Vingrošana, ja Jums ir priekškambaru mirdzēšana

Saturs

• Priekškambaru mirdzēšanas blakusparādības
• Blakusparādības, kas saistītas ar vingrošanu ar priekškambaru mirdzēšanu
• Labi vingrinājumi AFib
• Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās, lietojot AFib
• Konsultējieties ar savu ārstu
• Pārbaudiet sirdsdarbības ātrumu
• Apsveriet sirds rehabilitāciju
• Ziniet, kad apstāties vai meklēt palīdzību
• Perspektīvas un brīdinājumi
• J:
• A:

Kas ir priekškambaru mirdzēšana?

Priekškambaru mirdzēšana, ko īsi sauc par AFib, ir bieži sastopams neregulāra sirds ritma cēlonis. Kad sirds sitas ārpus ritma, to sauc par sirds aritmiju. Jūsu sirds paļaujas uz regulāru ritmu, kas izriet no elektriskā modeļa tās kamerās. Izmantojot AFib, šis modelis netiek pārraidīts organizētā veidā. Tā rezultātā sirds augšējās kameras, kas pazīstamas kā atriācijas, nesaraujas regulārā ritmiskā ritmā.

Pārejošas AFib epizodes rodas tā sauktajā paroksizmālajā AFib. Ar hronisku AFib sirdij visu laiku ir šī aritmija.

AFib ir pieejamas ārstēšanas metodes, un jūs joprojām varat dzīvot aktīvu dzīvi ar šo stāvokli. Dzīvojot kopā ar AFib, ir svarīgi ņemt vērā dažas lietas, tostarp vingrinājumus.

Priekškambaru mirdzēšanas blakusparādības

AFib var radīt bažas vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, efektīvu sirdsdarbības kontrakciju trūkums liek asinīm virpuļot un uzkrāties ātrijos. Tā rezultātā jūs varat attīstīt asins recekļus, kas var nokļūt jebkurā ķermeņa vietā. Ja trombs nonāk smadzenēs, tas var izraisīt insultu. Ja trombs nonāk plaušās, tas var izraisīt plaušu emboliju.

Otrkārt, ja sirds pukst pārāk ātri, ātra sirdsdarbība var izraisīt sirds mazspēju. Sirds mazspēja nozīmē, ka jūsu sirds muskuļi nespēj efektīvi sūknēt vai piepildīt pietiekami daudz asiņu. Treškārt, neārstēts AFib var izraisīt citas ar aritmiju saistītas problēmas, tostarp hronisku nogurumu un depresiju.

Blakusparādības, kas saistītas ar vingrošanu ar priekškambaru mirdzēšanu

Viens no visizplatītākajiem AFib simptomiem ir vieglāk nogurdinošs, kad jūs vingrojat. Citi AFib simptomi, kas var apgrūtināt fizisko slodzi, ir šādi:

• sirds sirdsklauves
• reibonis
• svīšana
• trauksme
• elpas trūkums

AFib var apgrūtināt vingrinājumus, jo jūsu sirds var sākt sacensties. Sacīkšu sirds var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos un izraisīt nespēku. Šajā gadījumā smags vingrinājums var būt vairāk kaitīgs nekā noderīgs.

Daudzos gadījumos vingrošana ar AFib var palīdzēt dzīvot spēcīgāk. Vingrinājumi palīdz uzturēt veselīgu svaru, kas var novērst sirds mazspējas pasliktināšanos. Fiziskajām aktivitātēm ir arī priekšrocības, kas ir īpaši noderīgas, ja Jums ir AFib, tostarp sirdsdarbības palēnināšanās un asinsspiediena pazemināšanās.

Laba dzīves kvalitāte ir svarīgs mērķis, ja jums ir AFib, un vingrinājumi var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu.

Labi vingrinājumi AFib

Pirms piedalāties jebkāda veida vingrinājumos, pārliecinieties, ka izstiepjat muskuļus vai apmēram 10 minūtes veiciet nelielu ietekmi, lai jūsu sirds varētu pielāgoties aktivitātei. Pirms sākat paaugstināt aktivitātes līmeni, pārliecinieties, ka esat mitrināts.

Kad esat iesildījies, izmēģiniet tādus vingrinājumus kā spēka pastaigas, skriešana vai pārgājieni, lai iegūtu labu treniņu, nepārslogojot sirdi. Braukšana ar velotrenažieri vai izmantojot elipsveida mašīnu vai skrejceļš ir arī droši treniņi cilvēkiem ar AFib.

Nelielu svaru celšana var būt arī labs treniņš. Tas var palīdzēt jums veidot muskuļu tonusu un spēku, nepārslogojot muskuļus un nenoslogojot sirdi.

