Lielākā daļa svaru mašīnu atbalsta jūsu ķermeni, lai palīdzētu izolēt muskuļu grupu un/vai nodrošinātu pareizu formu," saka Ketija Kralla, sertificēta trenere Kolorādospringsā, Kolorādo štatā. izmantot papildu muskuļus, lai palīdzētu stabilizēt ķermeni." Dažās "hibrīda" mašīnās, piemēram, FreeMotion, tiek izmantoti kabeļi pretestībai un tiek novērsta liela daļa atbalsta, lai gan tie joprojām zināmā mērā virza jūsu kustību.

Nav stingru noteikumu par to, kad lietot mašīnas vai hanteles, taču šeit ir dažas vadlīnijas: Ja esat iesācējs, sāciet ar mašīnām un, iepazīstoties ar vingrinājumu, pievienojiet brīvā svara un kabeļa kustības. Ja esat konsekventi trenējies spēka treniņos vismaz trīs mēnešus, izmantojiet trenažierus vingrinājumiem ar lielāku svaru, piemēram, pietupieniem un krūškurvja presēm, vai lai palīdzētu jums apgūt pareizu formu, pirmo reizi izmēģinot jaunu vingrinājumu.

Pārskats par