Kā fiziskās aktivitātes var mazināt muguras sāpes

Saturs

• Kā fiziskās aktivitātes var mazināt sāpes
• Kas var izraisīt muguras sāpes
• Padomi muguras sāpju novēršanai

Fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt un izbeigt muguras sāpes, jo tās stiprina muguras muskuļus, kas izstiepj muguras muskuļus, kā arī palīdz vairāk atbalstīt ķermeni un samazina traumu risku.

Tomēr fiziskās aktivitātes būtu jāveic regulāri un vienmēr fiziskās audzināšanas speciālista vai personīgais treneris. Turklāt ideāls ir tas, ka fizioterapeits novērtē un uzrauga ķermeņa evolūciju, lai nodrošinātu labus rezultātus un muguras sāpju beigas.

Kā fiziskās aktivitātes var mazināt sāpes

Lai fiziskās aktivitātes patiešām mazinātu muguras sāpes, īpaši tiem, kas sāk pēc ilgāka atpūtas perioda, šī aktivitāte ir jāveic 2 līdz 3 reizes nedēļā vismaz 30 līdz 60 minūtes, īpaši pirmā mēneša laikā.

Ir svarīgi, lai izvēlētā fiziskā aktivitāte veicinātu labsajūtu un būtu piemērota jūsu problēmai un laika gaitā biežumu, ar kuru jūs praktizējat, var palielināt līdz 3 līdz 5 reizēm nedēļā, ņemot vērā ieguvumus un sāpju mazināšanu. .

Kas var izraisīt muguras sāpes

Muguras sāpēm var būt dažādi cēloņi, piemēram, muskuļu traumas, papagaiļu knābji, elpošanas ceļu slimības, skolioze vai mugurkaula mugurkaula daļa, un katram gadījumam var būt nepieciešams veikt atšķirīgu fizisko aktivitāti, kas jānorāda fizioterapeitam.

Padomi muguras sāpju novēršanai

Papildus regulārām fiziskām aktivitātēm ikdienas dzīvē ir arī citi padomi, kas var novērst muguras sāpju atkārtošanos, piemēram:

• Guļot ar zemu spilvenu un, ja jūs gulējat uz sāniem vai uz muguras, nevajadzētu lietot spilvenu.
• Izvairieties no stresa un regulāri atpūtieties ar masāžām un ēteriskajām eļļām, kas palīdz jūsu muguras muskuļiem labāk atpūsties un atpūsties;
• Pareiza stāja un vienmēr mēģiniet staigāt ar taisnu muguru un sēdēt ar labo rumpi;
• Svara zudums, ja jums ir liekais svars, lai nepārslogotu mugurkaula locītavas.

Šie mazie ikdienas padomi palīdz papildināt fizisko aktivitāšu rezultātus, kas papildus tam, lai palīdzētu novērst muguras sāpes, uzlabos arī stāju, kas ir viens no galvenajiem muguras sāpju cēloņiem.