Pagatavojiet šo sparģeļu torti ideālām brokastīm ar augstu olbaltumvielu saturu

Saturs

• Veselīgu sparģeļu tortes recepte
• Pārskats par

Šī gardā un veselīgā brokastu iespēja, kas pagatavota ar maltīti, piedāvā olbaltumvielas un veselīgus zaļumus īpaši ērtā iepakojumā. Sagatavojiet visu partiju pirms laika, sagrieziet porcijās un ievietojiet ledusskapī, lai varētu ieturēt brokastis. veidā labāk nekā granolas bārs. Vai neesat sparģeļu cienītājs? Tā vietā jūs varat aizstāt jebkuru tumši zaļu dārzeņu. (Un, ja jums nepatīk olas, izmēģiniet šīs augstas olbaltumvielu brokastis, kurās nav olu.)

Veselīgu sparģeļu tortes recepte

Sastāvdaļas

• 2 ēdamkarotes olīveļļas sautēšanai
• 1/2 sīpols, sasmalcināts
• 1 ķiploka daiviņa, sasmalcināta
• 1/2 ķekars svaigi sparģeļi, sasmalcināti
• 4 olas
• 1/4 tase panko rīvmaizes bez lipekļa
• 1/4 tase rīvēta parmezāna
• 1/8 tējkarotes sāls
• Pipari pēc garšas
• Sviests pīrāga trauka eļļošanai

Norādes

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 325–350 ° F.
2. Sautējiet sasmalcinātus sīpolus un ķiplokus olīveļļā uz vidējas uguns līdz stiklveida.
3. Pievienojiet sasmalcinātus sparģeļus un sautējiet, līdz tie ir mīksti. Noņemiet no karstuma.
4. Sakuļ olas kopā, kamēr sparģeļi atdziest.
5. Pievienojiet olu maisījumam sautētus dārzeņus, panko drupatas, rīvētu parmezānu, sāli un piparus un samaisiet ar putukrējumu.
6. Dāsni eļļojiet stikla vai keramikas pīrāga trauku ar sviestu un ielejiet maisījumu traukā.
7. Cep apmēram 20 minūtes vai līdz tas ir stingrs un sāk kļūt zeltaini brūns. Atdzesē un pasniedz.

Par Grokkeru

Vai jūs interesē vairāk labsajūtas videoklipu? Grokker.com-vienas pieturas aģentūras tiešsaistes resurss veselībai un labsajūtai-jūs gaida tūkstošiem fitnesa, jogas, meditācijas un veselīgas ēdiena gatavošanas nodarbību. Plus Forma lasītāji saņem ekskluzīvu atlaidi-vairāk nekā 40 procenti! Pārbaudiet tos šodien!

Vairāk no Grokker

Veidojiet savu dibenu no jebkura leņķa ar šo ātro treniņu

15 vingrinājumi, kas sniegs jums tonizētas rokas

Ātrs un nikns kardio treniņš, kas uzlabo vielmaiņu

Pārskats par