Uzbrukums AirBike treniņam, kas sadedzina milzīgas kalorijas

Saturs

• 26 minūšu uzbrukuma velosipēda treniņš
• 1. kārta
• 2. kārta
• 3. kārta
• 4. kārta
• 5. kārta
• 6. kārta
• 7. kārta
• 8. kārta
• 9. kārta
• 10. kārta
• 11. kārta
• 12. kārta
• Pārskats par

Gaisa velosipēds (bieži pazīstams ar savu firmas nosaukumu kā "Assault AirBike" vai vienkārši "Assault bike") atrodas savā kaloriju dedzināšanas līgā, apvienojot distanču slēpošanas mašīnas roku sūknēšanas darbību ar kāju -velosipēda nostiprinošs spēks pret nopietnu pretestību.

Atšķirībā no iekštelpu riteņbraukšanas līdziniekiem, kas var mainīt pretestību, vienkārši pagriežot pogu, pneimatiskais velosipēds izmanto ventilatoru (tāpēc to sauc arī par ventilatora velosipēdu), lai radītu vēja pretestību, tāpēc, jo stiprāk spiežat pedāļus, jo grūtāk ir pedāļi. . Tikmēr jūsu krūtis, mugura, rokas, abs un slīpie muskuļi tiek veidoti divreiz, kad jūs agresīvi spiežat un velkot rokturus, lai radītu lielāku spēku un ātrumu.

"Jūs netērējat laiku, kāpjot vai braucot uz leju," saka Īans Ārmonds, programmas vadītājs Basecamp Fitness Santa Monikā, Kalifornijā, kas ir pazīstama ar saviem HIIT stila Assault AirBike treniņiem. "Nav tāda piepūles līmeņa, ko varētu sasniegt ar velosipēdu, tāpēc kaloriju sadedzināšanas potenciāls ir gandrīz neierobežots."

Protams, jūs varētu izmantot šo velosipēdu izturības treniņiem, taču tas patiesi spīd īsos, visaptverošos grūdienos (domājiet: HIIT), saka Ārmonds, tāpēc viņš izveidoja šo fanu treniņu, mainot 40 sekunžu intervālus. ar ķermeņa svara stiprinātājiem. Iesprādzējiet kājas pedāļos un brauciet kā ellē, stingri satverot rokturus, izstumjot tos un ievelkot tos ar tik lielu spēku, cik vien iespējams - jo grūtāk iet, jo lielāku pretestību radāt un lielāku apdegumu gūstat ventilatora velosipēdu treniņš. "Jūs noslogosit visu savu ķermeni un piespiedīsities līdz kardio maksimumam, lai iegūtu ātrākus rezultātus," saka Ārmonds. (Saistīts: Iekštelpu riteņbraukšanas fiziskās un garīgās veselības priekšrocības)

FYI, jūs, iespējams, jutīsities uz izsīkuma robežas visā ventilatora velosipēdu treniņā, jo jūs nesaņemsiet daudz elpas - bet tas ir tas. "Assault velosipēds neļaus jums plato, jo jūs nekad nevarat pilnībā aklimatizēties pretestībai," viņš saka. "Tā ir lieliska vieta tauku kausēšanai un muskuļu veidošanai, jo jūs pastāvīgi tiekat izstumts ārpus jūsu komforta zonas."

Izmēģiniet viņa Assault AirBike treniņu: Mēs domājam, ka jūs būsiet ventilators (domāts), ko tas dara jūsu ķermenim.

26 minūšu uzbrukuma velosipēda treniņš

Jums būs nepieciešams: Ventilatora velosipēds, piemēram, Assault AirBike. Lielākajai daļai sporta zāļu tās ir; lūdziet treneri norādīt vienu, ja jums nepieciešama palīdzība. Vai arī, ja esat aizrāvies ar fanu velosipēdu treniņiem, apsveriet iespēju iegādāties Assault AirBike savai mājas trenažieru zālei. (Pirkt, $ 699, amazon.com)

Kā tas strādā: Pirms ventilatora velosipēda treniņa sākšanas sāciet ar iesildīšanos. Pēc tam ar velosipēdu veiciet 12 kārtas pārmaiņus 40 sekundes (fotografējiet ar 250 vatu vai labāku piepūli), veicot 40 sekunžu ķermeņa svara vingrinājumus, pārejot starp katru velosipēda velosipēda treniņa kārtu.

Iesildīšanās: Katru minūti skrienot ar augstiem ceļgaliem, pēc tam collas tārpus (no stāvēšanas, salieciet uz priekšu un izvelciet rokas līdz dēļu stāvoklim, ejiet kājas pret rokām, pēc tam stāviet; atkārtojiet).

1. kārta

Pedāliet, cik ātri vien varatuz 40 sekundēm. Veltiet 20 sekundes, lai nokāptu no velosipēda.

Vai lekt domkrati par40 sekundes. Veltiet 20 sekundes, lai uzkāptu uz velosipēda.

2. kārta

Pedālis, cik ātri vien iespējams40 sekundes. Veltiet 20 sekundes, lai izkāptu no velosipēda.

Veiciet taisnas kājasvelosipēds sit 40 sekundes: Apgulieties ar seju uz augšu uz grīdas, rokas aiz galvas un plati saliektas rokas, kājas garas un lidinās virs grīdas. Paceliet kreiso kāju un pagrieziet rumpi, lai pieskartos labajam elkoņam līdz kreisajam ceļam; pārslēdziet malas un atkārtojiet. Turpiniet mainīt malas. Veltiet 20 sekundes, lai uzkāptu uz velosipēda.