Sākumā izmēģiniet īsus vingrinājumu periodus 5-10 minūtes, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi neradīs vieglprātību vai nespēku. Kad jums ir ērti ar īsu vingrinājumu periodu, pakāpeniski pievienojiet 5-10 minūšu vingrinājumu laiku, līdz jūtat, ka esat sasniedzis apmierinošu personīgo fitnesa mērķi.

Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās, lietojot AFib

Ja kādu laiku neesat vingrojis, jūs nevēlaties sākt ar intensīvu, spēcīgu vingrinājumu. Veicot vingrinājumus ar AFib, iespējams, vēlēsities sākt ar nelieliem treniņiem ar nelielu ietekmi. Tad jūs varat pakāpeniski palielināt treniņu ilgumu un intensitāti.

Centieties izvairīties no aktivitātēm ar lielāku traumu radīšanas risku, piemēram, slēpošanu vai āra riteņbraukšanu. Daudzi asins šķidrinātāji, ko lieto AFib ārstēšanai, var izraisīt spēcīgāku asiņošanu, kad esat ievainots.

Ja plānojat pacelt svaru, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par to, cik daudz svara jums ir droši pacelt. Pārāk pacelšana var radīt lielu slodzi jūsu sirdij.

Konsultējieties ar savu ārstu

Konsultējieties ar savu ārstu par to, ko jums vajadzētu un ko nevajadzētu darīt, kad runa ir par treniņu. Ja jūsu AFib izraisa jebkādus simptomus, ārsts var ieteikt jums labāk kontrolēt stāvokli, pirms sākat sportot. Viņi var izrakstīt zāles, lai mēģinātu uzturēt sirds ritmu vai lai sirds nepukstētu pārāk ātri.

Pārbaudiet sirdsdarbības ātrumu

Lai izbaudītu vingrošanas priekšrocības, jums nav jāpiedalās pārāk enerģiskā darbībā. Izmantojot AFib, sākotnēji varētu būt labāka ideja saglabāt vingrinājumus mērenā līmenī. Sirdsdarbības ātruma novērošana var arī palīdzēt saglabāt drošu ritmu treniņu laikā.

Ir pieejami daudzi fitnesa un vingrojumu trekeri, kas palīdzēs jums kontrolēt sirdsdarbības ātrumu. Šie fitnesa trekeri parasti tiek nēsāti uz rokas kā pulkstenis (un parasti izskatās arī kā pulksteņi). Daudzi no viņiem arī reģistrē detalizētu statistiku par sirdsdarbību, kuru varat apskatīt, izmantojot viedtālruņa, planšetdatora vai mājas datora lietotni.

Starp populārākajiem, pazīstamākajiem fitnesa izsekotāju zīmoliem ir Fitbit, kas pārdod vairākus fitnesa izsekotāju modeļus ar iebūvētiem sirdsdarbības monitoriem. Fitnesa izsekotājus pārdod arī tādi uzņēmumi kā Apple, Garmin un Samsung.

Saskaņā ar (CDC), vidēji intensīvām fiziskām aktivitātēm jābūt 50 līdz 70 procentiem no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma. Lai izmērītu sirdsdarbības ātrumu, trenējoties, novietojiet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus pretējās plaukstas īkšķa pusē, tieši zem īkšķa vai kakla sānā. Jūs varat skaitīt pulsu pilnu minūti vai skaitīt 30 sekundes un reizināt ar 2.

Pārbaudot sirdsdarbības ātrumu, jāņem vērā dažas lietas:

• Jūsu maksimālo sirdsdarbības ātrumu nosaka, atņemot vecumu no 220. Piemēram, ja esat 50 gadus vecs, maksimālais sirdsdarbības ātrums būtu 170 sitieni minūtē (sitieni minūtē).
• Lai vingrotu mērenā līmenī, sirdsdarbības ātrumam jābūt no 85 (reizinot ar 170 x 0,5) līdz 119 (no reizināšanas ar 170 x 0,7) sitieniem minūtē.

Ja jūs lietojat zāles, kas pazīstamas kā beta blokatori, jūs varat pamanīt, ka jūsu sirdsdarbības ātrums, šķiet, nepalielinās tik daudz, kā jūs domājat. Tas ir tāpēc, ka beta adrenoblokatori papildus jūsu asinsspiediena pazemināšanai darbojas arī ar lēnu sirdsdarbības ātrumu. Tā rezultātā jūsu sirds var nepukstēt tik ātri, pat ja jūs vingrojat mērenā tempā.

Apsveriet sirds rehabilitāciju

Ir normāli justies nervozam par fiziskām aktivitātēm, kad jums ir AFib. Bet solo treniņa laikā jums ne vienmēr jāuzrauga sirdsdarbība. Konsultējieties ar ārstu par sirds rehabilitāciju.

