Ja domājat, ka esat nolemts vēža riskam, ēdiet vairāk kāpostu

Saturs

• Pārskats par

Ir viegli justies satriektam, novērtējot vēža risku — šķiet, ka gandrīz viss, ko ēdat, dzerat un darāt, ir saistīts ar vienu vai otru slimību. Bet ir labas ziņas: jauns pētījums, ko veica Hārvarda T.H. Čana Sabiedrības veselības skola liecina, ka pusi no visiem vēža izraisītajiem nāves gadījumiem un gandrīz pusi no visām diagnozēm var novērst, dzīvojot veselīgu dzīvesveidu.

Pētījumā tika pārbaudīti vairāk nekā 135 tūkstoši vīriešu un sieviešu divos ilgtermiņa pētījumos un tika konstatēts, ka veselīga dzīvesveida uzvedībai var būt liela ietekme uz dažu vēža, īpaši plaušu, resnās zarnas, aizkuņģa dziedzera un nieru vēža, novēršanu. Un ar "veselīgu uzvedību" tiek saprasts nesmēķēšana, ne vairāk kā viena dzēriena dzeršana dienā sievietēm (vai diviem vīriešiem), ķermeņa masas indeksa uzturēšana starp 18,5 un 27,5 un vismaz 75 augstas intensitātes minūtes vai 150 mērenas fiziskās aktivitātes. -intensīvas fiziskās aktivitātes minūtes nedēļā.

Jaunais pētījums ir pretrunā 2015. gada ziņojumam, kurā teikts, ka lielākā daļa vēža gadījumu ir nejaušu gēnu mutāciju rezultāts (vēzis šķiet nenovēršams), kas, saprotams, satrauca visus. Taču šis jaunais Hārvardas pētījums varētu apgalvot citādi, kā arī 2014. gada Apvienotās Karalistes pētījums, kurā tika atklāti gandrīz 600 000 vēža gadījumu, no kuriem piecu gadu laikā būtu bijis iespējams izvairīties, ja cilvēkiem būtu veselīgāks dzīvesveids, liecina Cancer Research UK. (Uzziniet, kāpēc slimībām, kas ir lielākās slepkavas, tiek pievērsta vismazākā uzmanība.)

"Pašlaik nav šaubu, ka noteiktas dzīvesveida izvēles var būtiski ietekmēt vēža risku, jo pētījumi visā pasaulē norāda uz tiem pašiem galvenajiem riska faktoriem," sacīja Makss Pārkins, Lielbritānijas vēža izpētes statistiķis no Londonas Karalienes Marijas universitātes. kuru pētījums noveda pie šīs AK statistikas. (Pārbaudiet, kāpēc vēzis nav "karš".)

Atbrīvoties no cigaretēm ir acīmredzamākais, taču alkohola lietošanas samazināšana, ādas aizsardzība saulē un vairāk vingrinājumi var palīdzēt izvairīties no kļūšanas par vienu no šiem statistikas datiem. Runājot par uztura sakārtošanu, vēža profilaksei jāievēro gandrīz tie paši noteikumi, kurus jūs jau zināt par veselīgu uzturu: samaziniet sarkanās, apstrādātas un ceptas gaļas patēriņu, vienlaikus palielinot augļu un dārzeņu uzņemšanu, iesaka Ārstu atbildīgās medicīnas komiteja. PCRM). Un, protams, kustēties. Noskatieties šīs 75 minūšu intensīvās fiziskās aktivitātes nedēļā ar dažiem ātriem un efektīviem HIIT treniņiem.

Kāpēc riskēt pakļauties otrajam galvenajam nāves cēlonim Amerikā, ja atliek tikai praktizēt veselīgākus ieradumus? Jūs ne tikai samazināsit savu risku, bet mēs varam derēt, ka arī izskatīsities un jutīsities labāk.

Pārskats par