3. kārta

Nospiediet pedāli cik ātri vien iespējams 40 sekundes. Veltiet 20 sekundes, lai izkāptu no velosipēda.

Vai spēka kalnā kāpēji40 sekundes: Sāciet uz grīdas dēlī uz plaukstām. Pakāpieties ar kreiso kāju uz augšu uz kreisās rokas ārpusi. Pārslēgties uz pusēm. Turpiniet mainīt malas. Veltiet 20 sekundes, lai uzkāptu uz velosipēda.

4. kārta

Pedāliet, cik ātri vien varat40 sekundes. Veltiet 20 sekundes, lai nokāptu no velosipēda.

Vai tupēt 180 lec 40 sekundes: Stāviet ar kājām gurnu platumā un rokas blakus. Pietupieties, pēc tam leciet tik augstu, cik vien iespējams, griežoties gaisā, lai jūs piezemētos ar skatu pretējā virzienā. Turpiniet mainīt malas. Veltiet velosipēdam 20 sekundes.

5. kārta

Nospiediet pedāli cik ātri vien iespējams 40 sekundes. Veltiet 20 sekundes, lai izkāptu no velosipēda.

Veiciet tupus kāju sānu pacēlumus 40 sekundes: Stāviet ar kājām gurnu platumā un rokas blakus. Tupēt, tad stāvēt, paceļot kreiso kāju uz sāniem līdz gurnu augstumam. Turpiniet mainīt malas. Veltiet velosipēdam 20 sekundes.

6. kārta

Nospiediet pedāli cik ātri vien iespējams 40 sekundes. Veltiet 20 sekundes, lai nokāptu no velosipēda.

Veiciet V-ups 40 sekundes: Apgulieties ar seju uz augšu, rokas izstieptas virs galvas un kājas ir garas. Paceliet rumpi un kājas, nokļūstot uz astes kaula, lai ķermenis veidotu V. Apakšējā daļa. Atkārtojiet. Veltiet velosipēdam 20 sekundes.

7. kārta

Nospiediet pedāli tik ātri, cik vien iespējams, 40 sekundes. Veltiet 20 sekundes, lai nokāptu no velosipēda.

Veiciet ātrslidotājus 40 sekundes: No stāvēšanas pārejiet uz kreiso pusi, nolaižieties uz kreisās kājas, pavelciet labo kāju atpakaļ un pāri pa kreisi, sasniedzot labo roku, lai pieskartos kreisajai pēdai. Turpiniet mainīt malas. Veltiet velosipēdam 20 sekundes.

8. kārta

Pedāliet, cik ātri vien varat40 sekundes. Veltiet 20 sekundes, lai nokāptu no velosipēda.

Veiciet atspiešanos 40 sekundes: Sāciet noliecoties uz grīdas ar izstieptām rokām sev priekšā. Atsperiet korpusu uz priekšu dēļu stāvoklī, pēc tam veiciet 1 atspiešanos, spiežot atpakaļ, lai sāktu. Atkārtojiet. Veltiet velosipēdam 20 sekundes.

9. kārta

Nospiediet pedāli cik ātri vien iespējams 40 sekundes. Veltiet 20 sekundes, lai izkāptu no velosipēda.

Veiciet sitienus 40 sekundes: Stāviet ar kājām gurnu platumā un rokas pie sāniem. Atkāpieties ar labo kāju atpakaļgaitā, noliecot labo roku uz priekšu un kreiso roku atpakaļ. Stāviet uz kreisās kājas, sperot labo kāju uz priekšu un virzot rokas pretējos virzienos. Atkārtojiet 20 sekundes. Pārslēgt malas; atkārtot. Veltiet 20 sekundes, lai uzkāptu uz velosipēda.

10. kārta

Pedālis, cik ātri vien iespējams40 sekundes. Veltiet 20 sekundes, lai izkāptu no velosipēda.

40 sekundes veiciet ceļa sānu dēļu piedziņas: Sāciet no grīdas sānu dēļā uz kreisās plaukstas. Salieciet labo elkoni un ceļgalu, lai pieskartos vidukļa līnijai. Atkārtojiet 20 sekundes. Pārslēgt malas; atkārtot. Veltiet 20 sekundes, lai uzkāptu uz velosipēda.

11. kārta

Pedāliet, cik ātri vien varat40 sekundes. Veltiet 20 sekundes, lai izkāptu no velosipēda.

Veiciet pastaigu pa dēļu 40 sekundes: Sāciet no grīdas dēļu uz plaukstām. Nolaidiet apakšdelma dēli pa vienai rokai vienlaikus. Atgriezieties pie dēļu uz plaukstām pa vienai rokai. Turpiniet mainīt malas. Veltiet 20 sekundes, lai uzkāptu uz velosipēda.

12. kārta

Nospiediet pedāli tik ātri, cik vien iespējams, 40 sekundes. Veltiet 20 sekundes, lai izkāptu no velosipēda.

Veiciet sprauslas 40 sekundes: Skrien vietā ar straujām kājām. Ik pēc 5 līdz 10 sekundēm nometiet, nolaižot visu ķermeni uz grīdas. Uznirst un nekavējoties atsāciet ātras kājas. Atkārtojiet.

Pārskats par