Sirds rehabilitācija nozīmē tikai vingrošanu veselības iestādē, kur var uzraudzīt jūsu sirdi. Iespējas ietver slimnīcu, ambulatoro centru vai ārsta klīniku. Iestādes darbinieki var brīdināt, ja sirdsdarbība kļūst pārāk ātra vai ja Jums ir novirzes no asinsspiediena. Personāls ir arī īpaši apmācīts, lai palīdzētu cilvēkiem ar sirds slimībām, piemēram, AFib un sirds mazspēju. Viņi var sniegt padomus par jauniem vingrinājumiem, kas jāņem vērā, un padomus par vingrinājumu drošību.

Sirds rehabilitācijas laikā jums var lūgt veikt slodzes stresa testu. Šajā pārbaudē jūs staigāsiet pa skrejceliņu, kas pielāgots ātrumam un slīpumam, kamēr esat savienots ar aprīkojumu, kas uzrauga jūsu sirdsdarbības ātrumu.

Vingrojuma stresa tests ļauj ārstam uzzināt, cik labi jūsu sirds reaģē uz vingrinājumiem, kā arī to, cik efektīvi un konsekventi tas pumpē asinis jūsu ķermenī. Šis tests var izmērīt, cik daudz sirds var izmantot pirms AFib simptomu parādīšanās. Zinot, kāds vingrinājumu līmenis ir labs jūsu sirdij, varat palīdzēt izveidot vingrinājumu režīmu, kas ir drošs jūsu AFib.

Ziniet, kad apstāties vai meklēt palīdzību

Kaut arī jūs varētu vingrot bez AFib komplikācijām, joprojām ir svarīgi zināt, kuri simptomi nozīmē palēnināties vai pilnībā apstāties. AFib var izraisīt sāpes krūtīs, vingrojot. Ja, veicot īsu pārtraukumu vai atpūšoties, sāpes krūtīs nemazinās, zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo neatliekamās palīdzības numuru. Jūs varētu arī apsvērt iespēju kādam aizvest jūs uz neatliekamās palīdzības numuru.

Citi simptomi, kuru dēļ jums jāmeklē ārkārtas palīdzība, ietver

• elpas trūkums, no kura nevar atgūties
• šaušanas rokas sāpes
• apjukums vai dezorientācija
• samaņas zudums
• pēkšņs vājums vienā ķermeņa pusē
• neskaidra runa
• grūti domāt skaidri

Zvaniet savam ārstam, ja jums ir kādi citi simptomi, kas liek justies neomulīgi vai slikti.

Ja jums ir elektrokardiostimulators, konsultējieties ar savu ārstu par to, kā vislabāk pārvaldīt vingrinājumu režīmu. Jūsu ārsts var vēlēties apvienot citas AFib ārstēšanas metodes ar elektrokardiostimulatoru, piemēram, medikamentus vai ablāciju (radot rētaudus, lai palīdzētu kontrolēt sirds ritmu). Šīs procedūras var uzlabot jūsu spēju izturēt ilgākus vai intensīvākus treniņus. Jautājiet savam ārstam, kā šīs procedūras ietekmēs jūsu sirdi, pirms izstrādājat vingrinājumu režīmu.

Atsevišķi AFib medikamenti, piemēram, varfarīns (Coumadin), ievainojot rada tendenci asiņot vairāk. Ja lietojat šo vai citu asins šķidrinātāju, jautājiet savam ārstam, vai ir droši piedalīties vingrinājumos, kas palielina kritienu vai fizisku traumu risku.

Perspektīvas un brīdinājumi

Palūdziet savam ārstam apstiprināt, vai jūs varat piedalīties regulāros vingrinājumos. Ideālā gadījumā tie būtu mērenā vingrinājumu līmenī. Zinot simptomus, kas varētu norādīt, ka jums ir jābremzē vai jāmeklē neatliekamā medicīniskā palīdzība, jūs varat saglabāt veselību, vingrojot ar AFib.

J:

Man sirdī ir A-fib un receklis. Es esmu Cardizem un Eliquis. Vai tas samazinās trombu?

A:

Eliquis ir jaunākas paaudzes asins šķidrinātājs, kas samazina asins recekļu veidošanās un ar to saistīto komplikāciju risku. Ja jūsu sirdī jau ir asins receklis, Eliquis palīdzēs stabilizēt recekli, lai jūsu ķermenis to varētu dabiski noārdīt laika gaitā. Cardizem ir antihipertensīvs līdzeklis, kam piemīt arī sirdsdarbības, bet ne ritma kontroles īpašības. Tam nav ne pozitīvas, ne negatīvas ietekmes uz pašu asins recekli.