Lūk, kas jums jādara, ja jums ir panikas lēkme publiski

Saturs

• 1. Glabājiet “nomierināšanas komplektu” somā vai automašīnā
• 2. Nogādājiet sevi drošā vietā
• 3. Lūdziet palīdzību, ja jums tā nepieciešama
• 4. Nomierini sevi tāpat kā mājās
• 5. Palieciet tur, kur atrodaties
• Šo metožu izmantošana var palīdzēt novērst publiskā panikas lēkmes spēku

Panikas lēkmes publiski var būt biedējošas. Šeit ir 5 veidi, kā droši pārvietoties pa tiem.

Pēdējos vairākus gadus panikas lēkmes ir bijusi manas dzīves sastāvdaļa.

Es parasti mēnesī vidēji esmu divus vai trīs, lai gan esmu pagājis mēnešus, bez tā vispār, un tie parasti notiek mājās. Kad kāds sākas mājās, es zinu, ka, ja man tas ir nepieciešams, es varu piekļūt savai lavandas ēteriskajai eļļai, svērtajai segai un medikamentiem.

Dažu minūšu laikā sirdsdarbība palēninās, un elpošana normalizējas.

Bet kam ir panikas lēkme publiski? Tas ir pavisam cits scenārijs.

Man ir zināms, ka esmu piedzīvojis paniku lidmašīnās, kas kopumā ir diezgan izplatīta panikas vieta. Bet tie notiek arī pilnīgi negaidītās vietās, piemēram, pārtikas veikalā, kad mani pārņem šauras ejas un pūļi. Vai pat kruīzs delfīnu vērošanā, kad viļņi kļuva nepanesami nemierīgi.

Manuprāt, pagātnes publiskās panikas lēkmes izceļas, jo tās jutās intensīvākas un es nebiju gatavs.

Merilendas trauksmes un uzvedības izmaiņu centra psiholoģe Dr Kristina Bianči uzskata, ka publiski panikas lēkmes patiešām rada viņu pašu unikālo izaicinājumu kopumu.

"Cilvēkiem parasti ir vairāk satraucoši panikas lēkmes publiski nekā mājās, jo viņiem ir vieglāk piekļūt nomierinošām aktivitātēm un cilvēkiem savās mājās, nekā tas būtu publiskā vietā," viņa saka.

"Turklāt mājās cilvēki var izjust panikas lēkmes" privāti ", nebaidoties, ka kāds cits pamanīs viņu ciešanas un domās, kas varētu būt nepareizi," viņa piebilst.

Papildus tam, ka jutos nesagatavots, man bija jācīnās arī ar kaunu un pazemojumu, ka panikas lēkme ir svešu cilvēku vidū. Šķiet, ka es neesmu viens.

Stigma un apmulsums, skaidro Bjanki, var būt liela sabiedrības panikas lēkmju sastāvdaļa. Viņa apraksta klientus, kuri atklāj, ka publiskās panikas lēkmes laikā viņi baidās “pievērst sev uzmanību vai“ uztaisīt ainu ”.

"Viņi bieži ziņo par satraukumu, ka citi varētu domāt, ka viņi ir" traki "vai" nestabili "."

Bet Bjanki uzsver, ka ir svarīgi atcerēties, ka panikas lēkmes simptomi citiem cilvēkiem pat nav pamanāmi.

"Citos gadījumos indivīda ciešanas var būt acīmredzamākas nepiederošam cilvēkam, taču tas nenozīmē, ka [svešinieks] izdarīs briesmīgus secinājumus par [personu, kas piedzīvo panikas lēkmi]. Novērotāji varētu vienkārši domāt, ka cietējs nejūtas labi vai ir satraukts un slikta diena, ”viņa piebilst.

Tātad, kas jums jādara, ja atklājat, ka publiski esat panikas lēkme? Mēs lūdzām Bianchi dalīties ar pieciem padomiem, kā veselīgi orientēties. Lūk, ko viņa iesaka:

1. Glabājiet “nomierināšanas komplektu” somā vai automašīnā

Ja jūs zināt, ka jums ir nosliece uz panikas lēkmēm, kas notiek ārpus jūsu mājas, sagatavojieties ar nelielu, mobilo komplektu.

Dr Bianchi iesaka iekļaut priekšmetus, kas var palīdzēt jums palēnināt elpošanu un izveidot savienojumu ar tagadni. Šie vienumi var ietvert:

• gludi akmeņi
• ēteriskās eļļas
• rokassprādze ar pērlītēm vai kaklarota, kurai pieskarties
• neliela burbuļu pudele, lai izpūstos
• uz indeksu kartēm ierakstīto paziņojumu kopēšana
• naudas kaltuves
• krāsojamā grāmata

2. Nogādājiet sevi drošā vietā

Panikas lēkme var atstāt jūsu ķermeni paralizētu, tāpēc var būt grūti izkļūt no pūļa vai nokļūt drošā un klusā vietā. Kad tas notiek, dariet visu iespējamo, lai pārvietotu savu ķermeni un atrastu vietu, kurā ir relatīvi trokšņi un kurai ir mazāk stimulu nekā lielai publiskai vietai.

