8 fizisko aktivitāšu priekšrocības gados vecākiem cilvēkiem

Saturs

• Fizisko aktivitāšu priekšrocības gados vecākiem cilvēkiem
• Kā sākt fiziskas aktivitātes gados vecākiem cilvēkiem
• Fiziskās aktivitātes hipertensijas gados vecākiem cilvēkiem
• Fiziskas aktivitātes cilvēkiem ar aptaukošanos
• Tai Chi Chuan vecāka gadagājuma cilvēkiem

Vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas, lai veicinātu labsajūtu, stiprinātu kaulus, uzlabotu imūnsistēmu un stiprinātu muskuļus, palīdzot labāk staigāt un novēršot tādas slimības kā, piemēram, osteoporoze, depresija un diabēts.

Ir svarīgi, lai vingrinājumi tiktu veikti regulāri, pēc kardiologa un geriatra atbrīvošanas un fiziskās audzināšanas speciālista vai fizioterapeita vadībā, jo tādējādi vecāka gadagājuma cilvēkiem ir iespējams veikt labākos vingrinājumus un gūt maksimālu labumu.

Fizisko aktivitāšu priekšrocības gados vecākiem cilvēkiem

Lai vecāka gadagājuma cilvēki gūtu maksimālu labumu, ir svarīgi, lai viņi vingrinājumus regulāri izpildītu apmācīta speciālista vadībā un viņiem būtu līdzsvarots un veselīgs uzturs. Fizisko aktivitāšu galvenie ieguvumi ir:

1. Novērš un palīdz cīnīties ar tādām slimībām kā hipertensija, insulti, varikozas vēnas, aptaukošanās, diabēts, osteoporoze, vēzis, trauksme, depresija, sirds un plaušu problēmas;
2. Uzlabo muskuļu spēku, samazinot kritienu risku un atvieglo roku, kāju un stumbra kustības;
3. Samazina zāļu lietošanu, jo tā uzlabo labsajūtu, mazinot sāpes;
4. Palielina apetīti;
5. Tas veicina imūnsistēmas stiprināšanu;
6. Uzlabo vispārējo fizisko sagatavotību;
7. Tas mazina sociālo izolāciju, jo palielina tuvību citiem cilvēkiem;
8. Tas palielina pašcieņu, pārliecību un vecāka gadagājuma cilvēka tēla pieņemšanu par sevi, tādējādi nodrošinot vispārēju labklājību.

Muskuļu un locītavu izstiepšana ir ļoti piemērota arī darīšanai mājās, uzlabojot asinsriti, kustīgumu un fizisko un emocionālo labsajūtu. Zemāk esošajā videoklipā skatiet dažus piemērus, ko var veikt mājās:

Kā sākt fiziskas aktivitātes gados vecākiem cilvēkiem

Parasti agrīnā stadijā ir ieteicamas tādas aktivitātes kā neliela ietekme, piemēram, pastaigas, balles dejas un ūdens aerobika, vienmēr izvairoties no muskuļu bojājumu un locītavu pārslodzes riska. Pirms jebkura veida fizisko aktivitāšu uzsākšanas vecāka gadagājuma cilvēkiem jāvadās fiziskajam pedagogam vai fizioterapeitam, lai noteiktu individuālu vingrinājumu programmu, kā parādīts zemāk:

• Iesildīšanās periods: 10 minūtes nelielās pastaigās, augšup un lejup pa kāpnēm, peldēšanu, riteņbraukšanu vai pat ikdienas aktivitātēm, piemēram, mājas darbiem, dārzkopību un dejām;
• Elpošanas vingrinājumi: jāveic visā programmā, starp vienu vingrinājumu un citu;
• Izstiepjas: uzlabot roku, kāju un rumpja kustības;
• Vingrinājumi līdzsvara un koordinācijas uzlabošanai: ejot pa pirkstu galiem un papēžiem, ejot uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem, pārvarot šķēršļus uz grīdas;
• Trenē veiklību un staigā ātrāk;
• Vingrinājumi muskuļu spēka uzlabošanai: hanteles un apakšstilbu aizsargu izmantošana;
• Relaksācija: laiks atkal mieram un atpūtai.

Ir svarīgi uzsvērt, ka visas fiziskās aktivitātes jāpielāgo vecāka gadagājuma cilvēkiem un, vēlams, tās jāveic grupās vai pāros, lai tā būtu motivējošāka, tādējādi izvairoties no atteikšanās no aktivitātes. Apskatiet dažus vingrinājumus, kurus var praktizēt mājās.

Fiziskās aktivitātes hipertensijas gados vecākiem cilvēkiem

Hipertensijas vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās aktivitātes palīdz uzlabot asinsriti, palielina ķermeņa asins tilpumu un uzlabo vispārējo fizisko sagatavotību. Šādos gadījumos ir norādītas tādas aktivitātes kā staigāšana un ūdens aerobika, vienmēr kardiologa vadībā un fizisko aktivitāšu profesionāļa pavadībā, lai kontrolētu visas asinsspiediena vērtību izmaiņas.

Fiziskas aktivitātes cilvēkiem ar aptaukošanos

Gados vecākiem cilvēkiem ar lieko svaru fiziskām aktivitātēm ir daudz priekšrocību, tostarp svara un tauku daudzuma samazināšana, muskuļu palielināšana, enerģijas un labsajūtas uzlabošana.

Gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir grūtības sāpju dēļ muskuļos un locītavās, staigāšanu un vingrinājumus ūdenī var norādīt agrīnā stadijā. Tā kā vecāka gadagājuma cilvēkiem ar ierobežotiem ierobežojumiem var ieteikt tādas aktivitātes sporta zālē kā aerobika, svara treniņi, riteņbraukšana vai pat skriešana uz skrejceļš.

Tai Chi Chuan vecāka gadagājuma cilvēkiem

Kaut arī tas nav ļoti bieži sastopams variants, Tai Chi Chuan prakse dod daudz priekšrocību vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo ​​šī aktivitāte, pateicoties koncentrācijai, kas nepieciešama laikā, palīdz stiprināt muskuļu sistēmu, uzlabot ķermeņa līdzsvaru un uzlabot smadzeņu kognitīvo daļu. klases.

Turklāt tas palīdz novērst vecāka gadagājuma cilvēku kritienus, izvairoties no tā komplikācijām, piemēram, lūzumiem un kā nodarbības notiek grupās, palīdz cīnīties ar vientulību, un tas ir noderīgi, lai novērstu šajā vecuma grupā bieži sastopamo depresiju. Pārbaudiet citus tai chi chuan ieguvumus veselībai.

Šai praksei nav kontrindikāciju. Tikai cilvēkiem, kuriem ir sirds slimība, pirms nodarbību uzsākšanas jāapsver situācija ar ārstiem.