"Tas varētu nozīmēt iziešanu ārpusē, kur ir vairāk vietas un svaiga gaisa, sēdēt tukšā birojā, ja atrodaties darba vidē, pārvietoties uz tukšu rindu sabiedriskajā transportā vai uzlikt trokšņu slāpēšanas austiņas, ja nav iespējams atrast klusāka telpa jebkurā no šiem iestatījumiem, ”skaidro Bianchi.

Atrodoties šajā jaunajā telpā vai ieslēdzot trokšņu slāpēšanas austiņas, Bianchi arī iesaka lēni, dziļi elpot un izmantot citus pārvarēšanas rīkus, lai pārvaldītu panikas lēkmi.

3. Lūdziet palīdzību, ja jums tā nepieciešama

Jūsu panikas lēkme var būt tik nopietna, ka jums šķiet, ka jūs pats to nevarat tikt galā. Ja esat viens, ir pilnīgi labi lūgt palīdzību kādam no tuvumā esošajiem.

"Panikas lēkmes laikā nav neviena noteikta veida, kā lūgt palīdzību. Tā kā vidusmēra cilvēks uz ielas, iespējams, nezinātu, kā rīkoties, atbildot uz lūgumu palīdzēt kādam, kam ir panikas lēkme, var būt noderīgi pirms laika pierakstīt kartē, kas jums varētu būt vajadzīgs no svešinieka šāds pasākums, ”konsultē Bjanki.

"Tādā veidā jūs varat iepazīties ar šo sarakstu, lai uzlabotu atmiņu, ja panikas lēkmes laikā jums vajadzīga nezināmas personas palīdzība."

Bianchi piebilst, ka, iesniedzot palīdzības lūgumu, ir visefektīvāk jau iepriekš paskaidrot, ka jums ir panikas lēkme un jums nepieciešama palīdzība. Tad precīzi norādiet, kāda veida palīdzība jums nepieciešama, piemēram, aizņemoties tālruni, apsveicot kabīni vai lūdzot norādes uz tuvāko medicīnas iestādi.

4. Nomierini sevi tāpat kā mājās

Ja esat publiski, vērsieties pēc palīdzības pie saviem parastajiem pārvarēšanas mehānismiem, saka Bjanki.

Viņa nosauc dažas visefektīvākās metodes:

• palēnina elpošanu (jūs varat izmantot mobilo lietotni, lai palīdzētu jums atpūsties)
• elpošana no jūsu diafragmas
• ievedot sevi pašreizējā brīdī
• atkārtojiet pārskatu kopšanu iekšēji

5. Palieciet tur, kur atrodaties

Visbeidzot, Dr Bianchi iesaka neatgriezties tieši mājās, ja panikas lēkme notiek publiskā vietā. Tā vietā viņa mudina klientus palikt tur, kur viņi atrodas, un iesaistīties jebkuros pašaprūpes pasākumos, kas ir pieejami.

Tie var ietvert:

• dzerot nomierinošu siltu vai vēsu dzērienu
• uzkodas cukura papildināšanai asinīs
• nesteidzīgā pastaigā
• meditējot
• sazināties ar atbalstošu cilvēku
• lasīšana vai zīmēšana

Šo metožu izmantošana var palīdzēt novērst publiskā panikas lēkmes spēku

Panikas lēkmes publiski var būt biedējošas, it īpaši, ja esat nesagatavots un viens pats. Zinot paņēmienus, kā pārvietoties pa vienam, ja un kad tas notiek, tas var nozīmēt publiskas panikas lēkmes spēka noņemšanu.

Apsveriet iespēju iepazīties ar iepriekš uzskaitītajām metodēm. Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā orientēties panikas lēkmē, dodieties šeit.

Šelbija Deeringa ir dzīvesstila rakstniece, kas dzīvo Medisonā, Viskonsīnā, un ir ieguvusi maģistra grādu žurnālistikā. Viņa specializējas rakstā par labsajūtu un pēdējos 13 gadus ir devusi ieguldījumu nacionālajās tirdzniecības vietās, tostarp Prevention, Runner’s World, Well + Good u.c. Kad viņa neraksta, jūs atradīsit viņu meditējot, meklējot jaunus organiskus skaistumkopšanas produktus vai izpētot vietējās takas kopā ar vīru un korgiju Džindžeru.